9 דרכים קלות להגביר את רמות הדופמין במוח

האם אתם יודעים שלמוח האנושי יש 86 מיליארד נוירונים? נוירונים אלה מתקשרים אחד עם השני באמצעות כימיקלים מוחיים הנקראים נוירוטרנסמיטרים. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר נפוץ הפועל כגורם מפתח במוטיבציה, הנאה ורגולציה במצב הרוח.

כל הפעילויות המספקות תחושה של הנאה ואושר כגון סק.ס, פעילות גופנית ואפילו סמים הן כולן בגלל דופמין. רמות נמוכות של דופמין בגוף גורמות לחוסר מוטיבציה, עייפות, חרדה וחוסר צמא לחיים.

אבל אתם יכולים להגדיל את רמות הדופמין בגוף שלכם באופן טבעי משום שהמוח שלנו מייצר את זה. אם אתם רוצים להישאר ממוקדים וליהנות מההנאות הקטנות של החיים, בצעו את השיטות הבאות בכדי להגדיל את רמות הדופמין.

1. הימנעו מכל סוג של התמכרות

סמים הם לא הסוג היחיד של התמכרות. ישנן רמות שונות, כמו גם סוגים של התמכרות; אלה יכולים להיות התמכרות לסק.ס, קניות,

למרות שנראה שההשפעות לטווח קצר הן נעימות, התמכרויות אלה עשויות להשפיע לרעה על רמות הדופמין שלכם בטווח הארוך.

התמכרות מוגזמת ממצה את "מעגל התגמולים" של המוח, מה שמביא לדחף ל"מכה מהירה ", כפי שנראה בקרב מכורים לסמים. לכן זה מאוד קריטי להבין את החשיבות של להגיד "לא" לפני שיהיה מאוחר מדי.

2. תכינו מחברת למשימות הקטנות שלכם

תחושת ההשלמה גורמת להפרשת דופמין במוח. זה לא משנה אם זה הישג גדול או שאתם עושים רק משימה קטנה.
אנשים שנאבקים עם רמות דופמין נמוכות לעיתים קרובות מאבדים את המיקוד, מה שגורם לסחבת. תשברו את המשימות כגון ניקוי הבית כולו לתוך מטרות קטנות יותר – להתחיל עם ניקוי חדר אחד כל יום וכן הלאה.

3. גלו את הכישרון שלכם – תכינו משהו חדש

האם ראיתם צייר בזמן העבודה? זה כאילו הוא כבר צייר את התמונה במוחו והוא רק מעביר את התמונה מהמוח אל הבד? מצב זה נקרא "זרימה" ולעתים קרובות, אנשים יצירתיים עושים את יצירות המופת שלהם תוך כדי עבודה במצב זה.
דופמין הוא גורם המפתח המסייע לכם להשיג את המצב הזה. נסו לעשות משהו חדש, משהו יצירתי כל יום. זה יכול להיות פשוט כמו תחביב – ציור, שירה, ריקוד, מלאכת יד, גינון, כל דבר שאתם נהנים לעשות או תמיד רציתם לעשות.

4, תעשו פעילות גופנית

שוב ושוב, מיליוני מאמרים הדגישו את החשיבות של פעילות גופנית, אז אנחנו לא ננשוף את אותו חצוצרה. עם זאת, פעילות גופנית גם מסייעת בהקלת הלחץ, אשר בתורה מסייעת להגביר את רמות הדופמין בגוף.
פעילות גופנית לא חייבת להיות אימון קפדני. אתם יכולים להתחיל עם משהו שאתם מרגישים נוח לעשות, כגון לטייל או לעלות ולרדת במדרגות.

5. תעשו מחברת להישגים שלכם

חשוב לציין כמה ימים לקח לכם להשיג מטרה. שוב, המטרה לא צריכה להיות גדולה.
סמנו את הימים ביומן שגלוי לכם לאורך היום. אם בחרתם תחביב חדש כמו ציור, סמנו את היום שבו התחלתם בזה.

6. תצרכו מזון שמגביר את רמות הטירוזין

טירוזין נחשבת כאלמנט הבנייה לדופמין וניתן להגדילה באמצעות צריכת מזונות מסוימים. חלבון זה זמין בקלות בפריטי מזון שיש בתפריט שלנו והם : שקדים, בננה, אבוקדו, בשר בקר, עוף, שוקולד, קפה, ביצים, תה ירוק, אבטיח, חלב ויוגורט.

7. תשמעו מוסיקה

לכולנו יש רגעים רגשיים הקשורים לשירים האהובים עלינו. בעוד שירים מסוימים גורמים לנו לרקוד, אחרים גורמים לנו לבכות, אבל אי אפשר להכחיש שאנו מיד מרגישים מאושרים על ידי האזנה למוסיקה טובה.
זאת משום שהאזנה למוסיקה מגבירה את רמות הדופמין בגוף. מחקרים הוכיחו גם כי ההנאה היא זהה למה שאנו מקבלים בעת אכילת מזון מועדף או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה.

8. מדיטציה

חשיבת יתר – אולי אנחנו לא מודעים לכך אבל במקום כלשהו בראש שלנו, לכולנו יש את הנטייה לחשוב על נושאים שונים. מדיטציה מסייעת לכם לקחת הפסקה מזה. באמצעות השתקפות עצמית, זה גם מגביר את רמות הדופמין.

9. נקו את הגוף מכימיקלים רעילים

הצטברות רעילים בגוף היא נפוצה, בשל אורח החיים הלא בריא שלנו. אנדוטוקסינים הם צורה שכיחה של רעלנים בגוף, שמגבילים את הייצור של דופמין בגוף שלנו.

אתם יכולים באופן טבעי לנקות את הרעלים האלה מהגוף שלכם באמצעות מספיק שינה, שליטה בדיאטה, ופעילות גופנית. כמו כן, הימנעו ממזונות שומניים או ממותקים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!