בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

5 דרכים מוכחות מדעית שיפיגו לכם את הלחץ

22/05/2017 08:27
5 דרכים מוכחות מדעית שיפיגו לכם את הלחץ

דאגות כספיות, שעות עבודה מוגזמות, אחריות משפחתית, בעיות בריאותיות – כולם תורמים למגיפת המתח הנוכחית.

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, מתח כרוני קשור לששת הגורמים המובילים למוות: מחלת לב, סרטן, מחלות ריאה, תאונות, שחמת הכבד והתאבדות.

במאמר זה, אנו מתמקדים חמש דרכים פשוטות, ייחודיות ויעילות כדי להפחית את הלחץ.

הנה 5 דברים לעשות כאשר אתם מרגישים לחוצים מדי:

1. לאכול קצת שיבולת שועל

שיבולת שועל לא רק טעימה, היא גם תרופה נפלאה ללחץ. שיבולת שועל הוכחה כמפחיתה את רמות הורמוני הלחץ ומשחררת כימיקלים שגורמים להרגשה טובה במוח.

שיבולת שועל מכילה שפע של טריפטופן – חומצת אמינו חשובה התורמת לפיתוח הסרוטונין הנוירוכימי.

2. תשתו קצת מיץ תפוזים.

על פי מאמר שפורסם בחברה האמריקאית לכימיה:
"מינון גדול של ויטמין C יכול למנוע מחלות על ידי הקלה של התגובה הרגילה של הגוף ללחץ, על פי מדענים מאוניברסיטת אלבמה בהאנטסוויל".

המחקר למד את ההשפעות של ויטמין C על בלוטות יותרת הכליה בתנאים מלחיצים. בלוטת יותרת הכליה מגיבה ללחץ על ידי שחרור קורטיקואידים, כגון קורטיקוסטרון וקורטיזול. הורמונים אלה ואחרים גורמים לתגובת 'הלחם או ברח' שמאפשרת לנו לפעול תוך כדי סכנה.

החוקרים גילו כי חולדות שקיבלו כמויות גדולות של ויטמין C הראו רמות נמוכות של הורמוני לחץ בדם.

3. תצבעו ספר צביעה

ג 'יין הרמן, היפנוזהראפיסטית קלינית מוסמכת: "כאשר אתה צובע, כל מה שאתה צריך לעשות זה להתרכז ברגע" היא אומרת בפשטות.

זה נותן הפוגה לראש ממחשבות מלחיצות ועוזר לשחרר הורמונים מרגיעים במוח.

4. תסתכלו על הטבע

דפוסים שונים הנמצאים בטבע, כמו פתיתי שלג, זרמי מים, וכו ', יכולים להיות דרך טבעית להרגיע את המוח. דפוסים אשר חוזרים בצורה זהה או דומים נקראים "פרקטלים".

במחקר שפורסם בכתב העת "Frontiers in Neuroscience", החוקרים הראו למשתתפים חפצים או תמונות פרקטליים שונים, ומצאו כי דפוסי פרקטלים מעוררים תגובות חיוביות ותפיסתיות פיזיולוגיות.

במילים אחרות, המוח "מעריך" את המצגת האסתטית של דפוסים מורכבים. אפשר לצאת לטבע, לפוצץ כמה בועות, או לחפש "תמונות פרקטליות" באינטרנט – ופשוט להירגע.

5. דמיון מודרך

הדמיון המודרך הוא טכניקה להדמיה המסייעת להירגע על ידי דמיון מקום רגוע.

במחקר שפורסם בשנת 2015 בטיפולים משלימים במרפאה הקלינית, מטופלים שהקשיבו לתקליטור מודרך במשך 18 דקות לפני ניתוח, הפגינו חרדה נמוכה משמעותית.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 674שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

דמיון מודרך היפנוזה הלחם או ברח ויטמין C טבע טריפורטן לחץ מחלות לב מחלות ריאה מתח ספר צביעה סרטן
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד