1. לאכול לאט
החיים שלנו מהירים אבל אין כל סיבה לאכול מהר. אכילה איטית מעבירה אותות לגוף כשאנחנו שבעים ולכן מובילה להפחתת קלוריות, לבחירות בריאות טובות יותר וכל זה בלי לוותר על ההנאה שבארוחה.
2. להתרועע בחברה
חשוב להיות בקשר אמיתי עם אנשים מסביב. חברה יכולה לעזור לנו להיות מאושרים ופרודוקטיביים יותר ואפילו מפחיתה סכנות בריאות שונות.
3. פרי על פני מיץ
במיץ מעובד אנחנו מקבלים רק חלק קטן מהאיכות של הפרי ונשארים עם כמויות גבוהות של סוכר. במקום מיץ יש להעדיף פירות טריים אשר יכולים להיות מקור מצוין לשלל ויטמינים כמו C, אשלגן, חומצה פולית וגם סיבים תזונתיים.
4. הפסקה
הזמן שבו אנחנו מייצרים קשרים עמוקים אמיתיים הוא זמן איכות לבריאות הנפשית והפיזית. מדי פעם יש לעצור את מרוץ החיים וגם אם לא מדובר בחופשה חלומית חשוב לדעת גם לעשות עצירות במהלך היום והשבוע.
5. מעקב שומנים
אולי זה נשמע פשוט אבל בפועל רבים מאיתנו צורכים יותר מדי שומני טרנס אשר מגיעים עם מזונות אחרים כמו פיצה, מוצרי מאפה ונוספים. במקום שומנים אלו יש לאמץ את אלו הטובים כמו אבוקדו, אגוזים ודגים כששומן בריא יכול להוביל לשובע ולשפר את רמות הכולסטרול הרע.
6. ניהול הלחץ
כולנו חווים לחצים בחיים ואלו מובילים למתח בשרירים ובלב. אם זה קורה לעתים קרובות או אם אנחנו לא מצליחים להתמודד עם הלחץ חשוב להכיר בכך, לעצור, לנשום ולפנות לעזרה. לפעמים ניתן להירגע לבד על ידי עצירה קצרה ומדיטציה אך במקרה והלחץ מנהל אותנו כדאי לפנות לגורמים מקצועיים בתחום.
7. צמצום סוכרים
אנחנו צורכים יותר סוכר ממה שאנחנו צריכים. הוא מוסיף קלוריות, מוביל להיעדר ערך תזונתי ולהוביל לתחושות של עייפות, רעב ועצבנות.
8. פעילות
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על הגוף שלנו. היא משפיעה על הרווחה הנפשית. יש לאמץ פעילות שמגבירה את הדופק ולבצע אותה לפחות פעמיים בשבוע למשך 30 דקות. ישנן שלל דרכים לעשות זאת וכל אחד צריך למצוא את זו המועדפת עליו.
9. תנועה במהלך היום
התנועה חשובה לנו ובמיוחד בעולם שרובנו מבצעים את העבודה בישיבה. לאלו מאיתנו שיושבים כל היום חשוב לזכור לקחת הפסקה ולהסתובב כשההמלצה היא לעשות מתיחות קלות או תנועה, אפילו ליד שולחן העבודה, כל שעה. רצוי גם לאמץ פעולות תנועה במהלך היום כמו עלייה במדרגות ונוספות.
10. אכילת ירוקים
קייל ותרד הם חלק מהירקות הירוקים המומלצים לנו. יש להקפיד על תוספת של ירקות אלו אשר דלים בקלוריות, מלאי סיבים תזונתיים, ממלאים ומשביעים את הרעב עם שפע של חומרים מזינים.
11. ריקוד
הריקוד הוא מיומנות המשלבת בין תנועה לבין פעילות מוחית. כשהוא מתבצע בחברה מתווסף גם הנושא החברתי וההשפעה על הגוף והנפש חיובית.
12. הקפדה על שינה
חוסר שינה עלול להוביל לסוכרת, מחלות לב, השמנת יתר ודיכאון. בנוסף לכך עייפות יכולה להוביל לתאונות שונות ולכן יש להקפיד על שינה טובה מדי יום למשך לפחות 7 שעות בלילה.
13. יציאה החוצה
אור השמש עוזר לנו לכוון את שעון השינה ומוביל לפעילות גופנית תקינה. השמש גם מעניקה לנו ויטמין D אשר חשוב לתפקוד התא, בריאות הנפש והלב.
6 תגובות
הרוב שטויות לרקוד איך אנחנו אנשים נכים יכולים לרקוד
הכתבה מיועדת לאו דווקא לנכים. מעבר לכך יש חוגים של ריקודים לנכים בכיסאות גלגלים עם בני/ות זוג בריאים/ות.
טוב לדעת, עוזר מאוד
כתמיד, כתבה מעולה
המלצות מועילות כרגיל ישר כוח
מעניין ומאוד חשוב שנזכיר זאת לעצמנו.תודה רבה