הרגליים שלנו נושאות בנטל הכבד ביותר, במיוחד כאשר כשמדובר בפעילות גופנית. הרגליים תומכות בתנועות שלנו, כך שלעיתים קרובות הן זקוקות לטיפול נוסף,
וזאת בכדי למנוע כאבים בירכיים, בברכיים, או בגב. אקופרסורה היא שיטה עתיקה בת חמשת אלפים שנה וחשובה מאוד באסיה,
במיוחד ברפואה הסינית. הטיפול מבוצע באמצעות מיקום ולחץ אצבע מדויק על פני שטחי גוף מסוימים, או נקודות. הנקודות עוקבות אחרי ערוצים מסוימים, המכונים מרידיאנים, המטופלים גם בדיקור.
ולכן, הנה 5 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את האיזון, לחזק את הרגליים, ולהרגיע את הכאב:
1. לחץ על הבוהן
לפני שמתחילים את התרגיל, יש לוודא שהרגליים התחממו כראוי. לחץ על הבוהן מועיל מאוד למטרה זו. בעמידה, יש לכופף את הברכיים כדי שתהיה אחיזה ברצפה באמצעות אצבעות כף הרגל.
החזיקו במצב הזה וספרו עד 3. יש לחזור על התרגיל 3 פעמים ביום, ב 10 סטים.
2. הרמת עפרון בעזרת אצבעות כף הרגל
זהו תרגיל פשוט וקל. מניחים עיפרון על הרצפה, הרימו אותו והחזיקו למשך 10 שניות ולשחרר. בצעו את התרגיל ברגל השניה. חזרו על התרגיל בשתי הרגליים 5 פעמים.
3. הליכה על קצות האצבעות
על מנת לחזק את שרירי הבוהן, הרצועות, ואת השרירים המקיפים את כפות הרגליים, יש ללכת על קצות האצבעות. יש להישאר על קצות האצבעות ולהתקדם במשך 20 שניות, לנוח במשך 15 שניות, וחזרו עוד חמש פעמים. ולהשפעה טובה יותר בצעו את התרגיל כמה שיותר.
4. התנגדות
תרגיל פשוט זה ימקד השרירים הקטנים בכף הרגל שאחראים על האיזון. בנוסף התרגיל יגרום להידוק שרירים וימנע פציעות. קשרו גומי התעמלות לרגל של מיטה / ספה. ובעמידה מקמו את הרצועה בחלק העליון של כף הרגל, השענו אחורה כדי להדק אותו. עם רגל משוכה לאחור החזיקו למשך 5 שניות, הפסקה למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
5. סיבובי קרסול
הגמישות וכושר התנועה של הקרסוליים בעלי חשיבות גבוהה. קרסוליים חזקים ומוגבלים נגרמים לעתים קרובות מעומס יתר של הגוף, מה שמוביל לכאבי שרירים ומפרקים, וכן ירך, ברך, וכאבי גב.
בשכיבה על הגב, יש להאריך את הרגל מעל הראש, ולסובב אותה עם כיוון השעון. לספור עד 10, ולחזור על התרגיל עם הרגל השנייה. ניתן לעשות את התרגיל בישיבה ובעמידה.
תגובה אחת
תודה לכם.פורה, מפרה מועיל. אאמץ כל תרגיל ותרגיל