לחץ דם גבוה הוא ללא כל ספק אחד הגורמים המאיימים ומסיבה זו רבים כל כך נוטלים תרופות להורדתו. עבור אלו שלחץ הדם שלהם מתחיל לעלות ריכזנו את 14 המזונות שיכולים להחזיר אותו למוטב.
פירות יער
כולל אוכמניות ותותים מכילים תרכובות נוגדות חמצון כשסקירה משנת 2019 הצביעה על כך שאנתוציאנינים ופירות יער עשירים באנתוציאנין יכולים להוריד את לחץ הדם.
בננות
הן מכילות אשלגן ולכן יכולות לסייע בניהול לחץ הדם. מקור מהימן של איגוד הלב האמריקאי (AHA) מצא כי אשלגן מפחית את השפעות הנתרן ומקל על המתח שבדפנות כלי הדם.
סלק
שתיית מיץ דלק יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם בטווח הקצר כשסקירה משנת 2022 מראה כי חנקה ממיץ סלק מוריד את לחץ הדם הסיסטולי בקרב אנשים עם יתר לחץ דם עורקי אך אינו משפיע על לחץ הדם הדיאסטולי.
קיווי
מנה יומית של קווי יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי כשנתון זה מתבסס על ניסוי בקרה אקראי משנת 2022. אנשים שאכלו 2 מנות קיווי ביום לפני ארוכת הבוקר במשך 7 שבועות הראו ירידה בלחץ הדם בהשוואה לקבוצת הביקורת.
אבטיח
הוא מכיל חומצת אמינו בשם ציטרולין כשהגוף ממיר אותו לארג'ינין ובכך הוא עוזר לגוף לייצר תחמוצת חנקן אשר מרפה את כלי הדם, מגבירה את גמישות העורקים ושיכולה להוביל להורדת לחץ הדם.
שיבולת שועל
מכילה סוגי סיבים בשם בטא גלוקן אשר יכולים לסייע לבריאות הלב ולהורדת לחץ הדם. ניתן לאכול שיבולת שועל בשלל צורות כולל דייסה, בקינוחי יוגורט וכל דרך אחר שנבחר.
עלים ירוקים
ירקות עם עלים ירוקים עשירים בחנקות המסייעות ללחץ הדם כשמחקר משנת 2021 מצביע על כך שאכילה של לפחות כוס אחת של עלים ירוקים מדי יום הובילה להפחתת לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
שום
הוא בעל תכונות אנטיביוטיות ואנטי פטרייתיות וסקירה משנת 2020 הצביעה על כך שהוא יכול להפחית לחץ דם, נוקשות עורקים ולסייע בהתמודדות עם כולסטרול.
מזונות מותססים
מזונות מותססים עשירים בפרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים שעשויים לסייע בהפחתת לחץ דם. בשנת 2020 חוקרים ניתחו נתונים ממבוגרים בני 50 ומעלה אשר צרכו מזונות מותססים ונמצא כי אלו היו בסיכון נמוך לפתח יתר לחץ דם.
עדשים וקטניות אחרות
עדשים מספקות חלבון וסיבים ומומחים אומרים כי הן יכולות לסייע לתהליך הפחתת לחץ הדם בקרב אנשים שסובלים מיתר לחץ דם.
יוגורט טבעי
גם היוגורט הטבעי הוא מזון מותסס כשבמחקר משנת 2021 מצא כי אנשים שצרכו יוגורט הצליחו לשמור על לחץ דם נמוך לעומת אלו שלא צרכו יוגורט (מתייחס ליוגורט לא ממותק).
רימונים
הם מכילים שפע של נוגדי חמצון ומרכיבים נוספים אשר עשויים לסייע במניעת יתר לחץ דם ובמניעת טרשת עורקים.
קינמון
התבלין הנפלא יכול לסייע במעט בהפחתת לחץ הדם. סקירה משנת 2020 מעלה כי צריכת 2 גרם ביום במשך 8 שבועות הפחיתה לחץ דם בקרב אנשים עם BMI של 30 ומעלה.
אגוזים
מספר מחקרים מצאו כי ישנו קשר בין אכילת אגוזים להפחתת לחץ דם כשאגוז מלך נמצא משמעותי ביותר. הם מכילים כמויות שומן גבוהות אך מדובר בשומן טוב שבצריכה סבירה אין כל צורך לדאוג ממנו.
חזק ומועיל