מזונות המשמשים להעלמת כאבי פרקים באופן טבעי
להלן כמה מזונות, כולל פירות, ירקות, עשבי תיבול, קני שורש ושמן זית המשמשים באופן רפואי כדי להעלים כאבי פרקים באופן טבעי.
ג'ינג'ר
בהתאם למחקר של 'רפואת הכאב' משנת 2011 שעשה שימוש בג'ינג'ר כדי לבחון את יעילותו נגד כאבים, נכתב שחוקרים השתמשו במינונים וסוגים שונים של ג'ינג'ר (לבד או עם חומרים אחרים כגון גלוקוזאמין) אך הם לא יכלו לקבוע את יעילותו של הג'ינג'ר.
למרות זאת, החוקרים כן נתנו קרדיט ליתרונות הבריאותיים המדווחים על שמנים נדיפים שונים ובמיוחד לתרומתו של הג'ינג'ר. הם גם כתבו שהג'ינג'ר עדיף על פני האיבופרופן [אין תופעות הלוואי או רעלים כדי להקל על כאבים].
המינון המוצע המומלץ לצריכה הוא לא יותר מ-4 גרם ג'ינג'ר על בסיס יומי, החל ממזון ועד לתוספים. כלומר, זה שווה ערך ל-2 פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי או מסוכר (1 אינץ' בקוטר), 2 כפיות של ג'ינג'ר טרי קצוץ, או שווה ערך בקפסולות של ג'ינג'ר (1,000 מיליגרם שווה ל-1 גרם).
מחקר נוסף שנערך, דיווח ש-250 מ"ג של תמצית ג'ינג'ר שנוטלים ארבע פעמים ביום, יעילה בהקלה על כאבי מפרקים בגין דלקת מפרקים ניוונית.
מטעמי זהירות, יש להתייעץ עם רופא לפני שמשתמשים בג'ינג'ר רפואי במצבים כגון: היריון או בעת הנקה, סובלים מסוכרת או נוטלים מדללי דם כגון אספירין או וורפרין.
פירות שמבטלים כאבי מפרקים
- הפירות הם גם צורה שמסייעת להעלמת כאבי מפרקים באופן טבעי. וויטמינים שמצויים בפירות או כאלה הידועים גם כנוגדי חמצון ופועלים להפחתת דלקת בגוף, מקלים גם על כאבי פרקים. להלן כמה פירות מצוינים לצריכה להתמודדות נגד כאבי מפרקים.
- אוכמניות – מכילות רמות גבוהות של אנתוציאנין, פיטונוטריינט המסייעים בייצור קולגן. קולגן הוא חלבון המסייע בחיזוק הסחוס ועוזר לשמור על רקמת הגוף בצורה אחידה. הקולגן שומר על עצמות חזקות, כולל המפרקים ועוזר לקיים שלד בריא. אכילת כוס פירות יער כאלו (טריים או קפואים) על בסיס יומי, יכולה להוות הגנה מפני נזק לרקמות.
- תותים – הוכיחו שהם מסייעים בהורדת רמות ה- C-reactive protein (CRP) בדם. CRP מהווה מדד לקיומה של דלקת בגוף, וזו הדלקת שגורמת לכאבי המפרקים.
- דובדבנים – מכילים כמויות גבוהות של פיטו-כימיקלים שמפחיתים דלקת. דובדבנים חמוצים במיוחד, עשויים אפילו להכיל רמות גבוהות יותר של אנתוציאנין מאשר באוכמניות.
- תפוחים – עשירים בנוגדי חמצון והם הוכיחו שהם מסייעים בהורדת רמות החלבוןC-reactive protein – , כשהחומרים המועילים ביותר של התפוח נמצאים בקליפה, לכן מומלץ להקפיד ולאכול עם הקליפה.
ירקות לכאבי פרקים
ה'קרן למזונות בריאים בעולם', מדווחת שהכרובית מסייעת מאד למי שסובל מכאבי פרקים. לירק יש מרכיבים תזונתיים אנטי דלקתיים, כולל חומצות שומן אומגה 3, סלניום וויטמין K . הכרובית מכילה אינדול-3-קרבינול, שזוהי מולקולה שמאמינים שהיא מונעת דלקת.
שמני זית ואבוקדו לכאבי פרקים
במאמר שיצא בשנת 2010 ב-Health News הופיע דיווח על כך ש- 3 וחצי כפות שמן זית כתית מעולה שוות ל-200 מ"ג של איבופרופן. גם שמן אבוקדו יכול להעלים כאבי פרקים באופן טבעי, מאחר והוא מכיל וויטמין-E שהוא אנטי דלקתי ושומנים טובים המגנים על התאים מפני חמצון, שעלול לגרום לכאבי פרקים.
קינמון ודבש נגד כאבי פרקים
מחבר כתב העת של "רפואה עממית" Deforrest C. Jarvis) ), כותב שכף של הן חומץ סיידר והן דבש, שמעורבבים עם מים חמים והנלקחים כמה פעמים ביום, יכולים לסייע ולהקל על כאבי פרקים, שנגרמים בגלל דלקת פרקים.
ה"דיילי מייל הבריטי" כתב את סיפורה של אישה שסבלה מדלקת במפרקים. האישה ציינה שהתרופות שכל רופא רשם לה, לא הצליחו להביא לה הקלה. לאחר שבוע של ניסיון בצריכה של תערובת החומץ והדבש, היא הצהירה שהיא חשה שיפור ברמות הכאב שלה.
מחקרים רפואיים שנעשו בשנת 2008 ומתפרסמים ב- Bio-organic וב- Medicinal Chemistry חקרו את הקינמון לשיכוך כאבי מפרקים והשפעותיו האפשריות על מחלות ונזקים שנגרמים לעצם כתוצאה מדלקת מפרקים שגרונית. המאמר קובע כי הנזק לעצם נגרם כתוצאה מפעילות מוגברת של תאים המכונים אוסטאוקלסטים שמפרקים את העצם. המחקר הציג שהקינמון האט את הפעילות שלהם והפחית את הנזק לעצם.
למרות ששני המחקרים הללו שנעשו עם דבש אינם מזכירים שימוש בדבש גולמי, מומלץ להשתמש בו. דבש גולמי שאינו מעובד מכיל ויטמינים, מינרלים ואנזימים, בעוד שבדבש מעובד ומחומם קיים חוסר באותם רכיבי תזונה חיוניים. תזונה הכוללת מזונות מוכנים, מעובדים ומבושלים מראש, עלולה לגרום לדלקת שבגין כך נוצרים כאבי פרקים. רק שינוי בתזונה כבר עכשיו לתזונה של מזון מלא, נקי ובריא, יעזור להאט את התהליך של כאבי המפרקים שמגיעים עם ההזדקנות. שינוי כזה יכול לסייע בהעלמת כאבי מפרקים באופן טבעי.
כמו תמיד כתבה מצויינת, מאירה תחום שנוגע כמעט לכל הגמלאים. תודה על המידע החיוני והיעיל. המשיכו… 🙏👍👏
תודה על הידע
חשוב לידיעתי מאחר ואני סובלת בדלקת מפרקים לעתים. המידע יכול לעזור לי לברור ולצרוך את הרשימה המוצגת בהקטנת הכאב והנזק.
תודה.
מעניין