מחקרים חושפים: 6 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם צוחקים בקול רם

1. הצחוק מוריד את לחץ הדם

יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה, הוא מצב רפואי רציני, שעלול להוביל לסוגים מסויימים של סיבוכים בריאותיים בהמשך, כולל שבץ ומחלות לב וכלי דם. עצם החשיבה שזה יכול להצטמצם או להימנע באמצעות הצחוק, זה בהחלט דבר משמעותי ומפתיע!

מחקר שנערך בכתב העת 'מחקר רפואי דנטלי' בשנת 2017, שנקרא: "אפקט הריפוי בהומור על מטופלים הסובלים מלחץ דם, ושעוברים דיאליזה," חשף זאת כדבר יעיל ומפתיע. כמה משתתפים חולקו לקבוצות. אצל מטופלים שהאזינו לתקליטורי קומדיה במהלך שמונה שבועות, כשסך הכל נכללו בהם מפגשים של חצי שעה, חלה ירידה בלחץ הדם, וגם רמות המתח שלהם הושפעו לטובה. יש לציין שנערכו הרבה מחקרים כאלה במהלך השנים. מה שהוביל בסופו של דבר ליצירתו של סוג טיפול המכונה יוגה לצחוק.

המומחה הבולט ביוגה לצחוק, הוא מייסד בית הספר ליוגה לצחוק, ד"ר מאדאן קטאריה, והוא קבע שפעולת הצחוק, ואפילו להיות מאושר, או כל סיבה אמיתית אחרת שגורמת לצחוק, יכולה לעזור לגוף ולהוריד את הלחץ הדם. בנוסף, צחוק מזוייף בקבוצה, בדרך כלל מוביל לצחוק אמיתי, תוך פרק זמן קצר.

2. הצחוק מקל על תסמיני מתח, חרדה ודיכאון

החיוך והצחוק שולחים מסר למוח משרירי הפנים, שאנחנו שמחים, מה שמוביל לשחרור הורמונים חיוביים שנקראים אנדורפינים, שעוזרים להוריד את המתח ולגרום למצב רוח כללי טוב יותר.
הפסיכולוגית הקלינית, ד"ר סנג'אנה סראף אומרת שידוע שתגובה פרה-סימפתטית שנגרמת מחשיבה חיובית משחררת הורמונים, וזה ההיפך מהתגובה הסימפתטית, שמתרחשת בזמן מתח, ומפרישה את הורמון הלחץ הקורטיזול ושולחת מסר לגוף של 'להילחם או לברוח'.

בנוסף, מחקרים רבים הוכיחו שפעולת הצחוק, יכולה להיות בעלת יתרונות מצויינים על תסמיני דיכאון, חרדות, מתח והפרעות ומצבים דומים אחרים.
להלן חלק ממחקרים בולטים, שנערכו על צחוק בקול רם:

• "יתרונות ההומור בהפחתת תחושת האיום שנגרמת בגלל חרדות", ושפורסם בדיווחים פסיכולוגים (1990)
  המחקר מנה 53 סטודנטים שנאמר להם שהם יקבלו הלם חשמלי תוך האזנה לקלטת. חלק מהסטודנטים האזינו לקלטת של קומדיה, ואילו האחרים האזינו לקלטת שאינה קלטת קומדיה. אלו שהאזינו לקלטת המצחיקה, חוו רמות נמוכות יותר של מתח, במהלך תקופת ההמתנה.
•  "אפקט האופטימיות, ההערכה העצמית והדיכאון על ריפוי בצחוק בקרב נשים בגיל המעבר," פורסם בכתב העת הקוריאני על בריאות הנשים (2012)
  מחקר זה גילה שנשים בגיל המעבר יכולות להפיק תועלת מריפוי בצחוק. הן חוו בפועל ירידה בתסמיני הדיכאון, תוך שיפור ההערכה העצמית והחשיבה החיובית, תוך כדי התהליך.
•  "השפעת הריפוי בצחוק על מצב הרוח וההערכה העצמית בקרב מטופלי סרטן, שעוברים הקרנות: ניסוי בקרה אקראי" – פורסם בכתב עת של רפואה אלטרנטיבית ומשלימה (2015).
  ניסוי בקרה אקראי זה של מחקר, גילה שלאחר מפגשים של שלוש שעות של ריפוי בצחוק, חולי הסרטן חוו ירידה בתסמיני הדיכאון ובהפרעות במצב הרוח.
•  "יתרונות בעלי ערך ריפוי, מתוך צחוק בריפוי הנפש: סקירה תיאורטית," פורסמה בכתב עת לניסויים רפואיים (2016).
  המאמר הזה הוא יותר כללי, ודן על האפשרות במובן ההומור שמסייע בזמנים קשים. המאמר טוען שהצחוק הוא מנגנון התמודדות חיובי, כשחווים תקופות קשות בחיים, או בנסיבות חיים קשות.
•  "השפעות הריפוי בצחוק על דיכאון ושינה, בקרב מטופלים השוהים בבתי חולים לטיפול לטווח הארוך," פורסם בכתב העת הקוריאני על סיעוד מבוגרים (2017).
  המחקר גילה שאנשים שנמצאים במוסדות טיפול לטווח הארוך, יכולים להפיק תועלת מריפוי בצחוק, ובמיוחד כשהם סובלים מהפרעות שינה ודיכאון, שזה דבר נפוץ באותן מוסדות.

