בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
הפירות הבריאים ביותר

10 הפירות הבריאים ביותר שחייבים לצרוך

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

להלן רשימה של פירות נוגדי חמצון ומזינים ויתרונותיהם. מלבד היותם טעימים ומזינים בכך שהם מפחיתים את הסיכון להצטננות, שפעת, מחלות לב, שבץ וסרטן, צריכתם של אותם פירות בריאים עם היתרונות הטובים ביותר נוגדי החמצון, יעניקו לכם הרגשה טובה יותר ואריכות ימים.

תפוחי עץ:

תפוחי עץ מהווים מקור מצויין לסיבים ששומרים על ניקיון המעיים, מבטיחים עור נקי מאקנה ומפצעונים. הם מכילים כמויות גבוהות מאד של פיטו-כימיקלים בעלי תכונות הדומות לנוגדי חמצון. מחקרים הראו גם שאכילת תפוחים על בסיס קבוע, יכולה להפחית קמטים

משמשים:

למשמשים יש הרבה יתרונות בריאותיים. הם מכילים כמות רבה של סיבים, בטא קרוטן וחומרים מזינים נוספים. המשמשים מכילים וויטמין  A בכמות רבה, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המונע נזקים לתאים ולרקמות. המשמש בריא מאוד לראייה ולעיניים. כמו כן, הוא מונע מחלות לב, מפחית את הכולסטרול הרע ומגן מפני סרטן. ניתן לצרוך משמשים כפרי גולמי או יבש. המשמשים משמשים גם להכנת ריבה, מיץ, ג'לי  וכשהוא מרוסק. משמש אחד מכיל רק 19 קלוריות.

בננות

תורת האיורוודה רואה בבננה פרי בריא מאוד באופן כללי והזמין לצריכה במשך כל השנה. לבננה יש יתרונות בריאותיים רבים מאחר והיא מהווה מקור עשיר לחומרים מזינים חיוניים. הבננה מומלצת להסדרת העיכול. היא עוזרת לאיזון מצב הרוח ולהפחתת מצב רוח רע. היא מהווה גם מקור מצוין לאשלגן (כ-400 מ"ג), מה שעוזר להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה ולשבץ והיא ממלאת תפקיד מפתח בתפקוד השרירים. בננה בגודל בינוני מכילה כ- 108 קלוריות.

פירות יער

פירות יער מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון, תרכובות המגנות על התאים מפני נזק של רדיקלים חופשיים. קיימות עדויות מדעיות מוצקות, על כך שלאכילת אוכמניות, אָסְנָה, (פרי אכיל דומה לפטל בצבע סגול-שחור), תותים ופירות יער אחרים יש השפעות מועילות על המוח, מה שעשוי לסייע במניעת אובדן זיכרון הקשור לגיל ושינויים נוספים. כוס אחת של אָסְנָה מכילה 81 קלוריות ו-4 גרם סיבים. כוס אחת של פטל שחור מכילה 74 קלוריות וכמות עצומה של 10 גרם סיבים. כוס פטל אחת מכילה 60 קלוריות ו- 8 גרם סיבים. כוס אחת של תותים פרוסים מכילה 50 קלוריות ו-4 גרם של סיבים.

מלון

כתבות שבריא לדעת
דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

אכילה מהירה

9 הרגלים לא בריאים שגורמים למחלות והשמנה

המלון נקרא בהודו מאסק-מלון או חארבוג'ה. הוא עתיר בחומרים מזינים שונים כגון חומצה פולית, קרוטנואידים, ויטמין C, אשלגן, זרחן וסיבים. יחד עם אותם חומרים מזינים, למלון יש הרבה יתרונות בריאותיים. המלון יכול לעזור בהפחתת הדלקתיות, למנוע סרטן ומחלות לב וכלי דם, לשפר את מערכת החיסון בגוף ולעזור בהגנה על העור מפני כוויות השמש. חצי מלון מכיל 97 קלוריות ו-2 גרם של סיבים.

