בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

8 סוגי מזון שנלחמים בדיכאון יותר טוב מתרופות

26/06/2018 13:30
8 סוגי מזון שנלחמים בדיכאון יותר טוב מתרופות

לדיכאון יש את האפקט שלו על הבריאות הפיזית בדיוק כמו האפקט שיש לו על הבריאות המנטלית, לכן כדי לטפל בדיכאון כדאי לשלב את שני הצדדים -הפיזי והמנטלי- כדי להבטיח בריאות מלאה.

8 משקאות ומזון הבאים יכולים לסייע מאוד בטיפול במחלה זו:

1 – אוכמניות

לאוכמניות יש תכונות נוגדות חמצון רבות עוצמה אשר מפחיתות את הלחץ החמצוני, המהווה את המאפיין העיקרי של המחלה. הם גם תומכים בצמיחה של תאים חדשים, שהיא גם דרך לטפל בדיכאון.

2 – בננות

פירות אלה הם עשירים בטריפטופן [חומצת אמינו חיונית], אשר מומרת לסוג של חומצת אמינו שנקראת 5-HTP על ידי המוח. לאחר מכן, 5-HTP הופך למעביר בין עיצבי חיובי כגון סרוטונין שזהו חומר כימי בגוף הפועל כמתווך עצבי, ומלטונין שהוא הורמון העוזר בויסות השעון הביולוגי.
יתר על כן, בננות עשירות באשלגן ומגנזיום, וכדאי לוודא שאתם אוכלים כמה מהם מדי יום.

3 – שקדים

מגנזיום הוא תרופה מופלאה לטיפול במיגרנות ודיכאון, ושקדים במשקל 100 גרם מכילים 268 מ"ג מגנזיום.

דבר זה אושר על ידי מחקר מ1968 אשר הראה כי רמה נאותה של מגנזיום בגוף מטפלת במיגרנות, עצבנות, ודיכאון.

אתם צריכים לאכול שקדים מדי יום, וההערכה היא כי נשים וגברים בגילאי 19-30 צריכים 310 מ"ג ו 400 מ"ג מגנזיום, בהתאמה, בעוד שגילאי 31 ומעלה צריכים 420 מ"ג לגברים, ולנשים 320 מ"ג.

4 – אבוקדו

אבוקדו עשיר באשלגן ,הוא מכיל 485 מ"ג לכל 100 גרם, מינרל זה הוכח לטיפול מתח ודיכאון. לפיכך, ודאו שאתה אוכלים אבוקדו הן בתור חטיף קליל, ועוד כמה במהלך היום, הכמות שמבוגרים צריכים לקבל הינה 4,700 מ"ג אשלגן מדי יום.

5 – אספרגוס

אספרגוס עשיר בחומצה פולית, ויטמיני B, אשר משפרים בתפקידם את הבריאות המנטלית בגוף על ידי תמיכה בתהליך ההמרה של טריפטופן [חומצת אמינו חיונית], אשר בתורה מומרת לסרוטונין.

6 – תרד

תרד מכיל יותר חומצה פולית מאשר כל ירק עם עלים ירוקים כהים, ולאנשים דיכאוניים לעתים קרובות יש מחסור בזה. חומצה פולית גם מגבירה את רמות הדופמין והסרוטונין במוח. תרד עשיר במגנזיום ומשפר את יעילות התכונות האנטי דיכאוניות בגוף.

7 – סלמון

דג סלמון מכיל חומצות שומן אומגה -3, אשר מרככת את קרום התאים בגוף ומסייעת לסרוטונין להגיע למוח. אם אתה נוטל תרופות נגד דיכאון, דג סלמון יקטין את תופעות הלוואי, ויגביר את האפקטיביות של התרופות.

עם זאת, הקפד תמיד לצרוך סלמון אורגני מעובד! .דג שלם מכיל 1 גרם של אומגה -3.

8 – תה ירוק

בתה ירוק עושים שימוש לטיפול בדיכאון במשך אלפי שנים. הוא מכיל פוליפנולים -תרכובות הנמצאות בשפע במקורות מזון צמחיים טבעיים, ובעלי תכונות נוגדות חמצון.- אשר מגבירים את אספקת הדופמין למוח וכן את הרגישות לאינסולין, מה שמבטיח אספקה ​​מתמדת של גלוקוז – המשמש דלק במוח.

מחקרים הראו כי שככל שאתם שותים תה ירוק , אתם מגבירים את היתרונות שלו. לכן, שתו יותר והרגישו פחות מדוכאים!

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 10.4Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

 

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד