״הליכה בבוקר משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.״ מי מאיתנו לא שמע את המשפט הזה. אך האם הוא באמת נכון? הגיע הזמן לשים את היתרונות בקדמת היום שלנו ולגלות מה יקרה לנו אם נקפיד על הליכת בוקר יומיומית.
מחקרים מצאו כי שעה אחת של הליכה מהירה יכולה להוביל לאריכות ימים. טיולי בוקר קבועים יכולים לשפר את ההרגשה הכללית, להוריד את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. ההליכה מגבירה את האנרגיה, משפרת את הזיכרון, הבריאות הנפשית, מונעת עלייה במשקל ומורידה את הסיכון לדמנציה.
היתרונות של הליכת בוקר
רגע לפני שניכנס ליתרונות של הליכת בוקר חשוב שנגדיר מהי אותה הליכה. מדובר בפעילות גופנית אשר מובילה לעלייה בקצב הלב וכדי ליהנות מהיתרונות שלה יש להקדיש לפחות שעתיים וחצי בשבוע לשגרה זו.
שיפור המערכת החיסונית
הליכה יומית יכולה להפחית את הסיכוי ללקות בהצטננות או שפעת. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שהולכים לפחות 20 דקות מדי יום חמש פעמים בשבוע לוקחים 43% פחות ימי מחלה. כמו כן, במקרה של מחלה התסמינים שלהם קלים יותר.
שיפור מחזור הדם
ההליכה מובילה לעלייה בקצב הלב ולירידה של לחץ הדם. התוצאה היא שיפור בריאות הלב ומחזור הדם הכללי. על פי מחקרים, הליכה של שני קילומטרים ביום יכולה להפחית את הסיכון לשבץ.
תמיכת המפרקים
ברגע שאנחנו הולכים המפרקים שלנו עוברים תהליך של התכווצות. התנועה והדחיסה מובילה לשחרור של נוזלי המפרקים, מה שמאפשר ליותר חמצן וחומרים מזינים להיכנס אליהם וכתוצאה מכך לפעילות תקינה יותר והרגשה כללית טובה.
חיזוק השרירים
יציאה לטיולי בוקר יכולה לסייע בחיטוב שרירי הרגליים והבטן. שרירים חזקים מרחיבים את טווח התנועה, משפרים את הכוח והבריאות הכללית. לחץ התנועה מועבר גם מהמפרקים לשרירים ובכך מסייע לחיזוק הכללי.
שיפור מנטלי
הליכה יכולה לעזור למוח לתפקד טוב יותר ולכן היא חשובה לאנשים מכל הגילאים. היא משפרת את היכולות הקוגניטיביות ומסייעת מאד כשאנחנו מנסים להתמקד, לפתור בעיות ומתמודדים עם קושי.
הגברת הבריאות הנפשית
מחקרים מקשרים בין הליכה קבועה לבין שיפור מצב הרוח. יותר מכך, הליכה נמצאה כיעילה בהפחתת תסמינים קלים עד בינוניים של דיכאון.
הפחתת סיכון לפיתוח אלצהיימר
מחקר שנערך בגברים בגילאי 71 עד 93 מצא כי הליכה יומיומית יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות אלצהיימר. לשם כך יש ללכת כקילומטר מדי יום. על פי המחקר נמצא קשר ישיר בין הליכות קצרות אך עקביות ובין הפחתת מקרי דמנציה ומחלת אלצהיימר.
מה קורה לנו בזמן ההליכה
בזמן הליכה ובוודאי הליכת בוקר הגוף שלנו משחרר הורמונים אשר משפיעים על הבריאות הנפשית שלנו. בין היתר הגוף משחרר דופמין המפחית מתח ודיכאון, סרטונין שעוזר לישון ומעלה את מצב הרוח. אצל גברים משתחרר טסטוסטרון אשר משפר את הכוח הכללי ואת מסת השריר ואצל נשים משתחרר אסטרוגן אשר יכול בין היתר להפחית את תסמיני גיל המעבר.
ברור כי ישנם יתרונות רבים להליכת בוקר ועתה השאלה היא איך נוכל לאמץ את ההרגל בחיי היומיים שלנו. אלו מאיתנו אשר מתקשים להתחיל בהרגל יכולים לנסות ללכת לישון מוקדם מהרגיל כדי לקום מוקדם ולהתחיל ללכת. כמו כן מומלץ להכין את בגדי ההליכה מבעוד מועד כך שלא נתעכב בחיפוש אחריהם. גם פלייליסט או פודקאסט שמוכנים להליכה שלנו יכולים לעודד אותנו להתחיל.
דבר חשוב נוסף הוא להתחיל בהדרגה כשהליכה של 30 דקות ביום היא התחלה מצוינת. עם הזמן אפשר להגביר את הקצב, המרחק וזמן ההליכה, בהתאם ליכולות ולזמן שלנו.
40 תגובות
חוזרת ללכת בבוקר
אין כמו הליכה עם הזריחה עושה טובב לנפש ולגוף ללא ספק כל מילה נכונה
הבעיה זה לקום בבוקר מוקדם
אין בעיה לקום מוקדם הכל זה בראש אם מחליטים זה יקרה בהצלחה!
מה עם הליכה בערב,מומלץ,או רק הליכת בוקר.
מומלץ בבוקר מאחר שהליכה בבוקר נותן לך אנרגיה ולא היית רוצה להשאר ער בלילה רצוי וחובה בבוקר
מומלץ לעשות הליכה בבוקר לפני אוכל, אך הליכה בערב תועיל גם כן
למה דווקא בוקר?
ללכת בערב זה פחות טוב?
מוזר לי
בבוקר יותר כוח
בוקר אוויר יותר נקי בחוץ
פעילות בערב גורם לשינה מאוחרת
לקום מחר בבוקר עם שריר חדש בלב…
מה עם הליכה על מסלול ריצה/הליכון ספורט? זה כמו הליכה בחוץ?
לא דומה
אין כמו ללכת בחוץ אויר נוף!!!
מצוין
מצוין
ללכת כל יופ בהליכה ֵלהפחית את המחלות
האם אחר הצהריים זה טוב גם כן באותה מידה?
חזק ומועיל
לפי דעתי לא משנה בוקר גו ערב זה פעילות אירובית לכל דבר אני למשל עושה בחדר כושר שעה הליכה על ההליכון ירדתי כ7 קילו כמובן בשילוב תזונה כרוב והחלק העיקרי ההליכון ממליץ בחום ללכת לא משנה איפה
מצוינת אני צועדת לפחות : שלוש פעמים בנוסף לפלמנקו והתעמלות כל שבת מוקדם בבוקר צועדת על חוף הים הכי כיף ממליצה ♥️
רצוי לעשות את ההליכה בשעות הבוקר המוקדמות ולא קרוב לכביש , אלא בטבע כדי לא לנשום אויר מזוהם שמזיק ללב ולריאות ובכלל לכל המערכות .
אני הולך כל יום (חוץ משישי ושבת כי סגור) 5 ימים בשבוע לקופת חולים. כך אני מבריא תמיד ממחלות
שונות ומשפר את החיים החברתיים במפגש חבריי הפנסיונרים. מקיים ומתחדש בדיונים פוליטיים, מכיר חברים חדשים, שומע דעות שונות. יש גם מים קרים בחינם ועוברות כל פניי תמיד אחיות צעירות שלא זכור לי למה לפני שנים זכרתי
חזק…
אבל למי יש כוח לעשות על הבוקר? שלא לדבר על השמש החמה
עדיף בערב
עדיף לאחר ארוחה הליכה
התחלתי ללכת כל יום בבוקר לאחרונה..הכתבה הזאת מהפנטת ובאמת כל מה שכתוב בעיקר המצב רוח הטוב יתיפקוד הגוף השתפר פלאים!!! תודה על כתבה מועילה במיוחד!
לך לך לארצך ארץ מולדתך….
אכן כתבה מצטיינת בפשטותה ….תלך תתאמן בריא לגוף ולנשמה !!!!
בכל הכתבה הטיפשית הזו לא הסברתם כלל למה דוקא בבוקר! יתרונות ההליכה ברורים – אבל לאו דוקא בבוקר. ואם לטענתכם יש סיבה – פרטו אותה.
בבוקר יש הרגשה של התחדשות!!
ואם אתה ממורמר לך תאכל תמר
מדוע הליכה בבוקר? מה לגבי הליכה אחר הצהריים?
תודה
אחת ההמלצות הטובות והמועילות ששמעתי – יישר כח.
אהבתי ושיתפתי!! תודה.
לא חכמה קם בחמש וחצי לעבודה,אבל הולך לפעמים בערב ושבת חובה הליכה בחוף הים עם שחייה
נכון מאוד אין כמו הליכה טוב לכל דבר לגוף ולנפש
עושה הליכה על הים
לגמרי!🙇♂️🆒️
מעולה ונכון כל מה שכתוב
אני הולך אחה"צ שעה כולל מדרגות שני סטים מדרגות כל פעם 15 מדרגות
העיקר לעשות ספורט