הבטחות לפני השינה

5 הבטחות שאתם צריכים להבטיח לעצמכם לפני השינה בלילה

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

כולנו רוצים להיות הגירסאות הטובות ביותר של עצמנו. אולם, שיפור עצמי עלול להיות דר קשה. היכן בכלל אפילו צריך להתחיל כדי לגרום לכך שזה יקרה? איך מתחילים להתנהל לגבי כך? מה אם יש משהו המונע מאיתנו לבצע זאת, ואיננו מודים בכך? מאחר ובסך הכל מדובר בצמיחה אישית, הכל קשור אליכם.

אתם צריכים להיות מודעים להתנהגותכם ולנקוט בצעדים כדי לשפרם, על מנת להשיג את מה שרוצים. לרוע המזל, הרבה יותר קל לומר, מאחר לעשות.

5 הבטחות שצריך להבטיח לפני השינה בלילה.

  • לחשוב טוב על עצמנו

רבים מאיתנו טובעים בתוך השליליות שבתוכנו. אנו זוכרים יותר מלים שליליות שנאמרו לנו, מאשר תומכות. לרוע המזל, זה אומר שאנו עלולים להיכנס לדפוס הרסני של שיח עצמי שלילי ולמחשבות אפלות וקודרות.

הבעייה היא שהמוח שלנו, השולט על כל היבט של פעולותינו, מושפע מהן. צורת הדיבור השלילית עלולה לגרום לנפילה בדברים רבים, שאלמלא היא, הדברים יכלו להתבצע טוב יותר, אילו המחשבה היתה יותר חיובית. במקרה טוב, זה עדיין עלול לגרום להגיב בצורה שלילית ולהכות על חטא בגלל טעויות קטנוניות.

כל עוד אנחנו בתוך זה, אותו דבר נכון גם לגבי התבדחויות שליליות.

ברגע שמתחילות התלבטויות הסובבות סביב ניאו-ניהליזם וניאו-דאדאיזם, אין זה מפתיע שקל יותר לפתח הרגל של התלוצצויות לגבי עצמנו. אולם, יש הבדל בין להיות בעלי שנינות עצמית, ובין השפלה עצמית.

יתכן ואתם חושבים שהבדיחות העצמית המזלזלת אינה מזיקה, אולם, זה עדיין עלול להשפיע בתת ההכרה בצורות שאולי לא מודעים אליהן. אנו מבינים שאותם סוגים של קטעים קומיים הם מנגנון התמודדות, אולם, זה הזמן לנסות ולאמץ צורות בריאות יותר.

למרבה המזל, אפשר לאמן את המוח כדי שיהיה יותר חיובי, תוך שימוש באישורים חיוביים.

זה קשה בהתחלה, אבל אם עושים זאת לעתים קרובות מספיק, זה יהפוך להיות לדבר טבעי. קחו את המחשבות השליליות שלכם, והפכו אותם. כמו למשל:

כתבות שבריא לדעת

כיצד לאמן את המוח להימנע מדיכאון

7 סימנים של עייפות נפשית, ומה אפשר לעשות לגבי זה

 

  • מחשבה שלילית: "אני לא אצליח אף פעם בחיים!"
  • מחשבה חיובית: "אני יודע שאני עושה את מירב המאמצים, וכי בסופו של דבר, זה ישתלם."
  • מחשבה שלילית: "אני תמיד מקלקל."
  • מחשבה חיובית: "אני מסוגל ללמוד מהטעויות ולהפוך להיות אדם יותר טוב."
  • מחשבה שלילית: "אני מכוער ושמן."
  • מחשבה חיובית: "אני בעל נשמה יפהפיה ואדם ייחודי, וזה לא מתקלקל בגלל החיצוניות שלי."
  • מחשבה שלילית: "אף אחד לא אוהב אותי."
  • מחשבה חיובית: "אני אדם מעניין וטוב. אני יכול למצוא חברים חדשים ולחיות חיים חברתיים פעילים."

אפשר גם לנסות ולהפוך להרגל, בכך שחוזרים על חיזוקי לגבי העצמי על בסיס יומיומי, כחלק משיגרת הבוקר, כדי לחזק את החשיבה החיובית. להלן כמה דוגמאות לחיזוקים חיוביים שכדאי לנסות.

  • יש לי ביטחון בעצמי.
  • מגיע לי להיות מאושר.
  • החוויות שלי עוזרות לי לצמוח.
  • אני יכול להשיג כל מה שהצבתי לעצמי.
  • חיי מאוזנים היטב בין העסקים וההנאות בחיים.
  • היום יהיה לי יום נפלא.

 

  • להפסיק ולשפוט אנשים אחרים

כל האנשים ייחודיים ושונים, וככאלה, לכולנו יש גישות שונות כלפי החיים, מסלולים שונים ללכת בהם וסיפורים שונים העומדים מאחורינו. זוהי הסיבה לכך שההבנה, הסובלנות והרצונות כל כך חשובים, כשאנו חיים את החיים.

אם אנו מוצאים את עצמנו מותחים ביקורת באופן אוטומאטי ושופטים את האנשים הסובבים אותנו, ואפילו אם זה רק במחשבה, ואף פעם לא בקול, הבטיחו לעצמכם להפסיק את צורת ההתנהגות הזאת. המחשבות הללו הן שליליות, לא יצרניות ושנואות, והן מונעות מבעדנו להיות מה שאנחנו יכולים להיות.

להלן כמה דוגמאות של מחשבות ששופטות אחרים, או אמירות שחושבים עליהן או אומרים, מבלי משים:

  • "איך האדם הזה בכלל התלבש?"
  • "אין ספק שהם מאד עצלנים כי הם לא _________"
  • "האדם הזה נראה נורא ואיום."
  • "הו, איזה בטלנים, אין להם אפילו עבודה."
  • "הם חייבים להיות רק ______, (משפט ביקורתי)."
  • "הם פשוט רגישים מדי מכדי להיות כאן."

חשוב לזכור שמה שעובד עבורכם, עלול שלא לעבוד עבור כל אחד אחר. כמו כן, החוויות האישיות והתפיסות אינן דבר אוניברסאלי. אי אפשר לדעת איך אנשים אחרים חושבים, מרגישים, או אפילו מה הם חושבים. להיות בעלי דעות שונות הוא דבר מצויין, אולם, צריך להיזהר שלא לחצות את הקו, ולעבור למצב של העברת ביקורת לא רצוי.

אז מדוע זה רע? טוב, השליליות שאתם מקרינים אינה אקראית. זוהי אנרגיה שלילית, המונעת מפני ההתקדמות בצורה חיובית. זוהי תוספת שלילית של אנרגיה לעולם, שנעשית על ידי האנשים עצמם, ושעלולה להזיק לחייהם של אנשים אחרים ולהערכתם העצמית.

זיכרו, לא הכל סובב סביבכם ובמה שאתם מאמינים. יש לכבד אנשים אחרים, להביע חמלה ולנסות להבין אנשים אחרים.

ללמוד לקבוע סדרי עדיפויות

חיוני לדעת מה הם הדברים החשובים ביותר בחיים. אם לא מצליחים בכך, אתם עלולים להתפזר מדי, להיות מותשים ובסופו של דבר לא לתת ביטוי לעצמכם בחיי היומיום. זה עלול לגרום לעייפות, אומללות ולתחושות של אי מימוש באופן כללי.

  • להיות אדם שתמיד אומר "כן", אינו הפתרון האידיאלי כדי להיות עם לוח זמנים עסוק.
  • במקום זה, לימדו לומר "לא" על דברים שעלולים לשחוק אתכם.
  • דחו הזמנה לחתונה של מישהו שאתם בקושי מכירים.
  • צאו ממועדון שבו אתם חשים שאינכם באמת מרגישים חלק ממנו.
  • התמקדו בימים בהם אתם נמצאים עם אנשים שבאמת איכפת לכם מהם.