דובדבנים

בדובדבן קיים שילוב ייחודי של נוגדי חמצון רבי עוצמה שעשוי לסייע בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב ודלקות. בנוסף ליתרונות הדובדבנים מבחינת בריאות הלב, מחקרים מראים גם שהדובדבנים יכולים להשפיע על דלקות בזמן התאוששות השרירים לאחר אימון גופני ועל דלקת פרקים. כוס אחת של דובדבנים מכילה 88 קלוריות.

פירות הדר – פירות הדר יכולים לשמש מתאבן טוב שאפשר לצרוך כשסובלים מחוסר תיאבון. פירות הדר משמשים כדי לטפל בבחילות, הקאות, כשסובלים ממחלת ים ומצמא מוגזם. אשכולית ורודה או אדומה – חצי אשכולית מכילה רק 47 קלוריות. התפוזים מספקים בין 50-70 מ"ג מרשימים של ויטמין C ותפוז בינוני מכיל רק 68 קלוריות. לימונים וליים – ליים אחד או לימון קטן מכילים כ-17 קלוריות.

קיווי

לקיווי יש קליפה שעירה בצבע חום המכילה את תכולת הפרי בצבע ירוק, ובמרכזו עיסה לבנה, המוקפת בזרעים שחורים אכילים. לקיווי יש טעם מתוק, כמו תערובת של בננה, אננס ותות. הקיווי  מועיל בכך שיש לו ערכים לדילול הדם ומניעת חסימת עורקים. צריכה על בסיס קבוע של פרי הקיווי מסייעת בהורדת רמות הליפו-פרוטאין (LDL או כולסטרול רע) וברמות הטריגליצרידים בדם. קיווי בינוני אחד מכיל 47 קלוריות ו-3 גרם של סיבים.

פפאיה

הפפאיה נחשבת לפרי בריא. מה שיכול לענות על הדרישות היומיות של חלק ממרכיבי החומרים המזינים החיוניים כגון חלבונים, מינרלים וויטמינים. תכולת הויטמין C בפפאיה עולה ככל שהוא בשל יותר. מבחינת תכולת הפחמימות, הוא מכיל בעיקר סוכר מומר (אינוורטי), שמהווה סוג של מזון מעוכל מראש.  כוס אחת של קוביות פאפיה מכילה 55 קלוריות.

ענבים אדומים

לענבים יש תכונות של משלשלים עדינים והם עשירים בברזל, ולכן גם הם טובים לטיפול באנמיה הנובעת מחוסר בברזל. ענבים אדומים הם טרידושיים. הם קיימים בזנים מתוקים, חמוצים, עפיצים, והם מעניקים תחושה של אנרגיה מקררת עם אפקט מתוק לאחר העיכול. ענבים אדומים מכילים נוגד חמצון רב עוצמה הנקרא רזרבטרול, הפועל כסוכן החוסם אנזימים מסויימים שגורמים להידרדרות הרקמות בגוף שכתוצאה מזה נגרמים כאבי פרקים ושרירים.  כוס אחת של ענבים אדומים או סגולים מכילה 60 קלוריות.

בתיאבון!

 

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

5 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
ראובן בוזנח
לפני 6 חודשים

פירות הם אכן אוקיאנוס של בריאות הבעיה היא הם הדיאטנים למינהם שמזהירים מפירות בגלל הסוכר שיש בהם. הגורמים לסוכר גבוה נמצאים בעמילנים במזון מהחי ביחוד עתיר שומנים ובמזון מעובד עתיר פסולת

יעל
לפני 6 חודשים

תודה על מידע כה חשוב

ענבל מור
לפני 6 חודשים

למה האפרסמון לא מופיע ואפרסק?ונקרטינה ושזיף?

מירה
לפני 6 חודשים

האם זה נכון שבבננה אחת יש את כמות המגנזיום היומית שלה האדם זקוק, אילו פירות נוספים מכילים מגנזיום?
תודה

אבי בקשי
לפני 6 חודשים

תודה על המידע המועיל

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

10 המזונות הגורמים למיגרנה

מהי הדרך התברואתית ביותר לאחסן את מברשת השיניים שלכם?

משקאות לאחרי האוכל

משקאות שיכולים לסייע בעיכול לאחר הארוחה

9 מחקרים המגבים את יתרונות החציל

באותו נושא