7 משקאות בוקר טבעיים להורדה של רמות הכולסטרול בדם

כדי ליצור הורמונים ותאים, הגוף זקוק למולקולת השעווה המכונה כולסטרול.

ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) וליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) הם שני הסוגים העיקריים של כולסטרול.

למרבה הצער, יותר מדי כולסטרול יכול להוביל ללחץ דם מוגזם ולסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ.

כדי להימנע מכך, ניתן להשיג הורדת רמות הכולסטרול על ידי פעילות גופנית ותזונה מאוזנת הכוללת מזונות ונוזלים בעלי תכולת כולסטרול נמוכה באופן טבעי.

על מנת למקסם את היתרונות שלהם ולשמור על רמות LDL טובות, ודאו שהמזונות שאתם מוסיפים לצלחת שלכם בריאים ומורידים כולסטרול.

הנה 7 משקאות בריאים להורדה טבעית של כולסטרול גבוה בבוקר:

תה ירוק

תה ירוק הוא משקה הידוע ביתרונות הבריאותיים הרבים שלו, במיוחד כשמדובר בניהול כולסטרול.

הוא מכיל קבוצה של נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, אשר הוכחו כבעלי השפעה חיובית על רמות הכולסטרול.

קטצ'ינים אלו יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הכוללות והן רמות כולסטרול LDL מסוכנות בזרם הדם.

כדי לשפר את טעמו של התה הירוק ולהפוך אותו לפינוק מענג, אתם יכולים לשלב אותו עם פרוסת ביסקוויט או עוגייה.

כתבות שבריא לדעת

5 סיכונים בריאותיים של אכילה מהירה מדי

• 413

שימו לב: אלו התסמינים הנפוצים ביותר לדופמין נמוך

• 748

שייק ברי

פירות יער הם לא רק טעימים אלא גם עמוסים בנוגדי חמצון רבי עוצמה וסיבים תזונתיים.

מאפיינים אלה הופכים אותם לתוספת נהדרת לתזונה שלכם, במיוחד אם אתם מחפשים לשפר את פרופיל הכולסטרול שלכם.

כתבות שבריא לדעת

5 סיכונים בריאותיים של אכילה מהירה מדי

• 413

שימו לב: אלו התסמינים הנפוצים ביותר לדופמין נמוך

• 748

כשהם מעורבבים עם יוגורט, פירות יער יכולים ליצור שייק מענג ומזין.

אפשרויות כמו תותים, אוכמניות או פטל עשירות בנוגדי חמצון שעשויים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, ובכך לקדם את בריאות הלב.

משקה קקאו

אם אתם חובבי שוקולד, תשמחו לדעת ששוקולד מריר, או ליתר דיוק המרכיב העיקרי שלו קקאו, מכיל פלבנולים, שהם נוגדי חמצון חזקים.

כתבות שבריא לדעת

5 סיכונים בריאותיים של אכילה מהירה מדי

• 413

שימו לב: אלו התסמינים הנפוצים ביותר לדופמין נמוך

• 748

פלבנולים אלה נקשרו להפחתה פוטנציאלית ברמות כולסטרול LDL מזיקות ובו זמנית להעלות את רמות הכולסטרול HDL המועיל.

הקקאו עשיר גם בחומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר נקשרו להשפעות של הורדת כולסטרול.

ליהנות ממשקה עם פלבנולים של קקאו יכולה להיות דרך טעימה לתרום לבריאות הלב שלכם.

מיץ עגבניות

מיץ עגבניות, המופק מהעגבניות העמוסות בחומרי תזונה, הוא משקה מרענן ומזין שיכול להועיל לניהול הכולסטרול.

עגבניות מהוות מקור עשיר לליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה אשר נקשר להורדת רמות כולסטרול LDL מסוכנות ולהעלאת רמות שומנים מועילות.

באופן מעניין, מיץ עגבניות יכול אפילו להגדיל את תכולת הליקופן שלהן, ולהגביר את היתרונות הפוטנציאליים להורדת הכולסטרול.

בנוסף, מיץ עגבניות מכיל ניאצין וסיבים, שגם הם ממלאים תפקיד בהפחתת רמות הכולסטרול.

חלב סויה

חלב סויה הוא חלופה פנטסטית למוצרי חלב עבור אנשים המעוניינים להפחית את צריכת הכולסטרול שלהם.

חלב צמחי זה דל בשומן רווי וקלוריות, מה שהופך אותו לבחירה בריאה ללב.

על ידי שימוש בחלב סויה או בסויה במקום מוצרי חלב עתירי שומן כמו שמנת, אתם יכולים לנהל ביעילות את רמות הכולסטרול שלכם וליהנות מחלופה טעימה של חלב.

חלב שיבולת שועל

שיבולת שועל הוכרה זה מכבר בתכונותיה להורדת כולסטרול, וחלב שיבולת שועל אינו יוצא דופן.

חלב שיבולת שועל מכיל סוג של סיבים מסיסים הנקראים בטא גלוקנים, אשר הוכחו כבעלי אינטראקציה עם מלחי מרה בקיבה, ויוצרים חומר דמוי ג'ל.

ג'ל זה יכול לעכב את ספיגת הכולסטרול, מה שמוביל לירידה ברמות הכולסטרול.

שילוב חלב שיבולת שועל בתזונה שלכם הוא דרך קלה וטעימה לקדם את בריאות הלב.

חלב על בסיס צמחי

אם אתם חובבי חלב אבל יש לכם רמות כולסטרול גבוהות, שינויים תזונתיים פשוטים יכולים לעשות את ההבדל.

אפשרות יעילה אחת היא מעבר לחלב צמחי.

זני חלב צמחיים מכילים לרוב רכיבים שעשויים להוריד או לווסת את רמות הכולסטרול.

חלב שקדים, למשל, עשיר בשומנים בלתי רוויים, שהם שומנים בריאים ללב שעשויים לסייע בשיפור פרופילי הכולסטרול.

חלב קוקוס וחלב קשיו הם גם חלופות פופולריות שניתן לשלב בקלות בשגרת היומיום שלכם.

זכרו כי שמירה על תזונה בריאה, יחד עם פעילות גופנית קבועה ובחירות אורח חיים, ממלאות תפקיד מפתח בניהול רמות הכולסטרול.