10 דברים שאתם יכולים לעשות כדי למנוע אלצהיימר

המונח דמנציה כולל בתוכו את כל הסימפטומים של ירידה ביכולת המנטלית אשר מפריעים לחיי היומיום של אדם.
התסמינים השכיחים ביותר כוללים אובדן זיכרון, מצבי רוח משתנים ושינויים התנהגותיים, ובעיות בצורת החשיבה. הסיבה הנפוצה ביותר של דמנציה היא מחלת אלצהיימר.

סיבות אחרות כוללות דיכאון, נטילת תרופות, בעיות בבלוטת התריס, זיהומים כרוניים, טראומה בראש, שינויים בכלי הדם, מחלת פרקינסון, ומחסור בוויטמינים.

אם הגורם לדמנציה אינו ניתן לטיפול, יותר ויותר תאי מוח נוטים למות, ואז הסימפטומים מחמירים. עם זאת, אם הסיבה ניתנת לטיפול, כמו ע"י נטילת תוספים לוויטמינים שחסרים, נטילת תרופות מתאימות, הסימפטומים האלו מכונים "דמנציה הפיכה".

למרות הנטייה הגנטית שבדרך כלל גורמת למחלה, דמנציה עשויה להיות גם תוצאה של גורמים פסיכולוגיים, סביבתיים וסגנון חיים מסוים.

אלו הם גורמי הסיכון לדמנציה:

פציעות ראש
תרופות התורמות לפיתוח דמנציה
צריכת אלכוהול
פעילות גופנית נמוכה
גורמים בלב ובכלי הדם (לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת)
תפקוד לקוי של בלוטת התריס
מחסור בוויטמינים ותזונה לקויה
עישון
להלן דרכים להפחית את הסיכון של דמנציה:

ויטמין B קומפלקס

ויטמינים אלה הם חשובים ביותר עבור תהליכים סלולריים רבים. ויטמין B6, B12 ו חומצה פולית נחוצים להוריד את רמות ההומוציסטאין, וה HC שזוהי מולקולה אשר פוגעת במערכת כלי הדם.

כאשר הרמות גבוהות, זה מעלה את הסיכון של שבץ, מחלות לב, ובעיות וסקולריות הגורמות לירידה קוגניטיבית הקשורים בהזדקנות. כדי להוריד את הרמות של זה בגוף , אתה צריך לקחת B קומפלקס עם ויטמין B12.

בקרת כולסטרול, לחץ דם, רמת הגלוקוז בצום, משקל

לבריאות המטבולית הלב וכלי הדם יש השפעה עצומה על הסיכון למחלות לב, שבץ ודמנציה. לסוג 2 של חולי סוכרת שהתפתחה באמצע החיים שלהם יש סיכון גבוה של יותר מ50% לפתח מחלת אלצהיימר בהשוואה לאנשים עם רמות סוכר נורמליות בדם.

שמן דגים

רמות DHA [ מולקולה של DHA המוטמעת במבברנת התא (מעטפת התא), יהא זה תא עצב, תא דם או תא שריר, תפקידה פשוט להיות שם ולאפשר תקשורת טובה בין פנים התא לסביבה המימית מחוץ לתא. תכונה זו נקראית “פרמביליות” כלומר “מעבירות” – או במילים אחרות היכולת לאפשר לחומרים לנוע מהתא החוצה וההפך]. נמוכות בגוף מובילות לזיכרון לקוי וליקוי קוגניטיבי אצל קשישים.DHA נמצא בשמן דגים, כך שכדאי לצרוך שמן זה כדי למנוע דמנציה. הכמות המומלצת היא 1000mg של DHA מדי יום.

היזהרו עם תרופות אנטיכולינרגיות

תרופות אנטיכצריכת ויטמין די
ולינרגיות פועלות על ידי הפרעה לדחפים העצביים. מערכת העצבים האוטומטית מכילה שני חלקים עיקריים: הראשון הוא מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המנהלת את הפעילויות המתרחשות בזמן מנוחה.

עצבים אלה שולטים בתנועות שרירים לא רצוניות הקשורות לריאות, דרכי השתן, דרכי העיכול ובמערכות הגוף האחרות.

תרופות מרשם רבות ותרופות ללא מרשם כגון תרופות לנדודי שינה, תרופות לאלרגיה, תרופות לב ותרופות נוגדות דיכאון גורמות לפעילות אנטי-כולינרגית קלה עד חמורה בגוף האדם.

נמצא כי קיים קשר בין הגברת השימוש בתרופות אלו במינון גבוה לבין התחלת דמנציה. במקרה שאתה לוקח תרופות אלה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להגביל את השימוש שלהם או להחליף אותם.

צריכת ויטמין די

מחקרים פרה קליניים רבים בבעלי חיים הוכיחו את הקשר בין היעדר ויטמין D לבין ירידה קוגניטיבית, מה שמוביל לפיתוח סימפטומים של דמנציה.

כאשר בעלי חיים קיבלו תוספי ויטמין D הם הצליחו למנוע תהליכים בגוף שעלולים לגרום לאלצהיימר ולדמנציה. ויטמין D מונע בהצלחה תהליכים אלה.

אתם צריכים ליהנות ממספיק אור שמש כדי לקבל את הכמויות הדרושות של ויטמין D , ואתם יכולים גם לצרוך תוספי ויטמין.

הגנו על הראש והמוח
אתם תמיד צריכים ללבוש קסדה בעת רכיבה על אופניים או אופנוע, על מנת למנוע נזק למוח במקרה של מכה או תאונה.

לעשות פעילות גופנית
כדי לחזק את מערכת כלי הדם, אתם צריכים להזיז את הגוף ולשמור על מערכת שאיבת הלב שלכם כל יום. אם אתם פעילים פיזית, תוכלו למנוע בעיות בריאות כרוניות רבות. נסו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או גינון לפחות חצי שעה בכל יום.

אתגרו את המוח מדי יום
כשמאתגרים את המוח מדי יום, תוכלו לעכב את הופעת דמנציה. מומלץ לנסות תשבצים, פאזלים של מילים, או ללמוד שפה חדשה.

חוקרים מצאו כי למבוגרים דו לשוניים יש עיכוב בסימנים של דמנציה ב 5 שנים בהשוואה לאלה המדברים רק שפה אחת. מחקרים הראו גם כי תשבצים אם נעשים מדי יום, מעכבים את תחילת הירידה בזיכרון ב 2 וחצי שנים.

הישארו מחוברים חברתית
כדי למנוע בעיות בריאות, דאגו תמיד להישאר מחוברים חברתית. בדרך זו, תוכלו למנוע את ההשלכות של בדידות ובידוד, ולשמור על מצב הרוח והבריאות ברמה אופטימלית.

הפסיקו עישון והגבילו את צריכת אלכוהול
לעישון מופרז ולצריכת אלכוהול יש השפעות הרות אסון על הבריאות והם גורמים למחלות כרוניות שונות. מחקר אחד מצא כי לאלו המעשנים מדי יום יש סיכון מוגבר ב45% לחלות במחלת האלצהיימר בהשוואה למעשנים לשעבר ולא מעשנים.

אם אתם מתחילים לתרגל עצות יקרות אלו , תוכלו בהצלחה למנוע דמנציה או לפחות להפחית באופן משמעותי את הסיכון של הופעתה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
מהיום בריא לדעת מלווים אתכם בסמארטפון ! הורידו את האפליקציה שלנו בחינם וקבלו את הכתבות הכי מעודכנות ישירות לסמארטפון שלכם !

---

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

---