יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב.
אבל אנשים צריכים להבין שבמקרים מסוימים, עשוי להיות גבול למה שאתם יכולים לעשות בעצמכם.
אי מנוחה מספקת יכולה להשפיע על כל חלק בחייכם.
איכות וכמות מופחתת של שינה עלולה להוביל לטעויות במקום העבודה, תאונות דרכים , בעיות ריכוז וקשב, מצב רוח ירוד ובעיות רפואיות אחרות.
על מנת לחיות את חייכם הטובים ביותר, הן במיטה ומחוצה לה, הקפידו להזכיר את בעיות השינה הבאות לרופא שלכם.
1. בן הזוג או השותף שלכם לדירה אומרים שאתם נוחרים הרבה.
אם אתם נוחרים כבדים, יש סיכוי שאתם סובלים מדום נשימה בשינה , הפרעה שעלולה להיות חמורה שבה הנשימה נעצרת שוב ושוב ומתחילה בלילה.
הצורה הנפוצה ביותר של מצב זה היא דום נשימה חסימתי בשינה .
דום נשימה חסימתי בשינה מתרחש כאשר שרירי הגרון נרגעים, ויוצר גמישות שגורמת לרטט כשאתם נושמים, וואלה, עכשיו אתם נוחרים.
ההיבט של הפרעות בשינה מתעורר אם שרירי הגרון =נרגעים יותר מדי, מה שעלול לגרום לדרכי הנשימה להצר, ולגרום לרמות החמצן בגופכם לרדת.
כתוצאה מכך, המוח בעצם מפחיד אתכם ומעיר אתכם כדי שתוכלו לנשום .
זה יכול לקרות חמש עד 30 פעמים בכל שעה אצל אנשים עם דום נשימה בשינה, מה שהופך את זה בעצם לבלתי אפשרי לקבל מנוחה איכותית.
דום נשימה חסימתי בשינה גם מעלה את הסיכון למצבים בריאותיים חמורים.
הירידות הפתאומיות הללו ברמת החמצן מגבירות את לחץ הדם ומאמצות את הלב, מה שעלול להגביר את הסיכויים להתקפי לב ודפיקות לב חריגות .
בנוסף, אנשים עם דום נשימה בשינה נוטים יותר לפתח תנגודת לאינסולין (כאשר הגוף אינו מגיב כראוי להורמון האינסולין, שהוא אינטגרלי לוויסות רמת הסוכר בדם ). זה יכול לתרום לסוכרת מסוג 2 .
2. יש לכם בעקביות קושי להירדם.
יש הרבה סיבות לכך שזה עלול לקרות.
אולי אתם בודקים את הטלפון שלכם ממש לפני השינה, אז האור הכחול משפיע על המקצבים הצירקדיים שלכם .
נדודי שינה או תסמונת רגליים חסרות מנוח הן גם סיבות נפוצות.
נדודי שינה היא הפרעה שיכולה להקשות על הירדמות ולהישאר ישנים .
כל אחד יכול לחוות התקפי נדודי שינה שנמשכים ימים או שבועות כתוצאה מלחץ או אירוע טראומטי, אבל יש אנשים שיש להם נדודי שינה כרוניים שנמשכים חודש או יותר.
סוג זה של נדודי שינה יכול להתרחש לבד, או שהוא יכול להיות קשור למצבים רפואיים כמו חרדה ואסטמה .
תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון , שעלולות להשפיע על נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על השינה, ותרופות קרות, שעלולות להכיל קפאין, עלולות להוביל גם הן לנדודי שינה.
תסמונת רגליים חסרות מנוח היא מצב הגורם לדחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים, וזה קורה לעתים קרובות בלילה כאשר אתם שוכבים ללכת לישון .
הרבה אנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוח ייכנסו למיטה וירגישו מנומנמים מאוד, אבל הרגליים שלהם לא יירגעו מספיק כדי שיירדמו.
3. אתם מתקשים להישאר לישון.
רשימת הדברים שיכולים לעורר אתכם בלילה ארוכה.
בעיה זו יכולה לנבוע מבעיות שהוזכרו לעיל כמו דום נשימה בשינה, נדודי שינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה.