בנוסף, צריך להיות מסוגלים להתמקד בדברים שבאמת הטובים ביותר עבורנו. יש לקבוע סדרי עדיפויות מבחינת החברויות עם האנשים הגורמים לנו אושר. לבחור להשתתף בפעילויות שנהנים מהם. למלא את הזמן הפנוי שלנו בדברים שאנחנו אוהבים באמת. לא לפחד להפסיק מלעשות דברים שאינם עובדים למעננו.

צריך גם לוודא שיש לנו מספיק זמן לעצמנו. לא להעביד את עצמנו בצורה מוגזמת או למלא את היומן שלנו בהתחייבויות רבות, עד שאין זמן כדי להתפנות לאמבטיה חמה ומרגיעה, לצפות בתוכניות טלויזיה אהובות, או לטפל בעצמנו.

זה עלול להיות דבר קשה לוותר על דברים, אולם, חיים עמוסים מדי אינם עושים טוב, ולמלא אותם בדברים שגורמים לאומללות. לימדו לקבוע סדרי עדיפויות שבאמת חשובים לכם, ולימדו לוותר על דברים שאינם חשובים.

  • להפסיק לפחד מכישלונות והצלחות

הפחד מכישלון

לפחוד מכישלון הוא דבר נפוץ למדי. למעשה, יש לזה אפילו שם: "אטיצ'יפוביה" (atychiphobia). זה עלול לנבוע ממצבים כגון הפרעות חרדה, הפרעות במצב הרוח והפרעות אכילה. בעיקרו של דבר, זה לא רק היעדרה של חשיבה חיובית – אלא זה עלול לשבש ואפילו למנוע בעדכם מלהתקדם בחיים.

יתכן והפחד מכישלון, נובע מדאגות לגבי מה האנשים האחרים יחשבו עלינו, מהפחד לגבי העתיד, או אפילו החשש לערך העצמי שלנו, אם ניכשל. לא חשובה הסיבה, הפחדים עלול עלולים לגרום לכך שנמנעים תמיד מליטול סיכונים, ודבקים במצבים מאד בטוחים, שבהם אי אפשר להיפגע. לרוע המזל, זה מטיל מגבלות על עצמנו, ומונע בעדנו מפני להיות באמת הגירסה של עצמנו, כפי שאנו יכולים להיות.

  • הכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהחיים.
  • ללא כישלונות, אי אפשר להצליח.
  • צריך לעשות טעיות ולהיכשל, כדי להפיק לקחים, שיהוו את אבני הדרך לקראת ההצלחה.
  • כל אדם חכם ומצליח שאתם מכירים, ככל הנראה עבר כישלונות – וזה מה שהפך אותו למה שהוא!

הפחד מפני הצלחה

חלק מהאנשים גם מפחדים מפני ההצלחה. יתכן ואתם חוששים שכשדברים הולכים טוב, זה רק עניין של זמן לפני שהכל יתמוטט. יתכן והפחד נובע מהשינוי שההצלחה מביאה איתה. יתכן ואתם פוחדים מציפיות גבוהות מדי, או מאיבוד הזהות שלכם, או מכך שאתם עלולים שלא תוכלו לנהל תחומי אחריות חדשים.

כל הדברים הללו תקפים, וקשה שלא לחשוש מהם. אך הם גם הדבר היחיד העומד ביניכם ובין ההגעה להצלחה ממושכת, שאותה אתם צריכים להשיג. מגיע לכם להיות מאושרים, להצליח ולהגשים את חלומותיכם – זכרו זאת ! אל תפחדו לשאוף להגיע לכוכבים ואל תפחדו לקבוע סדרי עדיפות לצמיחתכם האישית.

