הנה 10 הרגלים אשר עלולים לגרום לכאבי ראש (וכיצד לתקן אותם):
1. חרדה
אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי ראש הוא חרדה ומתח. כאבי ראש אלה שכיחים למדי, והכאב יכול לנוע בין בינוני לחמור.
התיקון
נשימה איטית בחלל שקט וחשוך יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם ולספק תחושה כללית של הרפיה.
2. ישיבה מול מחשב
בעיות הקשורות לכאבי ראש נפוצות באנשים שעובדים על מחשבים במשך יותר מ -5 שעות ביום. האור ההבוהק מהמחשבים והתאורה הירודה עלולים לעיתים לגרום לכאבי ראש.
התיקון
קומו מהשולחן שלכם ותנו לעצמכם מנוחה. תצאו החוצה כדי לקבל קצת אור אמיתי.
3. שינה לא טובה
במחקר שפורסם בכתב העת "הידאצ'ה", החוקרים ערכו ראיון שינה מפורט ששאל את המשתתפים שאלות על כאבי הראש הכרוניים ועל דפוסי השינה שלהם. יותר מ 80% אמרו שהם חוו כאבי ראש במהלך היום כאשר הם התעוררו עייפים.
התיקון
תקבעו שגרת לילה כדי לעודד דפוסי שינה טובים. התחילו עם כיבוי האלקטרוניקה כשעה לפני השינה, והגבילו את צריכת הקפאין שלכם בערב. לבסוף, ודאו שאתם ישנים מספיק. רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים על 7-8 שעות שינה.
4. תזונה לא נכונה
ישנן ראיות חזקות אשר מראות שמזונות מסוימים יכולים לגרום לכאבי ראש, מזונות כגון שוקולד, חלב, חלבונים ואלכוהול. לכל אחד יש טריגרים שונים, והוא יכול להשתנות בהתאם למין, משקל והבריאות הכללית.
התיקון
התחילו יומן כאב ראש – תכתבו מתי יש לכם כאב ראש ומה אכלתם לפני. לאחר תקופה, תסתכלו אחורה ביומן כדי לראות אם קיים דפוס. היומן הוא תיקון טוב לזיהוי גורמים אחרים גם כן.
5. רעשים
רעשים מתמידים או רמים במיוחד עלולים לגרום לכאבי ראש. זה קורה כי רעש חזק יכול לגרום לשרירים להתכווץ – דבר אשר יכול להוביל לכאב הראש.
התיקון
הפתרון הברור הוא להתרחק ממצבים רועשים מדי ולחפש שקט. אם זאת לא אופציה ואתם מוצאים את עצמכם עם כאבי ראש רעש לעתים קרובות, ייתכן שתרצו לשאת זוג אטמי אוזניים איתכם. הם יכולים לעזור להפחית את רמות הרעש, כך שזה לא משפיע עליכם הרבה.
6. תרופות
כאב ראש המושרה על ידי תרופות הוא הגורם השכיח ביותר לכאב ראש לאחר מיגרנה וכאב ראש מסוג המתח.
התיקון
אם אתם מבחינים במשהו משותף בין כל התרופות או התוספים שאתם נוטלים לפני התחלת כאבי הראש, תתייעצו עם ספק שירותי הבריאות שלכם כדי לקבוע חלופות.
7. פעילות גופנית
כאבי ראש מתרגילים עלולים להתרחש במהלך פעילות גופנית מאומצת או גם מחוסר פעילות. קיימות שתי קטגוריות של כאבי ראש, כאבי ראש ראשוניים ומשניים.
כאבי ראש ראשוניים הם בדרך כלל לא מזיקים, ולעתים קרובות ניתן למנוע אותם עם תרופות. כאבי ראש משניים נגרמים על ידי בעיה בסיסית ולעיתים קרובות חמורה במוח – כגון דימום או גידול – או מחוץ למוח – כגון מחלת עורקים כליליים. כאבי ראש משניים עשויים להזדקק לטיפול רפואי דחוף.
התיקון
אין להתעמל בתנאים חמים מאוד או קרים, מומלץ לקחת הפסקה במהלך תרגילים ארוכים, ולהקפיד לשתות כראוי.
8. הורמונים
עבור נשים, חוסר איזון הורמונלי יכול להיות הגורם לכאבי ראש ומתח. זה קורה לעתים קרובות רק לפני תחילת התקופה שלהן כאשר רמות האסטרוגן יורדות.
התיקון
ישנן דרכים טבעיות כדי לעזור לאזן את ההורמונים כדי לעזור להקל על תחילתו של כאבי ראש. להפחית את צריכת הסוכר שלכן, לשתות הרבה, ולקחת תוספים שמיועדים למטרה זו. ד"ר שרה גוטפריד ממליצה על מגנזיום, CoQ10 ו- 5-HTP.
9. יציבה
כאשר יש לכם יציבה ירודה, אתם יכולים לגרום ללחץ מופרז על השרירים וזה יכול גם להשפיע על דפוסי הנשימה שלכם על ידי הגבלת זרימת האוויר. שתי תופעות אלה של יציבה גרועה יכולות להביא למתח וכאבי ראש הקשורים לצוואר.
התיקון
שיפור היציבה שלכם הוא הצעד הראשון להקלה על כאבי ראש הקשורים לתנוחות. כתפיים לאחור, אגן מוטה קדימה, הם המרכיבים העיקריים של יציבה טובה. שימו לב לאופן שבו אתם עומדים ויושבים ותבצעו תיקונים במהלך היום.
10. התייבשות
המוח שלנו מורכב מ80% מים. כאשר הוא חסר בנוזלים, המוח יתכווץ ויפעיל לחץ על הגולגולת – דבר היגרום לכאב ראש. ביסודו של דבר, כאבי ראש מהתייבשות נגרמים על ידי רמות נוזל לקוי בגוף.
התיקון
לשתות הרבה מים, למנוע צריכת קפאין, להישאר מקוררים, ולהקטין את הפעילות הגופנית.
