"מה הם 'ההרגלים' שאתם מתכוונים אליהם?
"נו, טוב, כמה כבר זה עלול להזיק?"
כשמאמצים הרגלים רעים, קשה להפסיקם. להלן חלק מהסיבות לכך
- זה כבר מעוגן היטב ברשת העצבית שלנו ו:
- אנחנו יכולים להיות עקשנים כשאנו מתמודדים ההרגלים השגויים שלנו.
זוהי אינה ביקורת אישית – אלא בעייה אנושית רחבה. כולנו עושים דברים שאנו יודעים שאיננו אמורים לעשות.
אולם, זה לא תמיד כך. כפי שתקראו בהמשך, חלק מההרגלים פשוט קיימים בכל מקום, ומזיקים לכאורה, שאנחנו בדרך כלל לא חושבים עליהם כעל 'הרגלים' בכלל. עם זאת, הם כן – והם יכולים להיות מזיקים. חלקם אף מזיקים לבריאות החשובה שלנו.
במאמר זה, מופיעה רשימה של 11 הרגלים פשוטים, שעליהם נדון והמבוצעים על בסיס יומיומי, אך בצורה שגוייה. ההרגלים הללו כל כך פשוטים ונפוצים, עד שרבים מאיתנו, אם לא רובנו – אשמים בביצועם.
כדי להמשיג זאת, נדבר על הקונספט: "מבלי משים" (לעשות דברים מתוך תודעה, וללא מאמץ) – להלן הפירוט.
להלן 11 ההרגלים היומיומיים הפשוטים, שנעשים בצורה שגוייה, וללא מודעות.
שימוש במסכים דיגיטליים לפני השינה
"לבהות בסמארטפונים לפני השינה, הוא רעיון טוב" – את זה אף אחד לא אמר מעולם.
למרות ההיגיון שעומד מאחורי הרעיון להרחיק טלפונים סלולאריים, טאבלטים ולפטופים מחוץ למרחב השינה, מיליוני אנשים לא עושים זאת.
זהו הרגל מזיק. ראשית, מוערך שמעל ל-50% מהמבוגרים ברחבי העולם, לא ישנים מספיק. המספר קופץ אל מעל ל-60% במדינות המערב. שנית, מחקרים כל הזמן מעידים על כך שהאור הכחול הנפלט מהמסכים, מפריע לגוף מבחינת השעון הביולוגי שלו, ולכן כשרוצים להירדם, הגוף יתקשה בכך.
- יש להפסיק מלהשתמש בטלפון או בטאבלט, לפחות שעה לפני זמן השינה.
- במקום זה, עדיף לקרוא ספר (נייר).
- להעביר את האור הכחול ל"מצב של שינה" בטלפון הסלולארי, או בטאבלט.
הפשרת בשר בטמפרטורת החדר
לדברי מחלקת החקלאות האמריקאית (USDA), הפשרת בשר בטמפרטורת החדר, או תחת מים חמים, אינו רעיון טוב.
מוצרים כגון עוף, בשר גולמי או מבושל ומוצרים מתכלים אחרים, צריך לשמור בטמפרטורה שהיא מעל ל-4.4 מעלות צלזיוס, כדי למנוע העברת מחלות דרך המזון.
יתר על כן, לדברי ה-USDA, דברי מזון מתכלים, אין להפשיר בחוץ או על ידי מים חמים, במשך יותר משעתיים. לכן, השארת העוף להפשרה בחוץ, כשלא נמצאים בבית, אינו רעיון טוב.
מה לעשות:
מומלץ להפשיר את המוצרים המתכלים, באחת מ 2 השיטות הבאות: במים קרים, או במקרר.
שתיית קפה כדבר ראשון בבוקר
בטח עכשיו כל ציפורי הבוקר ירצו לדלג על הסעיף הזה. או.קיי. אתם (וגם כותב מאמר זה!) רוצים.
לכאורה, ייצור הקורטיזול בגוף, הוא גבוה בבוקר. בדרך כלל, זה נחשב לדבר טוב, אך הוא גם קיבל את התואר המפוקפק: "הורמון המתח", בכל זאת. אולם, הקורטיזול יכול לשמש כמקור בר קיימא לאנרגיה בבוקר. כמו כן, הוא מרכיב חיוני לקצב השעון הביולוגי בגוף, שנועד כדי להבטיח שאנו נרדמים ומתעוררים בשעה קבועה בדרך כלל, מדי יום.
קפה, וקפאין בדרך כלל – מפריעים לתפקודי הקורטיזול. הגוף מתחיל להסתמך על הקפאין, לכך שיתן חיזוק אנרגטי לתפקודים, שקודם כל נשמרים עבור הקורטיזול. מה לעשות (אך קרוב לוודאי שלא תעשו זאת !)
מה לעשות:
להמתין כשעה או שעתיים לפני ששותים את הקפה בבוקר.
שטיפת ירקות
אנחנו שוטפים את החסה, הסלרי, התרד ושאר הירקות שלנו מסיבה טובה.
על פי מחקר שנערך בשנת 2007 ושפורסם בכתב העת "האיגוד הבינלאומי להגנה על המזון", שטיפה חוזרת של ירקות מוכנים לאכילה, מגבירה את הסיכון להעברת מחלות.
הסיבה די פשוטה. שטיפת ידיים לא בצורה הנאותה, היא הגורם המוביל במחלות שמקורן במזון, ורוב האנשים לא שוטפים את ידיהם בצורה נכונה. לכאורה, הסיכון מתגבר .
מה לעשות:
- לשטוף את הידיים ביסודיות, ובמים חמים למשך 2 דקות לפני ששוטפים את הירקות.