אנחנו יכולים לומר לכם רק שעליכם לחשוב מחשבות חיוביות כדי להתגבר על הפחדים הללו של הכישלון וההצלחה, אולם, יתכן וזה לא תמיד אפשרי. אם אתם צריכים עזרה מקצועית, אין כל בושה לחפש מטפל, או איש מקצוע דומה בתחום בריאות הנפש, כדי שידריכו אתכם בבעיות הללו.

  • להתנהג באחריות כלפי עצמכם ומה שאתם

אנשים רבים חושבים שהם מכירים את עצמם, אולם, זה דבר חשוב להמשך הצמיחה האישית. היכולת להתבונן אחורנית על העבר ולהבין שזה מה שמשקף אותנו, לקחת בחשבון את הכישלונות, ההצלחות והתכונות, הינה מיומנות חיונית נוספת בחיים.

ההתבוננות הזאת תעזור לנו לראות איך אנו משתנים, ועד לאן הגענו ומי אנחנו באמת. הסיכויים הם שאיננו אותו אדם שהיינו לפני 10 או 20 שנה אחורנית, או אפילו שנה קודם לכן. זיכרו את הדרך שבה השתניתם. איזה אירועי חיים השפיעו על השינויים הללו ? האם אתם לומדים מהניסיון שלכם, או נכשלים מליישמם, ולכן חוזרים על הרגלים הרסניים?

חלק מהדוגמאות על השאלות הללו שאתם יכולים לשאול את עצמכם כדי לעזור לכם בהשתקפויות העצמיות הן כדלקמן:
במה אתם מקיפים את עצמכם?

  • מה היא גישתכם כלפי העבודה?
  • מה אתם אוהבים לעשות?
  • איזה החלטות גדולות בחיים קיבלתם על עצמכם? איך ביצעתם אותן?
  • באיזו גישה אתם נוקטים בדרך כלל, כדי לפתור בעיות?
  • איך אתם מגיבים לטעויות?
  • עד כמה אתם פתוחים כלפי אנשים אחרים?

שאלו את עצמכם שאלות פשוטות אחרות, שיוכלו לתת לכם תובנות לגבי מי יכול לעזור לכם להשיג השתקפות יעילה יותר. חשוב להיות ביקורתי, אך בצורה נעימה כלפי ההרהורים הללו, ולהיות כנים עם עצמכם לגביהם. להכיר בחסרונות, מאחר וזוהי הדרך היחידה שבה אפשר ללמוד אי פעם איך להתגבר עליהם.

אתם תמיד תשתנו, תתפתחו ותצמחו במהלך השנים. זה חלק מהחיים. מה שנשאר על כנו, הוא העובדה שאתם אחראים לפעולותיכם ולאדם שאתם הופכים להיות. האם אתם אוהבים את האדם שהפכתם להיות? האם אתם אוהבים איך שאתם מתנהגים? חישבו על זה, ולימדו על הטעויות האישיות שלכם ומההצלחות, ולימדו מהם בתמורה.

מחשבות אחרונות על כמה מההבטחות שלנו לעצמנו, כדי להפוך ולהיות הגירסה הטובה ביתר שלנו.

שיפור עצמי הוא דבר נפלא, ולכולנו מגיע נתח מהעוגה. בכך שאנחנו מבצעים את ההבטחות הללו שהבטחנו לעצמנו כדי להפוך ולהיות הגירסה הטובה ביותר שלנו ולעשות לעצמנו דין וחשבון, נוכל להתגבר על מכשולים, ועל מה שעומד בינינו ובין מה שאנו רוצים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

אם אתם מתעוררים ומתעטשים כל בוקר זאת הסיבה לכך. וזה מה שאתם צריכים לעשות !

6 מאכלים שמקלים על כאב בברך

7 סימנים שהגוף מורעל וצריך טיהור מרעלים במהירות !

תופעות לוואי של נשימת אוויר שמכיל עובש וטחב

באותו נושא