בניגוד לטיפים שונים בענייני תזונה כדי להוריד במשקל,
להלן 9 רעיונות מוצלחים להרזייה שמומלץ להתייחס אליהם כדי לרדת במשקל בצורה בונה.
לדמיין בראש את המטרה הסופית
המסע לקראת ההרזיה הוא אולי היעד, אבל עם הירידה במשקל, חשוב להציב כמה מטרות ולתכנן איך לשמור על המוטיבציה ושינחו אתכם לאורך הדרך.
המטרות אינן חקוקות באבן וניתן לשנותן ככל שממשיכים, אך הרעיון הכללי נמצא בראש לגבי מה רוצים להשיג.
זה יכול להיות מאד פשוט: אנחנו רוצים לשנות את מראנו עד אמצע השנה הבאה, או: אנו רוצה להוריד מהיקף המותניים שלנו 2 ס"מ עד השנה החדשה.
אם מקדישים יותר זמן לפרטים כגון זמן ומדידה זה אולי קצת נוקשה, אבל אז המטרה נראית יותר ספציפית ומפורטת שהופכת למשהו שרוצים כדי לתת לכך ביטוי ושזה לא יתפוגג.
כל מטרה קטנה שמסמנים בצורה כזאת, שומרת על המוטיבציה לעשות יותר ותשאיר את המטרה הסופית פתוחה לאפשרויות טובות יותר.
הכנת רשימה
אם רושמים את המטרות, ההישגים וההתקדמות, זה עוזר, כי תמיד יש משהו שאפשר לחזור אליו, לבדוק ולדעת מה הם סדרי העדיפויות. זה עוזר גם במעקב לגבי מה עושים וזה דבר מצויין כדי לחזור אליו ולראות עד כמה רחוק אפשר להגיע באותם רגעים קשים, כמה עבודה הושקעה ואפילו לשלוט על איך מסע הירידה במשקל מתקדם.
אפשר להפוך את זה לרשימת בדיקת פשוטה, לתוכנית מפורטת, או אפילו ללוח שנה יומיומי. מה שמתאים לכם באופן אישי.
התקדמות בצעדים קטנים זה גם בסדר
גם אם המטרה הסופית עשוייה להיראות עבודה קשה, לא צריך להתייאש.
מומלץ להתחיל בצעדים קטנים שאפשר להשיג בקלות, אך הם יעניקו לכם ביטחון עצמי ותמשיכו לשמור על המסלול.
ראשית כל, הציבו לעצמכם כמה יעדים ברי השגה והכינו תוכנית מציאותית כדי לדבוק בה ועשו זאת טיפין טיפין.
מודעות להרגלי האכילה היומיומיים
זאת יכולה להיות כפית סוכר נוספת בקפה של הבוקר, במאפה שאוכלים אחרי ארוחת צהריים, הבירות ששותים עם ארוחת הערב או אפילו החטיף שאוכלים לפני השינה.
כל אלה יכולים להגיע אל מעל מ-1000 קלוריות בלי להרגיש.
לכן, תוכלו להשיל קילו בשבוע אם תורידו את המזונות עתירי הקלוריות הללו מהתפריט היומי שלכם.
מהפך תזונתי באופן חלקי
לא משנה איזו פעילות גופנית עושים או כמה מסירות מפגינים כדי להפוך את המטרות למציאותיות, אם התזונה כוללת קלוריות ריקות, הכל הופך לחסר טעם.
סִפרו כמה קלוריות אתם צורכים, אם אתם מקבלים את כל החומרים המזינים החיוניים ואם אתם שותים מספיק מים.
באופן כללי, וודאו שהתזונה תהיה עתירה בחומרים אורגנים טריים, פירות וירקות, מזונות עתירי חלבון, מיצים טבעיים ויוגורט.
אין מה שישווה לבישול ארוחות בבית
התחילו לבשל בבית והיו שפים בעצמכם, בכך שתבשלו לבד את הארוחות בבית ולפחות פעמיים בשבוע.
זה נותן שליטה על מה שמכניסים למזון, ובכך אתם מוודאים שהכל טבעי, את מספר החומרים המזינים שבארוחות ועד כמה קל להכין ארוחות כדי שלא תהיינה עתירות קלוריות.
זוהי דרך טובה גם לאגד את כל בני המשפחה סביב השולחן מה שנותן הרגשה של ארוחה בריאה יותר.
גוף מושלם הוא תוצר של המטבח וחדר הכושר
אתם מה שאתם אוכלים – פשוטו כמשמעו. כל תא ותא בגוף, חלקי הגוף, מצבורי השומן והשריר שבגוף נוצרים דרך התכולה והאנרגיה מהמזון שצורכים.
רוב השינויים והצמיחה בגוף מתרחשים בבית יותר מאשר בחדר הכושר.
לכן, הסתכלו היטב סביבכם החל ממה שנמצא בחדר ועד למטבח.
בין אם זה על החטיפים שנמצאים לצד המיטה, בקבוקי המים הריקים שצריך למלאם מחדש, הארונות המלאים במזון מעובד ובפרי שאינו טרי במקרר.
לכן, כל מה שממלא את המטבח, זה ממה שהגוף מורכב. חלק מאותן טכניקות של משימות הכושר והירידה במשקל נמצאים במטבח שלכם ובספרי הבישול – אתרו את אלו המתאימים לכם.
הפכו את התזונה לדבר קל ומהנה ולא לנוקשה מדי
בתוך המולת החובות היומיומיות, זה אולי ייראה קשה לפנות זמן לאימון כושר, ובמיוחד כשרואים בכך מטלה או משהו מאולץ. לכן, מצאו לעצמכם מערך של אימונים שאפשר ליהנות ממנו ושיהיה יעיל. אל תהיו קשים כלפי עצמכם, אלא התקדמו בקצב, נגנו מוזיקה בזמן האימון, הקיפו עצמכם בפוסטרים מעודדים או בכל דבר אחר שאתם צריכים.
יתר על כן, היו מאושרים ואהבו את החיים ! אל תדבקו בזה כאילו זה משטר צבאי. פנקו את עצמכם באימון טוב ולכו לראות סרט לאחר מכן, היפגשו עם חברים וכן הלאה.
התיידדו אפילו עם מישהו שגם מנסה לרדת במשקל, זה גם יעזור לכם לשמור על המוטיבציה ביניכם, בלעשות שכיבת סמיכה נוספת ולדעת מתי להגיד די עם מוצרי מזון מסויימים, המשיכו להעסיק את עצמכם, ובמיוחד כשאתם צריכים להתרומם מהעצלות על הספה כדי להתעמל על ההליכון.
בין אם המסע לירידה במשקל נעשה לבד או עם חברה, וודאו שאינכם קשים מדי עם עצמכם. המשיכו לאהוב את מה שאתם עושים ועד כמה אתם עושים ובלי לפחד מקו הסיום. סמכו על עצמכם, אתם תגיעו לזה בזמן !
