לכליות תפקיד חיוני בשמירה על הבריאות הכללית שלנו על ידי סינון חומרי פסולת ועודפי נוזלים מהדם, ויסות לחץ הדם וייצור הורמונים.
עם זאת, הרגלים מסוימים ובחירות אורח חיים יכולים להיות בעלי השפעה שלילית על בריאות הכליות.
הבנת בריאות ותפקוד הכליות
הכליות הן איברים בצורת שעועית הממוקמים משני צידי עמוד השדרה, ותפקידן העיקרי הוא לסנן חומרי פסולת ועודפי נוזלים מהדם, וליצור שתן.
הן גם ממלאות תפקיד מכריע בשמירה על איזון אלקטרוליטים, ויסות לחץ הדם ותמיכה בייצור תאי דם אדומים.
כאשר הכליות נפגעות, חומרי פסולת ונוזלים עלולים להצטבר בגוף, מה שמוביל לבעיות בריאותיות שונות.
10 ההרגלים שעלולים להזיק לכליות
ישנם עשרה הרגלים נפוצים שעלולים לפגוע בבריאות הכליות:
שימוש יתר בתרופות נגד כאבים ללא מרשם
שימוש קבוע או מוגזם בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) עלול לגרום לנזק לכליות.
חשוב לעקוב אחר המינון ומשך השימוש המומלצים עבור תרופות אלו.
הזנחה בשתיית מים
הידרציה לא מספקת עלולה לפגוע בתפקוד הכליות, שכן מים עוזרים לשטוף את חומרי הפסולת מהכליות.
חשוב לשמור על לחות תקינה על ידי שתיית מים מספקת לאורך היום.
צריכת יתר של מלח
דיאטה עתירת נתרן עלולה להעלות את לחץ הדם ולאמץ את הכליות.
מומלץ להגביל את צריכת הנתרן ולבחור בחלופות בריאות יותר.
התעלמות מלחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה בלתי נשלט עלול לפגוע בכלי הדם בכליות, ולהפחית את יכולתן לתפקד כראוי.
ניטור וניהול לחץ דם קבועים הם חיוניים לבריאות הכליות.
צריכת חלבון מוגזמת
דיאטות עשירות בחלבון מן החי עלולות להעמיס על הכליות, ולהוביל לירידה בתפקוד לאורך זמן.
איזון צריכת חלבון עם חומרים מזינים אחרים חשוב לבריאות הכליות.
עישון
עישון עלול לפגוע בכלי הדם ולהפחית את זרימת הדם לכליות, ולהגביר את הסיכון למחלת כליות.
הפסקת עישון חיונית לבריאות הכליות הכללית.
צריכת אלכוהול מופרזת
שתייה מרובה עלולה להוביל לנזק לכליות ולהגביר את הסיכון למחלת כליות.
הגבלת צריכת אלכוהול או הימנעות ממנו לחלוטין מועילה לבריאות הכליות.
התעלמות מדלקות בדרכי השתן (UTI)
דלקות בדרכי השתן לא מטופלות עלולות להתפשט לכליות ולגרום לזיהומים בכליות.
טיפול מהיר ב- UTI הוא חיוני למניעת סיבוכים.
החזקת שתן
עיכוב במתן שתן עלול לגרום לגיבוי בשתן ולהגביר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ולפגיעה בכליות.
ריקון שלפוחית השתן באופן קבוע חשוב לבריאות הכליות.
צריכת יתר של סוכר
צריכת סוכר גבוהה עלולה לתרום להשמנה, סוכרת ולחץ דם גבוה, כל אלה מגבירים את הסיכון למחלת כליות.
הפחתת צריכת הסוכר מועילה לבריאות הכליות.
הגנה ושמירה על בריאות הכליות
כדי להגן ולשמור על בריאות הכליות, תשקלו את העצות הבאות:
שימרו על הידרציה
שתו כמות מספקת של מים לאורך היום כדי לתמוך בתפקוד תקין של הכליות ולקדם סילוק פסולת.
הקפידו על תזונה מאוזנת
הקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים וכמויות מוגבלות של נתרן וסוכרים מוספים.
