מהרגע שמתעוררים אפשר לצאת מהמיטה ולהפיק את המיטב מהיום, או להתהפך לצד השני ולפחד מהיום שעומד להתחיל. כולנו יודעים שהבקרים יכולים לתת את הטון להמשך היום, אבל להתעורר "מאושרים ונרגשים", זה לרוב לא קל. עם זאת, להתחיל את היום בגישה חיובית יש יתרונות.
כשמתעוררים בבוקר, רמת הסרוטונין (או הורמון האושר) במוח היא הגבוהה ביותר, ומהסיבה הזאת מחקר מצהיר על כך שהאנשים בבקרים הם חיובים ופרודוקטיביים יותר מאשר "אנשי הלילה".
עכשיו, לאחר ההקדמה על יתרונות הבוקר שהחלטנו עד כמה זה יקר לבריאות הנפשית, להלן כמה דברים שאפשר לעשות כדי להפיק את המיטב מהזמן הזה לעצמכם.
1. התחילו בלילה שלפני
אם אתם מתעוררים לעתים קרובות עם תחושת תשישות יותר ממה שהרגשתם כשנכנסתם למיטה, יתכן והאשם הוא בחוסר השינה. במקום להשתהות ו"לראות עוד פרק אחד" בטלוויזיה, כבו אותה ונסו להיכנס למיטה עד השעה 22.00. אם אינכם מצליחים להירדם מיד, נסו לקרוא ספר. חייבים להיסחף עם העייפות מספיק מהר, כדי להצליח לישון 8 שעות בלילה.
2. התמתחו
זה משהו שאפשר לעשות עוד בזמן שנמצאים במיטה! מתחו את הגפיים ככל שאתם יכולים. זה גורם לשחרור דופמין שהוא הורמון שמעלה את מצב הרוח, האנרגיה וההערכה העצמית. הוסיפו לכך עוד כמה תרגילי נשימה ותמצאו את עצמכם מנצחים את הדחף להמשיך להישאר במיטה.
3. קחו כמה רגעים להערכת עצמכם
אם כל הזמן עוסקים בכמה משימות במהלך היום, יתכן ותרגישו רגשות חרדה וחוסר יכולת. אם אתם מחפשים פגמים בעצמכם ובמיוחד כשאין לכם שליטה על מצבים מסוימים, זה רק יקלקל את היום.
כדי להימנע ממחשבות שמקלקלות את מצב הרוח, נסו פשוט לחשוב במשך כמה דקות על חמש מהתכונות שאתם גאים בהם. אדיבות, או אולי אפילו בישול. אתם אחראים בעבודתכם, או שאתם דואגים לאנשים שאתם אוהבים. המחשבות המרוממות את ההערכה העצמית יגרמו לכם להרגיש יותר חיובים לגבי עצמכם ויעזרו לכם להתחיל את היום בנימה יותר אופטימית.
4. להישאר בקשר ולהביע הכרת תודה
כפי שההערכה העצמית חשובה, באותה מידה חשוב להודות לאנשים שאוהבים אתכם כמו שאתם. מחקרים טוענים שאנשים שמכירים תודה לגבי חייהם, אופטימיים יותר באופן כללי. עוד עובדה חשובה, הם גם פחות מגיעים לרופאים, מה שמוכיח שאכן עשוי לרמוז על קשר חזק בין גישה חיובית לבריאות גופנית טובה.
בנוסף, התקשרו להוריכם או לחבריכם הטובים ביותר כדי להגיד להם שאתם ברי מזל שהם חברים שלכם. גם אם אינכם מודים להם כל הזמן, פשוט התקשרו אליהם בתחילת היום, זה יכול לעשות פלאים למצב הרוח.
5. שתו מספיק מים
אחרי שעות השינה הארוכות בלילה, מתעוררים עם תחושה של יובש, ואמנם זקוקים למשקה כדי להתעורר, אבל לא מומלץ לשתות מיד קפה. נכון שקפה גורם לתחושת ערנות, אבל לא כששותים אותו דבר ראשון בבוקר. שתיית קפה על בטן ריקה, רק מעוררת יותר מתח, מאחר וידוע לשמצה שקפאין משחרר את הקורטיזול, הורמון הלחץ.
6. צאו לטיול.
ידוע שפעילות גופנית עוזרת להגביר את האנדורפין, המכונה 'הורמון האושר', מה שגורם להרגיש יותר אנרגיה בבקרים. בנוסף, ריצה מהירה בבוקר עוזרת לעור לקלוט ויטמין D , שמחזק את העצמות ואת מערכת החיסון בגוף. ויטמין D עוזר גם לווסת את רמת הסרוטונין במוח, ובכך מרגיע את העצבים ומעניק למצב הרוח עידוד חיובי מהיר.
7. התארגנו מבחינה נפשית.
