בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
תה ירוק מקל על חרדות

9 מזונות שעוזרים להקל על החרדה

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

חרדה היא בעיה שיכולה ללוות רבים מאיתנו ובשנים האחרונות המודעות לה הולכת וגוברת. ישנם טיפולים שונים אשר יכולים לסייע לנו להתמודד איתה כשבסופו של דבר עלינו להיות אלו שמובילים את השינוי. בתחום הטבעי ישנם גם מזונות שיכולים לעזור לנו להקל עליה והנה הרשימה:

סלמון

הסלמון מכיל חומרים מזינים המסייעים לתפקוד הכללי של המוח ובתוך כך ויטמין D, חומצת השומן אומגה 3 וחומצות נוספות. חומרים אלו עשויים לווסת את הנוירוטרנסמיטרים, לאזן את הדופמין והסרוטונין ובסופו של דבר להוביל לרוגע וליכולת התמודדות טובה בשעות לחץ.

קמומיל

עשב הקמומיל יכול לשמש כמרגיע טבעי. הוא מכיל תכונות אנטי דלקתיות כאשר דלקת קשורה פעמים רבות בחרדה. גם הקמומיל עוזר בוויסות נוירוטרנסמיטרים והוא יכול לסייע למתן את התגובות ללחץ. את הקמומיל אפשר לצרוך בצורה פשוטה בתמצית ובתה כשמחקרים שונים מצביעים כי שימוש קבוע בו במשך שמונה שבועות יכול להוביל לירידה בחרדה.

כורכום

כורכום הוא אחד התבלינים הפופולאריים שלו תכונות התורמות לקידום בריאות המוח ומניעת חרדה. הכורכומין הנמצא בתבלין ידוע בתכולה הגבוהה של נוגדי חמצון שיכולים להגן על נזקים בתאי המוח שקשורים בדלקות כרוניות וללחץ חמצן. במחקרים נמצא כי צריכת גרם אחד של כורכומין במשך שלושים יום יכול להפחית משמעותית את החרדה (בהשוואה לתוצאות פלצבו).

שוקולד מריר

שוקולד מכיל פלבנולים כמו אפיקטכין וקטצ'ין. אלו תרכובות צמחיות הפועלות כנוגדי חמצון ומחקרים מסוימים מצביעים על כך שהם יכולים להשפיע לטובה על תפקוד המוח ולהוות השפעה עצבית באופן ספציפי. פלבנולים יכולים להגביר את זרימת הדם למוח, לשפר את מסלולי איתות התא ובעקבות כך מקלות על הסתגלות למצבי לחץ שיכולים להוביל לחרדה.

יוגורט

ביוגורט ישנו אחוז גבוה של חיידקים טובים (פרוביוטיקה) ואלה יכולים לסייע בהיבטים שונים של הבריאות כולל הבריאות הנפשית. למרות שמדובר בתחום מחקר שעדיין נמצא בפיתוח, הפרוביוטיקה עשויה לתמוך בציר בין מערכת המעי למוח ומכאן להשפיע לטובה על הבריאות הנפשית. מזונות אלו עשויים לקדם את הבריאות הנפשית ואת התפקוד המוחי על ידי הפחתת דלקתיות והגברת ייצור נוירוטרנסמיטרים המעודדים את מצב הרוח הטוב (כמו סרוטונין).

תה ירוק

תה ירוק מכיל L-theanine שהיא חומצת אמינה שנמצאה כבעלת השפעה חיובית על בריאות המוח ועל הפחתת חרדה. תה ירוק מכיל גם נוגד חמצון בשם EGCG אשר מסייע לפעילות המוחית ושככל הנראה מפחית תסמיני מסוימים שיכולים בין היתר להשפיע על החרדה. ניתן לצרוך תה ירוק מדי יום כששינוי זה עשוי להשפיע לטובה על התפקוד הנפשי.

שקדים

שקדים מכילים ויטמין E ושומנים בריאים אשר יכולים בין היתר לסייע לתפקודי המוח. כמו מזונות שונים, גם השקדים יכולים להפחית חמצון, דלקת ומתחים כולל מצבים שעשויים להוביל או להיות קשורים בהתפתחות חרדה. השקדים יכולים להוביל להגברת מצב הרוח כשמחקר שבחן 3,172 גברים מצא כי אלו שצרכו כמות גבוהה של אגוזים היו בסיכון נמוך ב-66% לחוות חרדה לעומת אלו שצרכו כמות נמוכה או בכלל לא צרכו אגוזים.

אוכמניות

אוכמניות עשירות בוויטמין C ונוגדי חמצון כמו פלבנואידים שנחקרו ונמצאו בקשר שלהם לבריאות המוח והפחתת החרדה. מחקרים ראשוניים על אוכמניות ועל פירות יער מצאו קשר בין צריכה לבין הפחתת חרדה.

ביצים

ביצים מהוות מקור מצוין לטריפטופן שהוא נוירוטרנסמיטר שעשוי להפחית תסמיני חרדה. מחקר מצא כי חוסר בחלבון וחוסר ב-טריפטופן יכולים להוביל לרמות חרדה גבוהות ושני המרכיבים הללו קיימים בביצים בכמויות גבוהות.

כתבות שבריא לדעת
מאכלים שגרמים לנו להזדקן

אלו 8 המזונות שגורמים לנו להזדקן (ושכדאי להגביל אותם)

דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

2 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
פנינה אלדר
לפני 7 חודשים

תודה מאוד עזר לי להתגבר על הפחדים

יחיאל
לפני 7 חודשים

בביצים יש המון כולסטרול?

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

7 סימפטומים שכיחים של מחלת הסוכרת שכנראה לא ידעתם !

5 דרכים שבהם הל יכול לעזור לך לרדת במשקל

מחקר מתי לצאת לחופשה

זו התדירות שאתם צריכים לצאת לחופשה כדי למנוע מוות מוקדם, אומר מחקר סוחף

אבוקדו עוזר להוריד במשקל

5 מאכלים מומלצים לחיזוק השרירים ולהורדת השומן בבטן

באותו נושא