נהלו את לחץ הדם
עקבו באופן קבוע אחר רמות לחץ הדם ופעלו על פי אורח חיים בריא כדי לשמור על לחץ הדם בשליטה.
הגבלת אלכוהול והימנעות מעישון
צמצמו את צריכת האלכוהול והפסיקו לעשן כדי להפחית את הסיכון לנזק לכליות.
הקפידו על היגיינה טובה
שמרו על היגיינה טובה כדי למנוע דלקות בדרכי השתן ופנו לטיפול מהיר בכל סימני זיהום.
התעמלות באופן קבוע
עסקו בפעילות גופנית סדירה כדי לשמור על משקל תקין, לנהל את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית.
32 תגובות
מעניין ומאוד מענין וחשוב לדעת
תודה על המידע
תודה רבה לכם על הכתבה החשובה.
תודה רבה
תודה רבה על הכתבה מלמדת ומעשירה את הידע בגיל שלי.
נעזרת הרבה בכתבות המצוינות ומפנימה.
תודה וימים בריאים.
מצויינת
גירו
ממליצה מאד על יוטיפרו
כתבה מועילה ומחכימה
בדקתי אחת לאחת מההמלצות בכתבה וממש במקרה אני נוהג בהתאם לכתוב. הרבה בריאות וימים רגועים
כמה צריך לחץ דם תקין
אלי שלום לחץ דם תקין בטווחים של 120/80
120 סיסטולי שהינו לחץ בזמן התכווצות הלב
80 דיאסטולי שהינו לחץ במצב מנוחה בין הפעימות.
כמובן שיש לבדוק לחץ דם במצב של הירגעות בחדר שקט
יציבה נכונה , הימנעות מדיבור .
כמו כן , יש לבצע מדידות חוזרות בין 2-3 מדידות בהפרש של 2 דקות זו מזו.
כמו כן , במידת הצורך יש להיוועץ עם רופא המשפחה.
תודה גדולה.,!
מעניין מאוד
ממש מלמד ומועיל וטוב לדעת כל הכבוד חכם ותודה רבה רבה לכם
תודה, טוב לדעת
תודה על המידע במקום מלח יש את הירק מנגולד אפילו על עגבניה אני לא משתמשת במלח לוקחת באופן קבוע תרופה ללחץ דם מנסה ליסם את שאר העצות
תמיד טוב להיזכר כי הרוב יודעים את זה
מנסה לשמור על לחץ דם גבוה תודה על העצות מנסה
כתבה מעולה ,חשובה מאד מעבירה אותה לבני משפחה שיש להם בעיות בתתום.
תודה רבה על הכתבה מלמדת ומעשירה את הידע בגיל שלי.
האם שתיית שייק פירות כל יום מזיקה לכליות?… האם אז צריך להגביר שתית מים או לוותר ..כי יש נוזלים בפירות?
שמעון שלום,
בהמשך לשאלתך בנושא, צריכה יומית של שייק פירות, איננה מזיקה בהכרח אך עלולה להזיק עם השייק לא מאוזן ומכיל כמויות גדולות של של סוכר , מה שגורם לסוכר מהפרי להיספג בגוף במהירות רבה מאשר אכילת הפרי עצמו ובכך לגרום לקפיצות ברמות הסוכר בדם.
מה זה UTI?
Urinary tract infection
דלקת בדרכי השתן
דרך אגב יש מלח דל נתרן. חפשו בבתי הטבע( ועדיף מלח הימליה ורוד מאשר מלח לבן רגיל)
מצוין
מה אם שותים יותר מדי האם זה מזיק לכליה
אם תשתה מעל 20 ליטר מים ביום אז אולי זה …יזיק מעט
שתיית מים מרובה שוטפת מהגוף את המינרלים והמלחים של הגוף.
יש להקפיד על שתיית מים בהתאם למשקל הגוף ופעילות גופנית.
מסכים.שתו מים והרבו בפעילות גופנית. בעיקר אירובית . הליכה מהירה או ריצה קלה זה מצויין לכליות