1. יוגורט
מכיל חיידקי פרוביוטיקה שחיים במערכת העיכול ויכולים לשפר אותה. חשוב לציין כי לא כל יוגורט מכיל פרוביוטיקה וזה שכן יכול לעזור להתמודד עם נפיחות, עצירות ושלשולים.
2. תפוח
מכיל פקטין העוקף את מערכת העיכול ומתפרק על ידי חיידקים ידידותיים במעי הגס. הפקטין מגדיל את נפח הצואה ולכן עוזר להתמודדות עם עצירות ושלשולים.
3. שומר
מכיל סיבים תזונתיים אשר עוזרים למנוע עצירות ולשפר את סדירות מערכת העיכול. השומר מכיל גם חומר נוגד עוויתות שמרפה את שרירי מערכת העיכול.
4. קפיר
בדומה לפרוביוטיקה שביוגורט גם כאן הקפיר מסייע לעיכול הלקטוז ומפחית חלק מתופעות הלוואי השליליות שיכולות להיות קשורות לאי סבילות ללקטוז כמו נפיחות, התכווצויות וגזים.
5. זרעי צ׳יה
מהווים מקור מצוין לסיבים הגורמים ליצירת חומר דמוי ג׳לטין בקיבה לאחר הצריכה. הם תומכים בצמיחת חיידקים בריאים במעיים ותורמים לתהליך העיכול.
6. קומבוצ'ה
תה מותסס אשר מכיל שפע של חיידקים פרוביוטיים המסייעים לשמור ולשפר את מערכת העיכול. מחקרים מסוימים הצביעו על כל שקומבוצ׳ה יכולה לתרום לריפוי כיבי קיבה.
7. פפאיה
מסייעת בתהליך העיכול תודות ליכולת שלה לסייע בפירוק סיבי החלבון. מכילה פפאין אשר יכול להקל על תסמיני תסמונת המעי הרגיז כמו עצירות ונפיחות.
8. דגנים מלאים
צריכת דגנים מלאים העמוסים בסיבים תזונתיים יכולים לסייע לשיפור מערכת העיכול בשתי דרכים. הראשונה היא הגדלת נפח הצורה והפחתת עצירות. השנייה היא פעולה הזהה לפרוביוטיקה המסייעת לחיידקי המעיים.
9. טמפה
הטמפה עשויה פולי סויה מותססים כשזו מהווה מקור טוב לפרוביוטיקה היוצרת רירית הגנה במעיים. מחקרים מצאו כי פרוביוטיקה מסייעת על תסמיני עיכול שונים כולל נפיחות ושלשולים.
10. סלק
מהווה מקור מצוין לסיבשים תזונתיים המגיעים למעי הגס, מאכילים את חיידקי המעיים הבריאים ומוסיפים נפח לצואה.
11. ג׳ינג׳ר
מרכיב מסורתי ברפואת המזרח אשר מסייע לשפר את תהליך העיכול ומונע בחילות. יעיל מאד גם לנשים בהריון אשר סובלות מבחילות בוקר.
12. ירקות ירוקים כהים
מהווים מקור מצוין לסיבים בלתי מסיסים אשר מוסיפים נפח לצואה ומגדילים את קצב העיכול. בנוסף, ירקות ירוקים מהווים מקור מצוין למגנזיום שיכול להקל על עצירות על ידי שיפור התכווצויות השרירים.
13. כרוב כבוש
עשוי כרוב שעבר התססה ושנוצרה בו חומצה לקטית. הפרוביוטיקה שבו מכילה זני חיידקים שונים המסייעים לפעילות המעיים. האנזימים שבו מסייעים לפירוק חומרים מזינים למולקולות קלות יותר לעיכול.
14. סלמון
מקור מצוין לאומגה 3 ויכול לעזור להפחית דלקתיות בגוף. אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתי חווים אי סבילות למזון ואומגה 3 יכולה לסייע בכך.
15. מנטה
שמן מנטה הוכח כמשפר בעיות עיכול כשהוא יכול להוביל להרגעה של מערכת העיכול וכן לשיפור התפקוד שלה על ידי האצת תנועת המזון דרך מערכת העיכול.
מעניין מאוד ננסה🙏