ברגע שפוקחים את העיניים, מתחיל זרם של מחשבות שגורם לרצון להמשיך לישון. ראשית, קבלו את כל המחשבות האלה ורשמו אותן על נייר. אחר כך הפרידו בין המחשבות לבין המשימות לקטגוריות שונות, לפי סדר העדיפות. זה יעזור לכם לנקות את הראש ולהרגיש מוכנים יותר להתחיל את היום. זה אפילו יכול להביא לסיכויים טובים יותר לסיום המשימות שלכם.
8. השתדלו לעודד את עצמכם לחשוב לכיוון שמח
תמיד עוזר כשמוזיקה מתנגנת ברקע ומתכוננים ליום. בחרו במוזיקה מרגיעה כדי להתחיל את היום בהרגשה שלווה והתרכזו בה. בעצם, כל דבר אחר שנוח לכם איתו, יכול להתאים, כדי ליהנות מהשקט לפני התחלת היום.
9.מקלחת קרה
אם אתם מתכוננים לקראת יום ארוך, למה לא להיראות טוב כשמתמודדים עם זה? אל תחסכו בזמן המקלחת שלכם. התחילו עם מים פושרים ולאט לאט עברו למים הקרים יותר. אולי זה לא נשמע מפתה במיוחד, אבל יש לכך כמה יתרונות.
- מים קרים יכולים לעזור מאד להתעוררות.
- הוכח שמקלחות קרות יכולות לשפר בצורה חיובית את מצב הרוח ולעורר חשיבה יצירתית.
- מקלחות קרות עוזרות בהרחבת כלי הדם ובכך לשפר את זרימת הדם. לכן, זה גם נפלא כדי לשמור על עור ושיער בריאים.
הערה: זה נפלא אמנם להתלבש היטב ולהיראות ייצוגיים, אבל נסו לא לבזבז יותר מדי זמן על ההתלבשות והשיער. שמרו על האנרגיה הזאת לשארית היום.
10. אכלו ארוחת בוקר בריאה
זאת הארוחה החשובה ביותר ביום ויש לכך סיבה טובה. לא רק שארוחת בוקר בריאה מעניקה לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לאותו היום, אלא היא גם עוזרת לשמור על המשקל, לשפר את מצב הרוח ולשמש כהגנה מפני מחלות כרוניות ניווניות. אבל זכרו שבאכילה בריאה הכוונה איננה לדגנים, כוסות מיצי פירות מעובדים ופנקייקים עם סירופ ממותק, כי אלו יגרמו יותר נזק מתועלת. במקום זה בחרו ב:
- שיבולת שועל עם אוכמניות.
- שיבולת שועל עם זרעי צ'יה.
- טוסט מדגנים מלאים וחביתות.
- טוסט דגנים מלאים עם חמאת אגוזים.
- יוגורט עם פירות שלמים
- שייק פירות
- סלטי פירות עם אגוזים וזרעי דלעת או פשתן
11. תכננו משהו מהנה לסוף היום
פנקו את עצמכם במשהו שכיף לצפות לו, מה שיתן לכם סיבה מצויינת לחייך כל היום. מחקרים טוענים שהציפייה למשהו מרגש יכולה להעניק אושר בדיוק כמו האירוע עצמו.
אז הזמינו כרטיסים לקולנוע, או הזמינו את חבריכם למסעדה חדשה שנפתחה.
12. עשו דברים למען אנשים אחרים.
בדרך כלל אנחנו עסוקים בעצמנו ובמה שיש לנו לעשות ביום אחד, עד שאנחנו שוכחים שאולי יש עוד אנשים בסביבה שלנו שגם להם קשה. החליטו בבוקר לעשות חסד אחד באותו היום. אפשר למשל להיות אדיבים ולעזור לקשיש בפתיחת הדלת או להציע מושב למישהו באוטובוס, או אפילו לשאת תיקים של מישהו. היכולת לחולל שינוי בחייו של מישהו אחר אפילו במעט, יכולה לגרום לאושר. לעשות חסד למישהו, עשוי לחזור אלינו בדרכים בלתי צפויות.
אין ספק שזה לא קל להתחיל את היום בנימה חיובית, במיוחד אם סובלים מדיכאון או חרדה. נסו להיות נחושים ועם כוח רצון חזק – זה כבר חצי מהניצחון ! העצות הללו יעזרו לכם להתחיל את היום בצורה חיובית ולהגביר את הפרודוקטיביות. הקפידו ללכת בדרך הזאת כמה חודשים ואז תתחילו להרגיש את ההבדל בעצמכם.
חובה חובה להיכנס עד עשר.. ולכן יש לתכנן את השינה כבר בתשע. אחר כך הכל מתפקשש. אבותינו ישנו בשעהניותר מוקדמת. זו מחלה של המאות האחרונות.
שמחה על הכל תודה