סיבה אפשרית נוספת היא ריפלוקס חומצי , המתרחש כאשר חומצת הקיבה חוזרת אל הוושט , וגורמת לתחושת צריבה שעלולה לשבש את השינה.
ברוקסיזם (הפרעה שגורמת להידוק או לשחוק שיניים), יכולה גם לגרום לכאב שמזעזע אתכם ומעיר אתכם משום מקום.
בהתחשב בעובדה שרשימת הגורמים הפוטנציאליים כאן היא ארוכה ומגוונת, אם אתם מתקשים להישאר לישון, הרופא שלכם ירצה לעשות הערכה יסודית ולשאול שאלות לגבי הסימפטומים.
4. אתם תמיד צריכים עזרי שינה ללא מרשם כדי באמת לנוח קצת.
אם אתם בטיסה ארוכה וצריכים משהו קטן שיעזור לכם לישון, נטילת עזר שינה זה לא עניין גדול.
עם זאת, אתם לא צריכים להסתמך על אחד כל לילה, כי אתם יכולים לבנות סיבולת לעזרי שינה ולהזדקק ליותר כדי להמשיך לקבל את אותו האפקט.
מעבר לזה, אתם מתעלמים מהבעיה הבסיסית שמאחורי הסיבה שאתם לא יכולים להירדם מלכתחילה.
לתרופות אלו יכולות להיות גם תופעות לוואי כמו תחושת עצבנות מוגזמת למחרת.
זה באמת הכי טוב לראות רופא כדי לברר את הנושא במקום לשים עליו תחבושת.
5. אתם מרגישים עייפים גם כשאתם משוכנעים שישנתם טוב.
זה למעשה נורמלי להרגיש קצת עצבנות אחרי שאתם מתעוררים.
התופעה ידועה בשם אינרציית שינה , והיא אמורה לדעוך ככל שאתם ערים יותר.
אבל שפע של מצבים בריאותיים עלולים לגרום לעייפות בלתי פוסקת כל היום , כמו דיכאון , תסמונת עייפות כרונית והיפותירואידיזם (כאשר בלוטת התריס לא מייצרת מספיק הורמונים, אז אתם עלולים להרגיש ישנוניים ).
נרקולפסיה יכולה להיות גם האשם.
מכיוון שנרקולפסיה היא הפרעת שינה כרונית הגורמת לנמנום קשה בשעות היום ולהתקפי שינה פתאומיים, אנשים הסובלים ממנה בדרך כלל מתקשים להישאר ערים לפרקי זמן ארוכים, גם אם הם קיבלו מנוחה נאותה בלילה הקודם.
6. אתם נוטים לעשות דברים מוזרים בשינה.
אם אתם מגלים שאתם אוכלים או מסתובבים בקביעות בזמן שאתם ישנים, מקיימים שיחות בשעות הלילה המאוחרות עם בן/בת הזוג שלכם שאינכם יכולים לזכור, או מתעוררים לגלות שהזזתם חפצים בסביבה מבלי לזכור, אתם צריכים לראות רופא.
כל ההרגלים הללו יכולים להיות סימן להפרעת שינה הידועה כפאראסומניה.
זה בעצם אומר שאתם עושים משהו מוזר בשנתכם מבלי שתבינו את זה באותו הרגע.
אנשים לא ששים להעלות את זה כי הם יכולים להתבייש בדברים שהם עושים. אבל חשוב לדבר עם רופא על זה.
פרסומניה יכולה להופיע כאשר אדם נרדם או בכל נקודה במחזור השינה .
אם הם קורים כאשר אדם נרדם, ייתכן שיש לו הזיות או שיתוק שינה , כלומר כאשר הוא ער אבל לא יכול להזיז את הגוף במשך כמה שניות או דקות .
אם הם קורים כשאתם כבר ישנים, סביר יותר שתעשו משהו פיזי שעלול להיות מסוכן.
פרסומניה מופיעה בדרך כלל במשפחות, כך שיכול להיות לכם אחת בגלל גנטיקה טהורה, אבל זה יכול להיות גם בגלל הפרעה מוחית או בעיה כמו דום נשימה בשינה.
גם אם בעיית השינה שלכם אינה כה עזה, פנו לאיש מקצוע רפואי. הם יעזרו לכם לטפל בבעיה ולבסוף לקבל מנוחת לילה טובה.
