בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
להילחם בתשוקה לסוכר

8 דרכים להילחם בתשוקה לסוכר

רבים מאיתנו מרגישים תשוקה למתוק ומגלים שאכילת דבר מה מתוק לא עוזר לנו אלא יוצר דווקא את התוצאה ההפוכה. ככל שאנחנו אוכלים יותר כך אנחנו רוצים עוד סוכר. אנחנו מעדיפים את הטעם המתוק כבר מלידה כשהוא גורם לנו להרגיש טוב על ידי שחרור אנדורפינים שמרגיעים אותנו. עם זאת, כפי שאנחנו מרגישים טוב במהרה כך ההרגשה הטובה נעלמת במהירות ומשאירה אותנו עם רצון לעוד ממנה. התשוקה לסוכר מוכרת לרבים ובכתבה זו צירפנו את הדרכים להילחם בתשוקה:
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

1. הגבלת הכמויות

מראש, אפשר להגביל את הכמות של המתוקים ובכך לצמצם את הבעיה. כלומר, אין צורך להימנע לחלוטין ממאכלים מתוקים, אך יש לנסות להגביל אותם למנה קטנה של עד 150 קלוריות. כמו כן כדאי להעדיף מנה בריאה כמו פרי או תמר וכך לענות על התשוקה בלי להעלות את רמות הסוכר יותר מדי.

2. שילוב עם מזונות בריאים

אפשרות אחת להתמודדות עם התשוקה לסוכר היא לשלב את המתוקים עם מזונות בריאים אחרים. כך אנחנו יכולים לספק את התשוקה שלנו בצורה האופטימלית. למשל, אפשר לאכול בננה עם רוטב שוקולד או אגוזים עם שוקולד וכך להרגיע את התשוקה שלנו תוך קבלת חומרים מזינים בריאים שתומכים בנו.

3. לחתוך את כל המתוקים

אפשרות נוספת היא ״לחתוך״ את כל המתוקים בבת אחת. זה לא קל והיומיים/ שלושה הראשונים ממש קשים אך ישנם אנשים שזו הדרך היחידה שעובדת עבורם. ישנם אנשים שגם לאחר אותם ימים ירגישו שיש להם חשק לסוכר אך כדאי לדעת כי ברגע שבלוטות הטעם מתחילות להתרגל לשינוי הטעמים התשוקה פוחתת.

4. לעיסת מסטיק

אפשרות שיכולה לעבוד עבור חלקנו היא בחירה במסטיק. זוהי דרך לדלג על התשוקה לסוכר וגם להפחית את התשוקה לאוכל (ובמיוחד פחמימות).

5. בחירה בפירות

במקום לבחור בשוקולד וחטיפים מתוקים אחרים כדאי להעדיף את הפירות ובמיוחד כשהתשוקה מתחילה לעלות. הפירות מעניקים גם סיבים תזונתיים ושלל חומרים מזינים וכל זאת בתוספת מתיקות מאוזנת. אפשר גם לבחור במזונות אחרים בריאים כמו זרעים, פירות יבשים ואגוזים.

6. הליכה ותנועה

אפשרות אחת להתמודדות עם התשוקה היא לנוע מיד כשהיא מגיעה. במקום לחשוב מה לאכול, האם לבחור בסוכר או בפרי, כדאי לחשוב על תנועה ואפילו הליכה קלה בחוץ. כל אלו יכולים להסיר את תשומת הלב שלנו מהאוכל שאנחנו חושקים בו.

7. איכות על פני כמות

לפעמים הבעיה היא לא שאנחנו בוחרים לאכול משהו מתוק אלא הכמות שאנחנו אוכלים. לכן, יש לחשוב על מנה קטנה של דבר מה מתוק ולהעדיף שהיא לא תהיה מתוקה יתר על המידה. למשל, אפשר לבחור בקובייה של שוקולד מריר ולהתענג עליה לאורך זמן.

8. אכילה בשעות קבועות

אכילה בשעות קבועות יכולה לעזור לעצור את התשוקה למתוקים. אם אנחנו מחכים זמן רב בין הארוחות יתכן שנתחיל להרגיש שאנחנו צריכים לאכול משהו ״כאן ועכשיו״ ולא פעם לעשות בחירה שפחות חיובית עבורנו כמו ממתקים ומאכלים שומניים.

ומה בנוגע לשתייה

נקודה שיש לזכור היא שגם שתייה יכולה להיות עשירה בסוכרים וקלוריות. כשאנחנו בוחרים בשתייה, כדאי שנעדיף מים רגילים על פני משקאות מוגזים ממותקים (גם לא עם ממתיקים מלאכותיים). גם כשאנחנו שותים קפה עלינו לשים לב שאנחנו לא מוסיפים עודף סוכרים ולא ממתיקים חלביים וקצפות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

5 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
שפיר רבקה
לפני 12 ימים

ראשית תודה על כול העצות המחכימות האם שוקולד מריר יש בו פחות סוכר?

הודיה אורית פרץ
Reply to  שפיר רבקה
לפני 12 ימים

לדעתי כן אבל עדיף לבדוק

אבי בקשי
לפני 11 ימים

תודה על המידע המועיל האם שוקולד מריר באמת נטול סוכר

שמוליק
Reply to  אבי בקשי
לפני 11 ימים

יש שוקולד של 90% או 85% אבל יש לבדוק ברכיבים עם יש סוכר או תחליף יש כאלו שיש בהם קנה סוכר
יש שוקולד עם תוספת מלח לטעמי הוא טעים
אבל יקר

שולה סונסול
לפני 9 ימים

כתבה מצויינת. עשויה לעזור למכורים למתוק. 🙏

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

אם הגוף שלכם מבקש עזרה, אל תתעלמו מהסימנים הנפוצים האלה!

זה מה שקורה לגוף שלנו כשאנחנו מתמתחים בבוקר

10 עצות ליצירת אושר נוסף בחיים שלכם, עם מס' 6 כולם יסכימו!

10 הרגלים רעילים שאתם צריכים להימנע מהם בכל מחיר

באותו נושא