לצד הפעולות החיוביות שמעלות דופמין כדאי לדעת כי גם אלכוהול וסמים גורמים לשחרור דופמין וזו אחת הסיבה לכך שהוא קשור כל כך להתמכרויות. כאן חשוב לנו להביא את הדרכים הטבעיות והבריאות שמאפשרות לנו להעלות את הדופמין.
שינה מספקת באופן קבוע
שינה מספקת הכרחית לבריאות שלנו. ההמלצה למבוגרים היא לישון לפחות שבע שעות בלילה כאשר ישנה חשיבות גם לאיכות השינה. כאשר אנחנו לא ישנים מספיק קולטני הדופמין בגוף עלולים להיות מושפעים מכך ולהיות ברמה ירודה. בהתייחסות לשינה יש להתייחס לא רק למספר שעות השינה אלא לאיכות שלה כשחשוב לישון בחדר חשוך, להימנע ממסכים דולקים בלילה ובמקרה של עייפות רבה רצוי לבדוק את מקור הבעיה.
הקשבה למוזיקה
האזנה למוזיקה יכולה להוביל לשחרור דופמין במוח. אין סגנון מוזיקה אחד אשר טוב יותר מאחר אלא מה שאנחנו אוהבים. הקשבה למוזיקה אהובה ברגעים של חוסר מוטיבציה יכולה לשפר את מצב הרוח וההתנהלות. כדאי לדעת כי חוסר מוטיבציה גם יכולה להעיד על רמות דופמין נמוכות ומחקר משנת 2011 מצא כי האזנה למוזיקה מהנה יכולה לגרום לשחרור דופמין במוח.
אכילה בריאה
תזונה בריאה משפיעה על אספקטים רבים בחיינו ואחד מהם הוא העלאת רמות הדופמין. מזונות עשירים בטירוזין כמו שקדים, דגים, ביצים ועוף טובים במיוחד להגברת רמות הדופמין. טירוזין זו חומצת אמינו המיוצרת על ידי הגוף באופן טבעי וניתן למצוא אותה במזונות עשירים בחלבון. גם מזונות שמכילים פרוביוטיקה טבעית כמו יוגורט יכול להגביר את ייצור הדופמין. כדאי לדעת כי קפאין גם מגביר דופמין אך יכול להוביל לירידה חדה לאחר השתייה ומכאן לגרום להתמכרות לקפאין.
אימון גופני
פעילות גופנית סדירה חשובה לגוף ולמוח. היא יכולה להוביל להגברה של שחרור הדופמין במוח וזו הסיבה לכך שלאחר אימון ישנה תחושה של התרוממות רוח. כדאי לדעת כי כל סוגי האימונים יכולים להוביל לשחרור הדופמין ואין זה משנה אם אנחנו עוסקים בהרמת משקולות, ריצה וכל פעילות גופנית אחרת.
תרגול מדיטציה
למדיטציה יש השפעה חיובית על מצבים נפשיים שונים ומחקרים מצביעים על כך שהיא יכולה להוביל גם לעלייה של רמות הדופמין וכל זאת באופן טבעי לחלוטין.
הפחתת סוכרים מעובדים
צריכת סוכר מעובד כולל ממתקים ומשקאות מוגזים יכולה להעלות את רמות הדופמין אך מדובר בעלייה רגעית ומלאכותית. הדבר זהה לצריכת אלכוהול וסמים כשהסוכר נותן חיזוק זמני של דופמין ותוך כדי הוא משפיע באופן שלילי על קצב הייצור הטבעי שלו בגוף שלנו. צריכת סוכר יכולה להוביל לפרץ של התרוממות רוח ולאחר מכן ״התרסקות״ חדה.
מזעור לחצים
מתח יכול להוביל למצבים רפואיים רבים כולל רמות נמוכות של דופמין. ברור שאנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שקורה בחיים שלנו אבל ככל האפשר יש להפחית את גורמי הלחץ שיש לנו שליטה עליהם. חשוב לזהות את מקור הלחץ ולטפל בו כשבמקביל יש לבצע פעילויות אקטיביות מרגיעות כולל מדיטציה, פעילות גופנית, טיול בטבע ועיסוי.
כתבה מאד מועילה. תודה
אריק
תודה רבה, כתבה טובה למוטיבציה.
מעניין ומועיל תודה למדתי כמה דברים חשובים
תודה רבה , כתבה מתומצתת ומעשירה.
אמבטיית קרח גם מעלה דופמין