לפני שיוצאים לדרך, כדאי לדייק: רוב היתרונות נובעים מההליכה עצמה, ולא דווקא מהשעה שבה תבצעו אותה. גם הליכה בצהריים או בערב מועילה. הבוקר יכול להיות זמן נוח עבורכם ליצור הרגל קבוע, ואם תלכו בחוץ באור יום, תהנו גם מהחשיפה לאור הטבעי.

1. אתם עשויים להרגיש רגועים יותר

הליכה בקצב בינוני יכולה להפחית תחושות חרדה בטווח הקצר. כלומר, חלק מהתועלת עשוי להופיע כבר אחרי פעילות אחת, בלי לחכות לחודשים של אימונים. לאורך זמן, פעילות גופנית קבועה יכולה גם להפחית את הסיכון לדיכאון. אין הבטחה שכל יציאה תשנה מיד את מצב הרוח, אבל מדובר בתועלת מוכרת של תנועה.

2. הלב והכושר שלכם עשויים להתחזק

בהליכה נמרצת הדופק והנשימה עולים, והגוף מתמודד עם מאמץ גדול יותר מאשר בישיבה. כשמתמידים לאורך זמן, הכושר האירובי יכול להשתפר, ופעולות כמו הליכה ממושכת או עלייה במדרגות עשויות להרגיש קלות יותר. פעילות גופנית קבועה גם מפחיתה את הסיכון למחלות לב ולשבץ. השיפור נבנה בהדרגה, ולכן אין צורך להתחיל בקצב שקשה לכם לעמוד בו.

3. הגוף שלכם עשוי להשתמש באינסולין ביעילות רבה יותר

אינסולין הוא הורמון שעוזר לסוכר לעבור מהדם אל התאים. פעילות גופנית יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין, והשפעה מסוימת יכולה להופיע כבר לאחר פעילות אחת. בהתמדה, פעילות קבועה גם מסייעת להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. הליכה אינה מבטלת את השפעת התזונה ואינה מחליפה טיפול, אבל היא בהחלט יכולה להיות חלק משגרה שתומכת באיזון הסוכר.

4. השינה שלכם עשויה להשתפר

פעילות גופנית יכולה לתרום לאיכות השינה. בהליכת בוקר בחוץ נוסף לכך האור הטבעי: אור הוא אחד האותות שמכוונים את השעון הביולוגי, וחשיפה לאור בבוקר יכולה להקדים את תזמון השינה והיקיצה. עם זאת, התגובה משתנה מאדם לאדם, והליכה אינה מבטיחה פתרון לנדודי שינה. גם שעות שינה מסודרות והרגלי הערב שלכם ממשיכים להיות חשובים.

5. אתם מוציאים יותר אנרגיה

כשאתם הולכים, אתם מוציאים יותר אנרגיה מאשר בישיבה. כמות האנרגיה תלויה, בין היתר, במשקל הגוף, בקצב, במשך ההליכה ובתנאי הדרך. לכן אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכולם. הליכה יכולה לעזור בניהול המשקל, במיוחד לצד תזונה מתאימה, אבל היא אינה מבטיחה ירידה במשקל בפני עצמה. גם בלי שינוי במשקל, תוכלו לקבל ממנה יתרונות בריאותיים משמעותיים.

כתבות שבריא לדעת

אם תתחילו את הבוקר בהליכה, אלה הדברים שעשויים להשתנות בגוף שלכם

• 1,169

כוסברה: 7 סיבות להסתכל אחרת על העלים שבצלחת שלכם

• 1,688

6. לחץ הדם שלכם עשוי לרדת

פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה להפחית את לחץ הדם לאחר הפעילות, ואימוץ שגרה קבועה יכול לתרום להפחתה מתמשכת לאורך זמן.

כתבות שבריא לדעת

אם תתחילו את הבוקר בהליכה, אלה הדברים שעשויים להשתנות בגוף שלכם

• 1,169

כוסברה: 7 סיבות להסתכל אחרת על העלים שבצלחת שלכם

• 1,688

איך מתחילים בלי להעמיס?

אם אינכם רגילים לפעילות, התחילו בכמה דקות בקצב נוח, והוסיפו זמן בהדרגה לפי היכולת שלכם. אין צורך להגיע מיד לחצי שעה, ואין חובה להשלים עשרת אלפים צעדים. בהמשך אפשר לשאוף להמלצה למבוגרים: לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית, ולשלב גם תרגילי חיזוק שרירים פעמיים בשבוע. אפשר לחלק את ההליכות לאורך השבוע בהתאם לשגרה שלכם.

בחרו מסלול נוח ונעליים שמתאימות לכם. בקצב בינוני תוכלו בדרך כלל לדבר, אבל יהיה קשה לשיר. המטרה היא למצוא מאמץ שתוכלו להתמיד בו, ולא לסיים כל הליכה מותשים. אם מופיעים כאבים בחזה, סחרחורת או קוצר נשימה חריג, עצרו ופנו לבדיקה.

כתבות שבריא לדעת

אם תתחילו את הבוקר בהליכה, אלה הדברים שעשויים להשתנות בגוף שלכם

• 1,169

כוסברה: 7 סיבות להסתכל אחרת על העלים שבצלחת שלכם

• 1,688