בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

6 מזונות שמובטח שיורידו את השומן העקשן בבטן

19/10/2017 22:47
6 מזונות שמובטח שיורידו את השומן העקשן בבטן

בעיות שומן בבטן? תאמינו לנו, המאבק הוא אמיתי. אתם יכולים להיות בחדר הכושר במשך חודשים, אבל אם אתם לא אוכלים כמו שצריך, זה הולך להפוך את הקרב שלכם להרבה יותר קשה. זה גם לא עוזר לשומן בבטן,

בהשוואה לשומן הגוף, קשה מאוד להיפטר ממנו. אתם צריכים את האוכל הנכון שיעזור לכם לרדת במשקל .

הנה כמה מן המאכלים הטובים ביותר להורדת שומן בבטן:

1. אבוקדו

אנשים אשר אוכלים אבוקדו באופן קבוע בריאים יותר, יותר בכושר , והם נוטים להיות עם פחות שומן בבטן, אבוקדו הוא תחנת כוח של חומרים מזינים. מחקר אחד גילה שאנשים שעושים דיאטה עשירה בשומן חד בלתי רווי יש פחות הצטברות של שומן בבטן

איך לאכול?

תוסיפו אבוקדו לסלט שלכם, תכינו סלט אבוקדו ותכינו טוסט אבוקדו. כמו כן, שמן אבוקדו יכול לשמש גם בטיגון.

2. קוקוס

אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהפחית שומן בבטן, אתם צריכים קוקוס בתזונה. קוקוס טעון עם טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT), סוג של חומצת שומן שיכול להעלות את חילוף החומרים. מחקרים הוכיחו כי תזונה עשירה בטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית יכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל ולאבד שומן עיקש סביב הבטן. במחקר אחר, שמן קוקוס נמצא כמפחית את היקף המותניים , זה שומר אתכם שבעים במשך זמן רב!

איך לאכול?

תשתמשו בחלב קוקוס ( לא ממותק, כמובן ), תוסיפו פתיתי קוקוס לארוחות שלכם ותעברו לשמן קוקוס לבישול בחום בינוני.

3. פירות יער

פירות יער הם הפתרון הבריא עבור השתוקקות למתוק. פטל, אוכמניות ותותים . מחקר אחד גילה שצריכת אוכמניות במשך 90 יום סייעו להפחית באופן משמעותי את שומן הבטן. כמו כן, מאחר ובפירות היער יש סיבים רבים , הן יכולות לרסן את התיאבון שלכם במשך זמן רב.

איך לאכול?

תאכלו פירות יער בין הארוחות, תוסיפו שיבולת השועל עם הפירות יער . או שתוסיפו אותן לתוך שייק.

4. שיבולת שועל

שיבולת שועל מלאה בסיבים, זה מקור טוב של חלבון, ארוז עם חומרים מזינים. מספר אנשים ממליצים לאכול שיבולת שועל בכדי לרדת במשקל ובכדי להיפטר משומן בבטן. והמדע ממליץ על כך גם כן! מחקר מגלה שאכילת שיבולת שועל מפחיתה את שומן הבטן, יחס המותניים אל הירך, ואת השומן הכולל בגוף.

איך לאכול?

אם אתם יכולים, נסו לאכול שיבולת שועל בכל יום לארוחת בוקר. תקפידו לא להוסיף סוכר מזוקק לשיבולת שועל שלכם, תשתמשו בבננות, תפוחים ובפירות יער להוספת מתיקות. או שתפזרו קצת קינמון ( תבלין נהדר לשריפת שומן )

5. סלמון

המלצה פופולרית נוספת על ידי תזונאים ומומחי כושר כאחד היא לאכול סלמון, מלא בחומצת שומן אומגה 3, עשיר בויטמין D, ומקור מצוין לחלבון, סלמון יכול לשמור אתכם מלאים ומרוצים למשך זמן רב.

איך לאכול?

תאכלו סלמון פעמיים בשבוע, אפייה או צלייה הם הבריאים ביותר, הקפידו להכין את הסלמון עם ירקות בשביל ארוחה סופר בריאה!

6. חמאת שקדים

חדשות טובות עבור אלה שאינם יכולים להפסיק לצרוך חמאת שקדים. שקדים נהדרים לירידה במשקל ולצמצום שומן הבטן. מחקר מוכיח ששקדים עוזרים לייצר שריר רזה אשר מסייע לשריפת השומן. מחקר אחד גילה כי אכילת 1.5 גרם של שקדים מדי יום במשך 6 חודשים סייעה לאנשים להפחית שומן בבטן, כמו גם את המשקל הכולל.

איך לאכול?

תסתכלו על רשימת המרכיבים בזהירות. שיהיה רשום שזה משקדים בלבד. אתם יכולים לאכול את זה עם טוסט, בשייק, ועל גבי דייסת שיבולת שועל.

זכרו, אתם צריכים שילוב של פעילות גופנית סדירה ביחד עם מזון בריא בכדי להתמודד עם שומן בבטן. בהצלחה!

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 13.9Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

גוף דיאטה ויטמין D להפחית שומן בבטן לרדת במשקל שומן
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד