אלה הסיבות הרפואיות שיגרמו לכם לעשות הליכת בוקר

״הליכה בבוקר משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.״ מי מאיתנו לא שמע את המשפט הזה. אך האם הוא באמת נכון? הגיע הזמן לשים את היתרונות בקדמת היום שלנו ולגלות מה יקרה לנו אם נקפיד על הליכת בוקר יומיומית.

מחקרים מצאו כי שעה אחת של הליכה מהירה יכולה להוביל לאריכות ימים. טיולי בוקר קבועים יכולים לשפר את ההרגשה הכללית, להוריד את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. ההליכה מגבירה את האנרגיה, משפרת את הזיכרון, הבריאות הנפשית, מונעת עלייה במשקל ומורידה את הסיכון לדמנציה.

היתרונות של הליכת בוקר

רגע לפני שניכנס ליתרונות של הליכת בוקר חשוב שנגדיר מהי אותה הליכה. מדובר בפעילות גופנית אשר מובילה לעלייה בקצב הלב וכדי ליהנות מהיתרונות שלה יש להקדיש לפחות שעתיים וחצי בשבוע לשגרה זו.

שיפור המערכת החיסונית

הליכה יומית יכולה להפחית את הסיכוי ללקות בהצטננות או שפעת. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שהולכים לפחות 20 דקות מדי יום חמש פעמים בשבוע לוקחים 43% פחות ימי מחלה. כמו כן, במקרה של מחלה התסמינים שלהם קלים יותר.

שיפור מחזור הדם

ההליכה מובילה לעלייה בקצב הלב ולירידה של לחץ הדם. התוצאה היא שיפור בריאות הלב ומחזור הדם הכללי. על פי מחקרים, הליכה של שני קילומטרים ביום יכולה להפחית את הסיכון לשבץ.

תמיכת המפרקים

ברגע שאנחנו הולכים המפרקים שלנו עוברים תהליך של התכווצות. התנועה והדחיסה מובילה לשחרור של נוזלי המפרקים, מה שמאפשר ליותר חמצן וחומרים מזינים להיכנס אליהם וכתוצאה מכך לפעילות תקינה יותר והרגשה כללית טובה.

חיזוק השרירים

יציאה לטיולי בוקר יכולה לסייע בחיטוב שרירי הרגליים והבטן. שרירים חזקים מרחיבים את טווח התנועה, משפרים את הכוח והבריאות הכללית. לחץ התנועה מועבר גם מהמפרקים לשרירים ובכך מסייע לחיזוק הכללי.

שיפור מנטלי

הליכה יכולה לעזור למוח לתפקד טוב יותר ולכן היא חשובה לאנשים מכל הגילאים. היא משפרת את היכולות הקוגניטיביות ומסייעת מאד כשאנחנו מנסים להתמקד, לפתור בעיות ומתמודדים עם קושי.

הגברת הבריאות הנפשית

מחקרים מקשרים בין הליכה קבועה לבין שיפור מצב הרוח. יותר מכך, הליכה נמצאה כיעילה בהפחתת תסמינים קלים עד בינוניים של דיכאון.

כתבות שבריא לדעת

אלה המזונות עתירי הנתרן שעלולים להעלות את לחץ הדם

• 350

10 דרכים לשמור על בריאות הכליות

• 388

הפחתת סיכון לפיתוח אלצהיימר

מחקר שנערך בגברים בגילאי 71 עד 93 מצא כי הליכה יומיומית יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות אלצהיימר. לשם כך יש ללכת כקילומטר מדי יום. על פי המחקר נמצא קשר ישיר בין הליכות קצרות אך עקביות ובין הפחתת מקרי דמנציה ומחלת אלצהיימר.

כתבות שבריא לדעת

אלה המזונות עתירי הנתרן שעלולים להעלות את לחץ הדם

• 350

10 דרכים לשמור על בריאות הכליות

• 388

מה קורה לנו בזמן ההליכה

בזמן הליכה ובוודאי הליכת בוקר הגוף שלנו משחרר הורמונים אשר משפיעים על הבריאות הנפשית שלנו. בין היתר הגוף משחרר דופמין המפחית מתח ודיכאון, סרטונין שעוזר לישון ומעלה את מצב הרוח. אצל גברים משתחרר טסטוסטרון אשר משפר את הכוח הכללי ואת מסת השריר ואצל נשים משתחרר אסטרוגן אשר יכול בין היתר להפחית את תסמיני גיל המעבר.

ברור כי ישנם יתרונות רבים להליכת בוקר ועתה השאלה היא איך נוכל לאמץ את ההרגל בחיי היומיים שלנו. אלו מאיתנו אשר מתקשים להתחיל בהרגל יכולים לנסות ללכת לישון מוקדם מהרגיל כדי לקום מוקדם ולהתחיל ללכת. כמו כן מומלץ להכין את בגדי ההליכה מבעוד מועד כך שלא נתעכב בחיפוש אחריהם. גם פלייליסט או פודקאסט שמוכנים להליכה שלנו יכולים לעודד אותנו להתחיל.

דבר חשוב נוסף הוא להתחיל בהדרגה כשהליכה של 30 דקות ביום היא התחלה מצוינת. עם הזמן אפשר להגביר את הקצב, המרחק וזמן ההליכה, בהתאם ליכולות ולזמן שלנו.

כתבות שבריא לדעת

אלה המזונות עתירי הנתרן שעלולים להעלות את לחץ הדם

• 350

10 דרכים לשמור על בריאות הכליות

• 388