5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית.

בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף אינו דבר טוב, השומן בבטן מסוכן במיוחד.

שומן בטני עמוק נקשר לסיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת, מחלות לב ואפילו דיכאון. אחת מהדרכים כדי לבדוק אם השומן בבטן עובר את הגבול מבחינה בריאותית, היא למדוד את החלק הרחב ביותר של המותניים והחלק הרחב ביותר של הירכיים.

אם המדדים זהים, או אם המותניים עבות יותר מעובי הירכיים, המשמעות היא שסובלים מעודף שומן.

איבוד של רק 10% מהשומן הזה, יחולל הבדל משמעותי מבחינה בריאותית.

עם זאת, שומן בטני אינו רק מסוכן, אלא גם ידוע שזה שומן שקשה להיפטר ממנו.

אם מרגישים שמאבדים שליטה על השומן הבטני, יתכן וזה רק בגלל שלא עושים זאת בדרך הנכונה.

5 האסטרטגיות שלהלן, הוכיחו את עצמן ככאלה ששורפות את השומן הבטני, מה שמביא לשינוי חיובי מבחינה בריאותית.

איזון הוא המפתח

בניגוד לאמונה הרווחת, התזונה היא זאת שעוזרת, ולא כמה פעילות גופנית עושים כדי לשרוף את השומן הבטני.

אצל רוב האנשים, תזונה לא טובה היא הסיבה הראשונה להשמנה באזור הבטן.

כחלק מהתזונה החדשה להשגת בטן שטוחה, יש צורך להכליל תערובת בריאה של חלבונים, פחמימות ושומנים.

בעוד שהכמויות המדוייקות משתנות מאדם לאדם, תזונה מאוזנת מורכבת בדרך כלל מ-45% פחמימות, 25% חלבונים ו-30% שומנים בריאים.

יש להימנע מסוגי תזונה הדוגלים בוויתור על קבוצות מזון שלמות, כי לא קל להתמיד בהן לטווח הארוך.

איבוד שומנים, פירושו לשנות את אורח החיים לתמיד, ולא רק עד שמגיעים למשקל היעד שלכם.

בחירה מוקפדת של צריכת פחמימות

פחמימות אינן דבר רע כל כך כפי שחושבים.

פחמימות מהוות מקור חיוני למשאבי האנרגיה שהגוף זקוק לו כדי לתפקד כראוי.

עם זאת, לא כל הפחמימות טובות לבריאות. פחמימות מתחלקות באופן כללי לפחמימות מורכבות ופחמימות פשוטות.

פחמימות מורכבות אינן מזוקקות ולגוף לוקח זמן יותר ארוך כדי לפרק אותן, ומאחר והן לא מתפרקות מהר לסוכרים, הן שומרות על רמות נמוכות של הסוכר בדם.

רמות גבוהות של סוכר בדם קשורות לשומן הבטני, ולכן פחמימות לא מזוקקות ימנעו עלייה במשקל במותניים.

כמו כן, הן מכילות יותר סיבים, מה שאומר שאוכלים הרבה פחות מבדרך כלל.

פחמימות מזוקקות מצד שני, גורמות לסוכר בדם לעלות וממלאות את הגוף בקלוריות ריקות. החלפת כל הפחמימות המזוקקות בקומפלקס של דגנים מלאים, הוא צעד חשוב ביותר שמומלץ לנקוט בו.

לא לפחד משומנים

זה אולי נשמע כפרדוקס, אבל אכילת שומנים עוזרת למעשה להוריד את השומן.

שומני מונו לא רוויים הם שומנים טובים שכדאי לצרוך יותר.

הם מצויים בשמן זיתים, אבוקדו, זרעי פשתן ודגים שומניים כגון סלמון.

מחקר שנערך על השפעותיהם של שומני מונו לא רוויים, חילק את המשתתפים לשתי קבוצות.

בעוד שקבוצה אחת ניזונה מתזונה הכוללת מקורות שומן בריאים, הקבוצה השנייה ניזונה מתזונה דלת שומן ועתירת פחמימות.

בסוף המחקר, הקבוצה הראשונה ירדה יותר בצורה משמעותית במשקל בחלק העליון של הגוף מאשר הקבוצה השנייה.

אם מנסים לרדת במשקל סביב המותניים, אל תהססו והכלילו שומנים בריאים בתזונתכם.

שומנים שיש להימנע מצריכתם בכל מחיר, הם שומני טרנס. לשומני טרנס אין שום יתרון בריאותי וכמעט בלתי אפשרי להיפטר מהם. כל עוד ניזונים ממקורות שומן בריאים במתינות, אפשר להתחיל ולראות את השינוי במדדי הגוף.

להפסיק לעשן

אם לא מפסיקים לעשן למרות האיום המרחף לחלות בסרטן, לפחות עשו זאת כדי להשיג בטן שטוחה יותר. לרוב המעשנים יש BMI נמוך יותר מהלא מעשנים, אבל הם סובלים הרבה יותר משומן בטני.

גם אם המשקל הכולל שלכם בריא, כמויות גבוהות של שומן בטני, עלולות להגביר את הסיכון למחלות רבות.

לא יכולים לבטל את השפעות העישון באמצעות תזונה בריאה או הרבה פעילות גופנית.

אם אתם עדיין מעשנים, זה הזמן להפסיק לתמיד.

הבחירה בפעילות גופנית נכונה

כשמנסים להוריד את השומן בבטן, אל תטעו ותבחרו בפעילות גופנית המיועדת אך ורק לאזור זה של הגוף.

אם עושים 100 כפיפות בטן כל יום, זה לא יעזור להיפטר מהשומן הבטני. יש לבחור בפעילות גופנית הכולל מגוון רחב של תנועות.

מומלץ לוודא ששגרת האימון הגופני שלכם שמה דגש על אימון אירובי, מאחר וזוהי הדרך היעילה ביותר לשרוף את השומן הבטני.

גם מחוץ לחדר הכושר, נסו לעסוק כמה שיותר בפעילות גופנית ככל שאפשר. השתמשו במדרגות כל פעם כשאתם יכולים, נסו לרכב על אופניים לעבודה וצאו להליכות ארוכות מדי יום.