איך 15 דקות הליכה ביום יכולות לשנות את הגוף

רופאים ומומחי בריאות מדגישים כל הזמן את החשיבות של פעילות גופנית סדירה, כדרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית ולמנוע כל מיני מחלות.

ככל הנראה, הליכה היא אחת הפעילויות המועילות ביותר שאתם יכולים לעשות, שכן רק הליכה של 15 דקות ביום יכולה להוסיף כ7 שנים לחיים (!), להוריד את הסיכון למחלות עורקים, התקף לב, ושבץ.

אן גרין, ספורטאית לשעבר, ומורה ליוגה ובעלת מכון כושר, טוענת שישנם מגוון סיבות כדי לעשות הליכה כפעילות גופנית, שכן : ״ הליכה משפרת את הכושר, בריאות הלב, מקלה על עייפות ודיכאון, משפרת את מצב הרוח, מורידה מתחים על המפרקים ומקטינה כאבים, יכולה למנוע עלייה במשקל, להפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות כרוניות, ולשפר את הסיבולת ,היציבה ואת מחזור הדם, והרשימה רק ממשיכה וממשיכה …״

הליכה מציעה הרבה יתרונות בריאותיים, ואלו הם החשובים ביותר :

לחץ דם נמוך – הליכה מתונה בעוצמה מורידה את לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב.
מונע סוכרת – הליכה של לפחות 30 דק׳ ביום מורידה את הסוכרת בכ30% ושורפת את שומן הבטן המסוכן.
משפרת את מצב הרוח – ההליכה משפרת את מצב הרוח ,הקשב, ואת הביטחון העצמי.
מקלה על כאבים ומשפרת את הניידות – הליכה מקלה על כאבי מפרקים ושרירים, ומשפרת ניידות במקרה של מחלת עורקים היקפית.
מחקרים מראים כי נשים שעושות הליכה של לפחות 7 שעות בשבוע מקטינות את הסיכון לסרטן השד ב14%, בעוד שגברים שעושים הליכה לפחות 3 שעות בשבוע מפחיתים את הסיכון לחזרת סרטן הערמונית.
משפר את הביצועים הקוגניטיביים – הליכה משפיעה באופן חיוב על הביצועים הקוגניטיביים אצל ילדים ומבוגרים.

כדי להפיק את המירב מהליכה, עליכם לפעול לפי הטיפים הבאים :
• תמיד לנעול נעליים נוחות עם סוליות גמישות.
• תצעדו צעדים קטנים אבל מהירים כדי לשרוף יותר קלוריות, וכדאי גם שתנסו הליכה במדרון.
• ודאו שהגוף נמצא בתנוחה הנכונה ,עם הסנטר מקביל לקרקע, הכתפיים למטה כלפי אחורה ורחוקות מהאוזניים.
• אתם גם אמורים להניע את הזרועות.

תמיד יש יותר הזדמנויות ללכת במהלך היום. אתם יכולים להוציא את הכלב/ה לטיול של אחרי הצהרים או בשעות הבוקר, או ללכת עם חבר, לעשות הליכה מהירה במהלך הפסקת הצהרים, לעלות במדרגות במקום במעלית, או אפי׳ לנסות לעשות פגישה של עבודה בהליכה במקום לשבת באיזה שהוא מקום.
בנוסף תמיד תחנו את הרכב קצת רחוק מהיעד, ותעשו הליכה לעבר היעד.

לדברי ג׳ון פורד – פיזיולוג מוסמך ומנהל את מועדון הכושר והבריאות JFK בניו יורק – הליכה היא צורה טובה מאוד של פעילות גופנית והיא יכולה לעזור לך להגיע לכושר ולמשקל הרצויים.
עוד מוסיף ג׳ון שבתור ספורטאי מסלול
למעשה הליכה היא האימון המצוי והמומלץ להרבה אנשים, במקום ריצה.
לדוגמא, אנשים עם בעיות בברך, בקרסול ובגב ,ואנשים בעלי עודף משקל, מוצאים בהליכה עדיפות כי ההשפעה שלה על גופם הכואב (לאנשים עם הבעיות) או הכבד (לאנשים בעלי עודף משקל) היא נמוכה, ומשך הזמן שאפשר לעשות הליכה הוא ארוך יותר מריצה.

לסיכום הליכה מציעה מספר עצום של הטבות לאנשים ונשים מכל הגילאים, זה יעזור לכם להרגיע את המוח, למנוע בעיות בריאותיות שונות ,ולקבל צורה יפה לגוף.