חופן אגוזים ביום ירחיק אתכם מהרופא. הנה פירוט של היתרונות הבריאותיים של האגוזים והזרעים האהובים עליכם:
1. שקדים
פזרו פרוסות שקדים מעל סלט הבוקר או שיבולת השועל שלכם. זה יתן לכם ויטמין E, סידן, מגנזיום, ומנה בריאה של שומנים בריאים.
2. פיסטוקים
לא, גלידת פיסטוק זה לא נחשב כאן! הפיסטוקים עוזרים להוריד את רמת הכולסטרול LDL הרעה שלכם. הם גם עשירים בסיבים, חלבון, שומנים בריאים, כמו גם מינרלים כמו זרחן, נחושת, מנגן.
3. קשיו
אם אתם מרגישים קצת מדוכאים, נסו קומץ קשיו. יש בקשיו יותר טריפטופן מאשר בתרופות נוגדות דיכאון. זוהי חומצה המסייעת לגוף לווסת את הסרוטונין לייצר חומצה לקטית, אשר שניהם משפרים את מצב הרוח. בנוסף, אגוזי קשיו עשירים בחומצה אולאית אשר בריאה ללב, וגם נחושת, מגנזיום, אבץ, ברזל, ביוטין.
4. אגוזי מלך.
אגוזים אלה מכילים נוגדי חמצון הנלחמים בסרטן. הם גם מכילים אלמנטים המחזקים את הלב והמוח.
5. אגוזי פקאן.
באגוזי הפקאן ישנה מנה בריאה של ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E ויטמין A, חומצה פולית, וכן מגוון רחב של מינרלים, כולל סידן ואבץ.
6. גרעיני חמנייה.
גרעיני החמניות הם מקור טוב של סיבים וחלבון והם עשירים בויטמיני E ו- C.
7. זרעי דלעת.
גרעיני הדלעת נותנים למערכת החיסונית שלכם דחיפה וממלאים את הגוף עם חומצות שומן בריאות כמו אומגה 3 ואבץ.
8. שומשום.
השומשום עוזר למגר את הסרטן, הוא יעיל בהורדת לחץ הדם ומגן מפני נזקי כבד. הוא גם עוזר למנוע אסטמה, מיגרנה, אוסטיאופורוזיס, ותסמיני PMS כואבים.
9. זרעי פשתן.
זרעי פשתן הם מקור מצוין של חומצות שומן אומגה -3. בשתי כפות בלבד ישנם חמישה גרם של סיבי אוצר של ויטמינים מקבוצת B. בנוסף, זרעי פשתן מכילים חומרים אשר נוגדים סוגים מסוימים של סרטן וסוכרת.
10.זרעי צ'יה
אם יש לכם בעיה להשיג מספיק סיבים, נסו להוסיף זרעי צ'יה לתזונה. זרעי צ'יה הם דרך מצוינת להתחיל את היום שלכם.
