5 דרכים מוכחות מדעית שיפיגו לכם את הלחץ

דאגות כספיות, שעות עבודה מוגזמות, אחריות משפחתית, בעיות בריאותיות – כולם תורמים למגיפת המתח הנוכחית.

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, מתח כרוני קשור לששת הגורמים המובילים למוות: מחלת לב, סרטן, מחלות ריאה, תאונות, שחמת הכבד והתאבדות.

במאמר זה, אנו מתמקדים חמש דרכים פשוטות, ייחודיות ויעילות כדי להפחית את הלחץ.

הנה 5 דברים לעשות כאשר אתם מרגישים לחוצים מדי:

1. לאכול קצת שיבולת שועל

שיבולת שועל לא רק טעימה, היא גם תרופה נפלאה ללחץ. שיבולת שועל הוכחה כמפחיתה את רמות הורמוני הלחץ ומשחררת כימיקלים שגורמים להרגשה טובה במוח.

שיבולת שועל מכילה שפע של טריפטופן – חומצת אמינו חשובה התורמת לפיתוח הסרוטונין הנוירוכימי.

2. תשתו קצת מיץ תפוזים.

על פי מאמר שפורסם בחברה האמריקאית לכימיה:
"מינון גדול של ויטמין C יכול למנוע מחלות על ידי הקלה של התגובה הרגילה של הגוף ללחץ, על פי מדענים מאוניברסיטת אלבמה בהאנטסוויל".

המחקר למד את ההשפעות של ויטמין C על בלוטות יותרת הכליה בתנאים מלחיצים. בלוטת יותרת הכליה מגיבה ללחץ על ידי שחרור קורטיקואידים, כגון קורטיקוסטרון וקורטיזול. הורמונים אלה ואחרים גורמים לתגובת 'הלחם או ברח' שמאפשרת לנו לפעול תוך כדי סכנה.

החוקרים גילו כי חולדות שקיבלו כמויות גדולות של ויטמין C הראו רמות נמוכות של הורמוני לחץ בדם.

3. תצבעו ספר צביעה

ג 'יין הרמן, היפנוזהראפיסטית קלינית מוסמכת: "כאשר אתה צובע, כל מה שאתה צריך לעשות זה להתרכז ברגע" היא אומרת בפשטות.

זה נותן הפוגה לראש ממחשבות מלחיצות ועוזר לשחרר הורמונים מרגיעים במוח.

4. תסתכלו על הטבע

דפוסים שונים הנמצאים בטבע, כמו פתיתי שלג, זרמי מים, וכו ', יכולים להיות דרך טבעית להרגיע את המוח. דפוסים אשר חוזרים בצורה זהה או דומים נקראים "פרקטלים".

במחקר שפורסם בכתב העת "Frontiers in Neuroscience", החוקרים הראו למשתתפים חפצים או תמונות פרקטליים שונים, ומצאו כי דפוסי פרקטלים מעוררים תגובות חיוביות ותפיסתיות פיזיולוגיות.

במילים אחרות, המוח "מעריך" את המצגת האסתטית של דפוסים מורכבים. אפשר לצאת לטבע, לפוצץ כמה בועות, או לחפש "תמונות פרקטליות" באינטרנט – ופשוט להירגע.

5. דמיון מודרך

הדמיון המודרך הוא טכניקה להדמיה המסייעת להירגע על ידי דמיון מקום רגוע.

במחקר שפורסם בשנת 2015 בטיפולים משלימים במרפאה הקלינית, מטופלים שהקשיבו לתקליטור מודרך במשך 18 דקות לפני ניתוח, הפגינו חרדה נמוכה משמעותית.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!