התעטשות
אין לכסות את האף ולהתעטש. זה עלול לגרום לדברים הבאים:
- קרע בגרון
- לקרוע את עור התוף באוזניים.
- לכלוא אוויר בחזה.
- מפרצת במוח.
במקרה אחד, גבר בן 34, אושפז למשך שבוע ימים, לאחר שסתם את פיו ואפו בעת ההתעטשות, מה שגרם לקרע בגרונו, ובעקבות כך, לכניסת בועות אויר לרקמות השריר העמוקות, ובגלל התנפחות הצוואר עד לבית החזה, ולכן, הרופאים נאלצו לחבר אותו לצינור הזנה, ולטפל בו בתרופות עד שחלה הקלה.
מה לעשות:
יש להתעטש לתוך טישו, או אם נחוץ, לידיים.
התאפקות בעקבות גזים
אם כבר מדברים על ריסון יציאת האוויר מפתחי הגוף, מדובר גם בגזים. בכל מקרה, גם להתאפק מלפלוט גזים, הוא אינו רעיון טוב. גזים צריכים להיפלט, בדרך כזאת או אחרת. התאפקות גורמת להפעלת לחץ עצום על הבטן, מה שעלול גם לגרום להתנפחות.
מה לעשות:
- התנצלו, וגשו לשירותים, או צאו החוצה.
- פלטו, והאשימו מישהו אחר.
בהייה בטלפון
עמוד השדרה התפתח כמות שהוא, מסיבה מסויימת. נטייה, התכופפות, או תנוחה לא טובה, הם דברים לא טבעיים ומזיקים.
עם זאת, זה לא מונע ממיליארדי אנשים מלבהות כלפי מטה על הסמארטפונים שלהם במשך שעות. אנשים רבים מפתחים את מה שד"ר ד.ל. פישמן מכנה: "צוואר קצר", או :"הפעלת מתח חוזר ונשנה הגורם לפציעה ולכאבים" בצוואר, ושנגרם בגלל שימוש מופרז בטלפונים הסלולארים.
מה לעשות:
כשמשתמשים בסמארטפון, עשו מאמץ קל, והחזיקו אותו ישירות מולכם.
להתקלח במים קרים
לא לסיים מקלחת במשך בין 10-30 שניות במים קרים, אינו בדיוק "הרגל" שאנשים טועים בו – אך זה אינו אומר שזה לא באמת בריא.
לדברי ד"ר קלי בארנס, לסיים את המקלחת במים קרים, זה מועיל כדלקמן:
- זה עוזר להחלים מפציעות.
- משפר את מחזור הדם.
- משפר את בריאות המערכת הלימפטית.
- מגביר את האנרגיה (IMHO: היתרון הגדול ביותר!)
- מקדם את בריאות העור.
- מפחית מהמתח.
- מחזק את המערכת החיסונית.
מה לעשות:
להתקלח בטמפרטורת המים הרצוייה עבורכם, כרגיל. לפני סיום המקלחת, כדאי לשטוף את הגוף במשך 10 שניות במים קרים. אם רוצים, העלו את הזמן ל-30 שניות.
אי שטיפת הפנים לפני שמתאמנים
אם מאופרים ולא שוטפים את הפנים לפני הופעתה של הזיעה, זה לא מיטיב עם העור. שאריות האיפור חודרות לנקבוביות במהלך הפעילות הגופנית, מה שעלול לעורר, או להחמיר את התבקעותו.
מה לעשות:
להשתמש במסיר איפור תחילה, ולאחר מכן לשטוף ביסודיות את הפנים במים חמים. אפשר להשתמש במי פנים אם רוצים.
שימוש יתר במוצרים אנטי-בקטריאלים
יש לשים לב למלה, שימוש יתר. איננו אומרים שלא צריך להשתמש במוצרים אנטי-בקטריאלים. הבעייה היא שמשרים את הידיים כל הזמן בסבוני חיטוי ובמוצרים אנטי-בקטריאלים.
למה זאת בעייה? מחקר שנערך, הראה שמוצרים אנטי-בקטריאלים משאירים שאריות על העור. זה עלול ליצור מקום בטוח לאיחסון חיידקים ולהתרבותם.
יתר על כן, החומר הכימי, טריקלוזן, מצוי בכל המוצרים האנטי-בקטריאליים, וזה עלול לעורר מוטציה גנטית, ולגרום לחיידקים להיות חסינים.
מה לעשות:
סבון רגיל יעיל באותה מידה לחיסול בקטריות, מאשר מוצרים אנטי-בקטריאלים. אם אפשר, השתמשו בסבון לעתים יותר תכופות.
שימוש באוזניות במקסימום הצליל
כולנו אוהבים מוסיקה, ובמיוחד כשהמוסיקה האהודה עלינו מושמעת בזמן הנכון. אין בעייה, "אפשר להגבירה", אבל רק לא באופן ישיר לאוזניים באופן קבוע.
המדע מראה שחשיפת האוזניים לרעשים מוגזמים דרך אוזניות, עלולה לגרום לאובדן שמיעה, או NIHL. לרוע המזל, הצעירים כיום, עלולים להיות במיוחד תחת סיכון כזה. לדברי האגודה האמריקאית האוסטאופטית (AOA), ל-1 מתוך 5 בני נוער, ייגרם אובדן שמיעה. זהו שעור הגבוה ב-30% יותר, לעומת מלפני 20 שנה .
מה לעשות:
לפי ה-AOA, אין להשתמש באוזניות במקסימום הווליום מעל ל-60%.
