דרכים להתחיל את היום עם אנרגיות חיוביות

12 עצות כדי להתחיל את היום בגישה חיובית

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

מהרגע שמתעוררים אפשר לצאת מהמיטה ולהפיק את המיטב מהיום, או להתהפך לצד השני ולפחד מהיום שעומד להתחיל. כולנו יודעים שהבקרים יכולים לתת את הטון להמשך היום, אבל להתעורר "מאושרים ונרגשים", זה לרוב לא קל. עם זאת, להתחיל את היום בגישה חיובית יש יתרונות.

כשמתעוררים בבוקר, רמת הסרוטונין (או הורמון האושר) במוח היא הגבוהה ביותר, ומהסיבה הזאת מחקר מצהיר על כך שהאנשים בבקרים הם חיובים ופרודוקטיביים יותר מאשר "אנשי הלילה".

עכשיו, לאחר ההקדמה על יתרונות הבוקר שהחלטנו עד כמה זה יקר לבריאות הנפשית, להלן כמה דברים שאפשר לעשות כדי להפיק את המיטב מהזמן הזה לעצמכם.

1. התחילו בלילה שלפני

אם אתם מתעוררים לעתים קרובות עם תחושת תשישות יותר ממה שהרגשתם כשנכנסתם למיטה, יתכן והאשם הוא בחוסר השינה. במקום להשתהות ו"לראות עוד פרק אחד" בטלוויזיה, כבו אותה ונסו להיכנס למיטה עד השעה 22.00. אם אינכם מצליחים להירדם מיד, נסו לקרוא ספר. חייבים להיסחף עם העייפות מספיק מהר, כדי להצליח לישון 8 שעות בלילה.

2. התמתחו

זה משהו שאפשר לעשות עוד בזמן שנמצאים במיטה! מתחו את הגפיים ככל שאתם יכולים. זה גורם לשחרור דופמין שהוא הורמון שמעלה את מצב הרוח, האנרגיה וההערכה העצמית. הוסיפו לכך עוד כמה תרגילי נשימה ותמצאו את עצמכם מנצחים את הדחף להמשיך להישאר במיטה.

3. קחו כמה רגעים להערכת עצמכם

אם כל הזמן עוסקים בכמה משימות במהלך היום, יתכן ותרגישו רגשות חרדה וחוסר יכולת. אם אתם מחפשים פגמים בעצמכם ובמיוחד כשאין לכם שליטה על מצבים מסוימים, זה רק יקלקל את היום.

כדי להימנע ממחשבות שמקלקלות את מצב הרוח, נסו פשוט לחשוב במשך כמה דקות על חמש מהתכונות שאתם גאים בהם. אדיבות, או אולי אפילו בישול. אתם אחראים בעבודתכם, או שאתם דואגים לאנשים שאתם אוהבים. המחשבות המרוממות את ההערכה העצמית יגרמו לכם להרגיש יותר חיובים לגבי עצמכם ויעזרו לכם להתחיל את היום בנימה יותר אופטימית.

4. להישאר בקשר ולהביע הכרת תודה

כפי שההערכה העצמית חשובה, באותה מידה חשוב להודות לאנשים שאוהבים אתכם כמו שאתם. מחקרים טוענים שאנשים שמכירים תודה לגבי חייהם, אופטימיים יותר באופן כללי. עוד עובדה חשובה, הם גם פחות מגיעים לרופאים, מה שמוכיח שאכן עשוי לרמוז על קשר חזק בין גישה חיובית לבריאות גופנית טובה.

בנוסף, התקשרו להוריכם או לחבריכם הטובים ביותר כדי להגיד להם שאתם ברי מזל שהם חברים שלכם. גם אם אינכם מודים להם כל הזמן, פשוט התקשרו אליהם בתחילת היום, זה יכול לעשות פלאים למצב הרוח.

5. שתו מספיק מים

אחרי שעות השינה הארוכות בלילה, מתעוררים עם תחושה של יובש, ואמנם זקוקים למשקה כדי להתעורר, אבל לא מומלץ לשתות מיד קפה.  נכון שקפה גורם לתחושת ערנות, אבל לא כששותים אותו דבר ראשון בבוקר. שתיית קפה על בטן ריקה, רק מעוררת יותר מתח, מאחר וידוע לשמצה שקפאין משחרר את הקורטיזול, הורמון הלחץ.

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

6. צאו לטיול.

ידוע שפעילות גופנית עוזרת להגביר את האנדורפין, המכונה 'הורמון האושר', מה שגורם להרגיש יותר אנרגיה בבקרים. בנוסף, ריצה מהירה בבוקר עוזרת לעור לקלוט ויטמין D , שמחזק את העצמות ואת מערכת החיסון בגוף. ויטמין D עוזר גם לווסת את רמת הסרוטונין במוח, ובכך מרגיע את העצבים ומעניק למצב הרוח עידוד חיובי מהיר.

7. התארגנו מבחינה נפשית.

