חרדה היא בעיה שיכולה ללוות רבים מאיתנו ובשנים האחרונות המודעות לה הולכת וגוברת. ישנם טיפולים שונים אשר יכולים לסייע לנו להתמודד איתה כשבסופו של דבר עלינו להיות אלו שמובילים את השינוי. בתחום הטבעי ישנם גם מזונות שיכולים לעזור לנו להקל עליה והנה הרשימה:
סלמון
הסלמון מכיל חומרים מזינים המסייעים לתפקוד הכללי של המוח ובתוך כך ויטמין D, חומצת השומן אומגה 3 וחומצות נוספות. חומרים אלו עשויים לווסת את הנוירוטרנסמיטרים, לאזן את הדופמין והסרוטונין ובסופו של דבר להוביל לרוגע וליכולת התמודדות טובה בשעות לחץ.
קמומיל
עשב הקמומיל יכול לשמש כמרגיע טבעי. הוא מכיל תכונות אנטי דלקתיות כאשר דלקת קשורה פעמים רבות בחרדה. גם הקמומיל עוזר בוויסות נוירוטרנסמיטרים והוא יכול לסייע למתן את התגובות ללחץ. את הקמומיל אפשר לצרוך בצורה פשוטה בתמצית ובתה כשמחקרים שונים מצביעים כי שימוש קבוע בו במשך שמונה שבועות יכול להוביל לירידה בחרדה.
כורכום
כורכום הוא אחד התבלינים הפופולאריים שלו תכונות התורמות לקידום בריאות המוח ומניעת חרדה. הכורכומין הנמצא בתבלין ידוע בתכולה הגבוהה של נוגדי חמצון שיכולים להגן על נזקים בתאי המוח שקשורים בדלקות כרוניות וללחץ חמצן. במחקרים נמצא כי צריכת גרם אחד של כורכומין במשך שלושים יום יכול להפחית משמעותית את החרדה (בהשוואה לתוצאות פלצבו).
שוקולד מריר
שוקולד מכיל פלבנולים כמו אפיקטכין וקטצ'ין. אלו תרכובות צמחיות הפועלות כנוגדי חמצון ומחקרים מסוימים מצביעים על כך שהם יכולים להשפיע לטובה על תפקוד המוח ולהוות השפעה עצבית באופן ספציפי. פלבנולים יכולים להגביר את זרימת הדם למוח, לשפר את מסלולי איתות התא ובעקבות כך מקלות על הסתגלות למצבי לחץ שיכולים להוביל לחרדה.
יוגורט
ביוגורט ישנו אחוז גבוה של חיידקים טובים (פרוביוטיקה) ואלה יכולים לסייע בהיבטים שונים של הבריאות כולל הבריאות הנפשית. למרות שמדובר בתחום מחקר שעדיין נמצא בפיתוח, הפרוביוטיקה עשויה לתמוך בציר בין מערכת המעי למוח ומכאן להשפיע לטובה על הבריאות הנפשית. מזונות אלו עשויים לקדם את הבריאות הנפשית ואת התפקוד המוחי על ידי הפחתת דלקתיות והגברת ייצור נוירוטרנסמיטרים המעודדים את מצב הרוח הטוב (כמו סרוטונין).
תה ירוק
תה ירוק מכיל L-theanine שהיא חומצת אמינה שנמצאה כבעלת השפעה חיובית על בריאות המוח ועל הפחתת חרדה. תה ירוק מכיל גם נוגד חמצון בשם EGCG אשר מסייע לפעילות המוחית ושככל הנראה מפחית תסמיני מסוימים שיכולים בין היתר להשפיע על החרדה. ניתן לצרוך תה ירוק מדי יום כששינוי זה עשוי להשפיע לטובה על התפקוד הנפשי.
שקדים
שקדים מכילים ויטמין E ושומנים בריאים אשר יכולים בין היתר לסייע לתפקודי המוח. כמו מזונות שונים, גם השקדים יכולים להפחית חמצון, דלקת ומתחים כולל מצבים שעשויים להוביל או להיות קשורים בהתפתחות חרדה. השקדים יכולים להוביל להגברת מצב הרוח כשמחקר שבחן 3,172 גברים מצא כי אלו שצרכו כמות גבוהה של אגוזים היו בסיכון נמוך ב-66% לחוות חרדה לעומת אלו שצרכו כמות נמוכה או בכלל לא צרכו אגוזים.
אוכמניות
אוכמניות עשירות בוויטמין C ונוגדי חמצון כמו פלבנואידים שנחקרו ונמצאו בקשר שלהם לבריאות המוח והפחתת החרדה. מחקרים ראשוניים על אוכמניות ועל פירות יער מצאו קשר בין צריכה לבין הפחתת חרדה.
ביצים
ביצים מהוות מקור מצוין לטריפטופן שהוא נוירוטרנסמיטר שעשוי להפחית תסמיני חרדה. מחקר מצא כי חוסר בחלבון וחוסר ב-טריפטופן יכולים להוביל לרמות חרדה גבוהות ושני המרכיבים הללו קיימים בביצים בכמויות גבוהות.
תודה מאוד עזר לי להתגבר על הפחדים
בביצים יש המון כולסטרול?