בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

4 דרכים פשוטות שיכולות לעזור ולהקל על כאבי ירכיים

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

כשחווים כאב, תחושת קהות ועקצוץ מהגב התחתון כלפי הרגליים, יתכן שאתם סובלים מכאב עצבי סיאטיקה.

מכאב זה סובלים רק בצד אחד של הגוף ובמקרים מסויימים, גם בשני הצדדים. הכאב יורד מהחלק הקדמי, הצידי או האחורי של הרגל והתחושה היא של חולשה ברגליים. סוג כזה של כאב הוא די נפוץ ונגרם כשהעצב הסיאטי, שזה העצב הארוך ביותר בגוף, נפגע.

העצב מתחיל בחלקו האחורי של האגן ועובר דרך הגב מתחת לישבן, דרך הירך לכל רגל ומתפצל לרגליים התחתונות ולכפות הרגליים.

הגורמים לכאבי העצב הסיאטי:

 

בליטת הדיסק או בקע: כשהג'ל הרך של דיסק עמוד השדרה נדחף החוצה בגלל קרע בדיסק החיצוני, זה עלול להשפיע על העצב הסיאטי ולגרום לכאבים.

גידולים בעמוד השדרה: גידולים כאלה אינם שכיחים מאד, אך הם עלולים להפעיל מצב של דחיסה על העצב הסיאטי.

תסמונת פיריפורמיס (השריר האגסי): כשהשריר מתכווץ, הוא גורם לדחיסה בסופו של דבר על העצב הסיאטי.

טראומה: פציעות בספורט או תאונות דרכים עם רכב או אופנוע, עלולים לגרום לנזק בעצב הסיאטי.

היצרות בעמוד השדרה: זוהי הפרעה שגורמת לדחיסה עצבית שיכולה להשפיע על העצב הסיאטי.

ספונדילוליזיס: מצב כזה נגרם כשחוליה אחת מחליקה ועולה על חוליה אחרת, ובכך משפיעה על עמוד השדרה המותני ועל העצב הסיאטי.

כתבות שבריא לדעת
דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

אכילה מהירה

9 הרגלים לא בריאים שגורמים למחלות והשמנה

פציעה או שבר באגן: אם חלה פציעה באגן בעקבות נפילה, עיוות או תוך כדי הרמת חפץ כבד, זה עלול לגרום לכאב סיאטי בסופו של דבר.

הטיפול בכאב סיאטי

 

אם עולה חשד לכאב עצבי סיאטי, צריך להיבדק על ידי רופא. הבדיקות כוללות צילומי רנטגן, סריקות סי.טי או MRI, כדי לזהות את הגורם לבעייה.

 

תלוי בגורם, אפשרויות הטיפול כוללות אקופרסורה, דיקור סיני, עיסויים, פיזיותרפיה, פילאטיס, ניתוח, קטיעת הכאב באמצעות פולסים של תדרי רדיו ( PRFA), יוגה, טיפול כירופרקטי, הרפיית השרירים והנחת קרח על המקום, או באמצעות חימום. אפשר גם לנסות את 4 הטכניקות שלהלן, כדי להקל על כאבי העצב הסיאטיים.

עיסוי באמצעות כפות הידיים והאגודל

 

  • להניח את כפות הידיים על הגב התחתון.
  • לשפשף את אזור האגן החל מעמוד השדרה, תוך ירידה למטה לכיוון הישבן.
  • לאחר מכן להניח את הידיים על המותניים כשהאגודלים מונחים על השרירים סביב עמוד השדרה.
  • להפעיל לחץ יציב סביב שרירי עמוד השדרה התחתון באמצעות האגודלים.
  • האגודלים צריכים להיות במרחק של כ-4 אינץ' אחד מהשני.

הפעלת לחץ באמצעות פרקי האצבעות

 

  • לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהניח את כפות הרגליים במצב שטוח על הרצפה.
  • לאגרף את הידיים ולהניח אותן על הרצפה מתחת הגב התחתון.
  • להניח את הידיים המאוגרפות כך שכפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • להניח את הגב על האגרופים במשך כדקה אחת.
  • באיטיות, להסתובב על הצד, ולהגיע למצב של תנוחה עוברית, יש להשתמש בזרוע ככרית, ולנוח לפני שקמים.

עיסוי עם כדורי טניס

 

  • להניח 2 כדורי טניס בתוך גרב או מגבת ולהניח אותם על הרצפה.
  • לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים ולשמור על כפות הרגליים כשהן על הרצפה באופן שטוח.
  • להניח את הכדורים מתחת.
  • בהדרגה להתחיל ולשכב לאחור עד שהגב נמצא על הרצפה והכדורים נמצאים באזור הכואב שבגב.
  • לנוח למשך דקה אחת.
  • ברגע שמתחילים להרגיש שהמתח נרגע, להזיז את הכדורים לאזור כואב אחר בגב.
  • באיטיות, להסתובב על הצד, ולהיכנס למצב של תנוחה עוברית, יש להשתמש בזרוע ככרית ולנוח קצת באותו מצב לפני שקמים.

ביצוע מתיחות של העצב הסיאטי

 

  • להתיישב על הרצפה כשהרגלים מתוחות.
  • לכופף ברך אחת ולהביאה לכיוון הלחי ולהחזיק אותה עם הזרועות למשך 10 שניות.
  • להחליף בין הרגליים ולחזור על הפעולה.
  • לשכב על הגב , לכופף את הברכיים ולהרים את הרגליים מעל הקרקע.
  • ברגע שמרימים את הרגלים, יש להעבירם חזרה לרצפה ולהרימן שוב.
  • יש לחזור על התנועה 5 פעמים.
  • לשכב על הגב , לכופף א הברך לכיוון הלחי ולהחזיק במצב כזה במשך 10 שניות.
  • להחליף בין הרגליים ולחזור על הפעולה.
  • להתיישב בצורה ישרה כשהרגליים ישרות מולכם.
  • למתוח את הידיים ולנסות לגעת בבהונות.
  • התרגיל הזה אמור להימשך כדקה אחת ויש לעשותו מדי יום כדי להצליח ולקבל את התוצאות הטובות ביותר.

הערת אזהרה

אם הכאבים או אם המצב חמור, מומלץ להיבדק על ידי רופא קודם כל ולהתייעץ עם פיסיותרפיסט לפני שמנסים לעשות את אותם תרגילים לסיוע מהיר.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

8 דברים שאתם עושים לפני השינה וגורמים לכם לנדודי שינה

גמבה אדומה יתרונות

10 היתרונות התזונתיים של הגמבה (פלפל אדום)

16 היתרונות הבריאותיים של זעפרן – תבלין המלכים

7 הרגלים שמומלץ להשקיע בהם לפני השינה כדי לקבל בוקר מושלם

באותו נושא