ברגע שפוקחים את העיניים, מתחיל זרם של מחשבות שגורם לרצון להמשיך לישון. ראשית, קבלו את כל המחשבות האלה ורשמו אותן על נייר. אחר כך הפרידו בין המחשבות לבין המשימות לקטגוריות שונות, לפי סדר העדיפות. זה יעזור לכם לנקות את הראש ולהרגיש מוכנים יותר להתחיל את היום. זה אפילו יכול להביא לסיכויים טובים יותר לסיום המשימות שלכם.

8. השתדלו לעודד את עצמכם לחשוב לכיוון שמח

תמיד עוזר כשמוזיקה מתנגנת ברקע ומתכוננים ליום. בחרו במוזיקה מרגיעה כדי להתחיל את היום בהרגשה שלווה והתרכזו בה. בעצם, כל דבר אחר שנוח לכם איתו, יכול להתאים, כדי ליהנות מהשקט לפני התחלת היום.

9.מקלחת קרה

אם אתם מתכוננים לקראת יום ארוך, למה לא להיראות טוב כשמתמודדים עם זה? אל תחסכו בזמן המקלחת שלכם. התחילו עם מים פושרים ולאט לאט עברו למים הקרים יותר. אולי זה לא נשמע מפתה במיוחד, אבל יש לכך כמה יתרונות.

  •  מים קרים יכולים לעזור מאד להתעוררות.
  • הוכח שמקלחות קרות יכולות לשפר בצורה חיובית את מצב הרוח ולעורר חשיבה יצירתית.
  • מקלחות קרות עוזרות בהרחבת כלי הדם ובכך לשפר את זרימת הדם. לכן, זה גם נפלא כדי לשמור על עור ושיער בריאים.

הערה: זה נפלא אמנם להתלבש היטב ולהיראות ייצוגיים, אבל נסו לא לבזבז יותר מדי זמן על ההתלבשות והשיער. שמרו על האנרגיה הזאת לשארית היום.

10. אכלו ארוחת בוקר בריאה

זאת הארוחה החשובה ביותר ביום ויש לכך סיבה טובה. לא רק שארוחת בוקר בריאה מעניקה לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לאותו היום, אלא היא גם עוזרת לשמור על המשקל, לשפר את מצב הרוח ולשמש כהגנה מפני מחלות כרוניות ניווניות. אבל זכרו שבאכילה בריאה הכוונה איננה לדגנים, כוסות מיצי פירות מעובדים ופנקייקים עם סירופ ממותק, כי אלו יגרמו יותר נזק מתועלת. במקום זה בחרו ב:

  •  שיבולת שועל עם אוכמניות.
  • שיבולת שועל עם זרעי צ'יה.
  • טוסט מדגנים מלאים וחביתות.
  • טוסט דגנים מלאים עם חמאת אגוזים.
  • יוגורט עם פירות שלמים
  • שייק פירות
  • סלטי פירות עם אגוזים וזרעי דלעת או פשתן

11. תכננו משהו מהנה לסוף היום

פנקו את עצמכם במשהו שכיף לצפות לו, מה שיתן לכם סיבה מצויינת לחייך כל היום. מחקרים טוענים שהציפייה למשהו מרגש יכולה להעניק אושר בדיוק כמו האירוע עצמו.

אז הזמינו כרטיסים לקולנוע, או הזמינו את חבריכם למסעדה חדשה שנפתחה.

12. עשו דברים למען אנשים אחרים.

בדרך כלל אנחנו עסוקים בעצמנו ובמה שיש לנו לעשות ביום אחד, עד שאנחנו שוכחים שאולי יש עוד אנשים בסביבה שלנו שגם להם קשה. החליטו בבוקר לעשות חסד אחד באותו היום. אפשר למשל להיות אדיבים ולעזור לקשיש בפתיחת הדלת או להציע מושב למישהו באוטובוס, או אפילו לשאת תיקים של מישהו. היכולת לחולל שינוי בחייו של מישהו אחר אפילו במעט, יכולה לגרום לאושר. לעשות חסד למישהו, עשוי לחזור אלינו בדרכים בלתי צפויות.

אין ספק שזה לא קל להתחיל את היום בנימה חיובית, במיוחד אם סובלים מדיכאון או חרדה. נסו להיות נחושים ועם כוח רצון חזק – זה כבר חצי מהניצחון ! העצות הללו יעזרו לכם להתחיל את היום בצורה חיובית ולהגביר את הפרודוקטיביות. הקפידו ללכת בדרך הזאת כמה חודשים ואז תתחילו להרגיש את ההבדל בעצמכם.


תגובות לכתבה

2 תגובות

  1. חובה חובה להיכנס עד עשר.. ולכן יש לתכנן את השינה כבר בתשע. אחר כך הכל מתפקשש. אבותינו ישנו בשעהניותר מוקדמת. זו מחלה של המאות האחרונות.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות, תזונה

תערובת הדבש-תפוחים הזאת תנקה את הפסולת הרעילה מן המעי הגס שלכם

10 ויטמינים שכל אישה צריכה לקחת כדי למנוע בעיות בריאות חמורות!

10 הרגלים שמשפרים את בריאות הנפש, על פי תורת הפסיכולוגיה:

דברים שצריך כדי להיות בריאים

13 דברים שכדאי לעשות למען הבריאות שלנו

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo