הרשימה להלן עוזרת לקבוע איזה מבנה גוף יש לכם ואיך לאכול נכון כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שעשויים להיות מועדים להם.
מבנה הגוף ומה צריך לאכול
1. תפוח
אם נוטים לעלות במשקל סביב החלק האמצעי של הגוף, כל עוד הירכיים, המותניים, הזרועות והרגליים נשארות רזות, יתכן ומבנה הגוף הוא של תפוח. אנשים עם צורת גוף של תפוח נוטים גם לחוות יותר רמות גבוהות של מתח וסיכונים בריאותיים נלווים. מבנה גוף בצורת תפוח נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב ולסוכרת סוג 2, בגלל שומן בטני סביב החלק האמצעי בגוף.
מזונות שמומלץ לאכול: הרבה סיבים! הסיבים מסייעים בהפחתת תחושת הרעב ויכולים לעזור ולהפחית את הסיכון למחלות לב. כדאי לבחור במזונות עשירים בסיבים כגון: ברוקולי, פטל, שיבולת שוער.
באופן מפתיע, התפוחים בעצמם מהווים חטיף מושלם מאחר והם ממלאים, דלי סוכר, ניידים בגוף ומכילים הרבה סיבים.
מזונות שיש להימנע מהם: חטיפים עתירי סוכר כגון גרנולה, חטיפי ספורט והרבה פירות יבשים. יש להימנע ממוצרי קמח מזוקקים כגון לחם לבן ופסטה. צריכת אלכוהול מופרזת, עלולה להזיק, מאחר והיא נוטה להגביר את ייצור הקורטיזול המעודד עליה במשקל סביב אמצע הגוף.
2. צורת אגס
בגוף בצורת אגס המשקל מצטבר סביב הירכיים והישבן. כשמדידת הירכיים רחבה יותר מהחזה, כלומר, החלק התחתון רחב יותר מפלג הגוף העליון. לרוע המזל, המשמעות היא שלמבנה גוף בצורת אגס קשה יותר לרדת במשקל באזורים הללו מאחר והגוף צובר שומן באופן טבעי בפלג הגוף העליון מהר יותר מאשר בחלק התחתון. נשים עם גוף בצורת אגס, עלולות להיות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר עקב ירידה ברמות האסטרוגן.
מוצרי מזון שמומלץ לצרוך: כדאי לצרוך שומנים ממקורות בריאים כגון דגים שמנים, זרעי פשתן ואבוקדו. מזונות עתירים בסידן עשויים לעזור ולמנוע את התפרקות העצמות לאחר גיל המעבר. מזונות כאלה כוללים: עלים ירוקים,ברוקולי, כרובית.
מזונות שמומלץ להימנע מהם: יש לצרוך במידה המועטה ביתר שומני טרנס, מאחר וזה מקשה על הירידה במשקל באזור הישבן והירכיים. אם אפשר, מומלץ להימנע משומן בעלי חיים כגון: חמאה, שמנת וגבינות.
3. מבנה גוף מלבני
אנשים בעלי מבנה גוף מלבני הם בדרך כלל רזים ועם מעט או כמעט בכלל בלי עיקולים גלויים לעין. מידות הכתפיים, הירך והחזה הן בדרך כלל ישרות וקשה לסוגי גוף כאלה לעלות במשקל בגלל חילוף החומרים הגבוה שלהם. למעשה, צורות גוף כאלה נוטות לתת משקל. זה אולי נראה יתרון לחלקנו, אבל הסכנה היא שאותם אנשים אוכלים לא בריא וללא מעצורים. עם זאת, ג'אנק פוד עלול להרוס את הגוף ולגרום לעליה במשקל סביב הקיבה. שומן בקיבה מגיע עם יותר סיכונים בריאותיי כגון מחלות לב, סוכרת סוג 2 וכולסטרול גבוה.
מזונות שמומלץ לאכול: בצורות גוף כאלה אפשר לאכול תזונה עתירת פחמימות, אך עדיף פחמימות מורכבות כגון חיטה מלאה או אורז חום. מומלץ לכלול בתזונה גם חלבונים באיכות גבוהה של בשר כגון: עוף, הודו, בשר בקר או עגל, טונה.
מזונות שיש להימנע מהם: פחמימות פשוטות כגון לחם לבן, אורז לבן או פסטה ומשקאות עתירי סוכר שעלולים לגרום לשומן בטני לא בריא.
4. צורה של שעון חול
מבנה גוף כזה נראה אצל נשים ונחשב בריא יחסית. המשקל מתחלק בצורה שווה על פני הגוף והנטייה היא שלא להעלות במשקל סביב אמצע הגוף. עם זאת, כמו בכל סוג גוף אחר זה אינו אומר שעם מבנה גוף בצורת שעון חול אפשר לאכול מה שרוצים, מאחר ועלולה להיות רגישות לנטייה לרמות סוכר גבוהות בדם ולעליה במשקל הנלווית לכך.
מומלץ לאכול: קיימות הרבה מאד אפשרויות בריאות שעוזרות לווסת את הסוכר ולמנוע את תחושות הרעב. חלק מהאפשרויות כוללות כדלקמן:
- דגים שומניים כגון סלמון.
- אגוזים בריאים כגון שקדים ואגוזי מלך.
- ירקות טריים כגון ברוקולי, כרובית, תרד.
מזונות שמומלץ להימנע: את רוב המזונות המעובדים העתירים בשומני טרנס, סוכרים ורמות גבוהות של מלח. סוכרים מזוקקים יוצרים אפקט מחזורי ובכך יוצרים תשוקה ליותר סוכר, מזונות עתירי שומן. צריכת אלכוהול מופרזת עלולה גם לגרום לעלייה במשקל. יש להימנע מלאכול בערב, מאחר וחילוף החומרים הוא איטי באותו הזמן.
לא משנה באיזו צורת גוף מדובר, אפשר לאהוב אותו לטפל בו באמצעות אכילה בריאה ולעשות לפחות חצי שעה של פעילות גופנית מדי יום. זכרו: כל צורות הגוף יפהפיות ולא משנה הגודל והמבנה.
תודה על ההמלצות לחיים בריאים מותר
תודה רבה על המידע