3. צחוק בקול רם יכול לעזור בירידה במשקל

האם ידעתם שהצחוק הוא טוב גם במצבי השמנה ובשמירה על משקל בריא? כמובן שאי אפשר לצחוק כדי להחליף אימון כושר גופני, אך צחוק על בסיס קבוע במהלך פעילות גופנית יכול לגרום לירידה במשקל ולהאיץ פוטנציאלית את התקדמותו ד"ר פררנה קוהלי, פסיכולוג קליני, חושף כמה סיבות לתופעה הזאת:

•  הצחוק מכווץ ומרחיב את שרירי הבטן, מה שיוצר אימון גופני קטן.
•  כששואפים ונושפים עמוקות במהלך הצחוק, מעוררים את זרימת הדם בגוף, כמו בעת ביצועה של ריצה קלה.
•  יש לכך השפעה חיובית יותר על מצב הרוח באופן כללי, מה שכבר מקדם בכמה צעדים לקראת איבוד משקל באופן יעיל.

מחקרים תומכים גם בקו כזה של חשיבה באופן הגיוני. במחקר שנקרא "הוצאת אנרגיה מתוך צחוק אמיתי," שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנה, 45 משתתפים במחקר, חולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה צפתה בקליפים מתוך סרטים שגרמו להם לצחוק, בעוד שהקבוצה השנייה צפתה בקליפים שאינם מצחיקים. זה נמשך במשך 10 דקות, התוצאות היו כדלקמן:

•  הצחוק הגביר את הוצאת האנרגיה, או שריפת הקלוריות, לרמה גבוהה יותר, מהוצאת אנרגיה בזמן מנוחה.
•  הצחוק משפר את קצב הלב, ומגביר אותו מעל לסטנדרט כשהלב נמצא במנוחה.
• צחוק בקול רם אמיתי, גורם בדרך כלל להוצאת אנרגיה בין 10%-20%, ולעלייה בקצב הלב.
•  רק בין 10-15 דקות של צחוק, מדי יום, יכולים לשפר את שריפת הקלוריות.

4. מחזק את הלב

הלב הוא איבר חיוני בגוף, ואם הוא אינו פועל נכון, זה עלול לסכן את כל יכולת הגוף לתפקד ולהשאירו בחיים. ידוע במשך שנים, שהצחוק טוב לבריאות. אולם, העובדה שזה יכול לעזור למערכת הלב וכלי הדם להישאר חזקה הוא באמת דבר מרשים.
מאמר שכותרתו: "השפעת הצחוק העליז על מערכת הלב וכלי הדם של האדם", שפורסם ב"השערות רפואיות", גילה שהצחוק יכול להיות בעל השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, וזאת תוך התבוננות על התאים האנדותליים, שהם התאים המרבדים את כלי הדם, על פעילותם, או על יכולתם להגיב לכאב. להלן חלק מהדברים שנדונו:

•  החשיפה לרגשות ומחשבות שליליים, כולל דיכאון ומתח, עלולה לגרום לירידה בפעילות האנדותלית, כשמודדים זאת דרך בדיקת תגובת עורק הזרוע.
• צחוק עליז יכול להוביל לעלייה בפעילות האנדותלית, כשמודדים זאת באמצעות מבחן תגובתיות של עורך הזרוע.
•  רגשות חיוביים וצחוק, אחראים על הסיוע בשחרור תחמוצת החנקן, הדרוש לבריאת הלב ולמחזור הדם.

5. חיזוק מערכת החיסון

מערכת החיסון של הגוף בדרך כלל מהווה גורם מדאיג רציני אצל אנשים רבים. אולם, חלקם עשויים לחשוב שקיים קשר מסויים שנמצא בין זה לבין הצחוק. וזה אכן מפתיע, מחקרים רבים הוכיחו שעד כמה שהצחוק יהיה יעיל, זה יכול לחזק את מערכת החיסון, וכן לשפר את תקופות ההחלמה מפני מחלות.
להלן כמה מחקרים שציינו זאת:

•  שינויים שחלים בהורמון הנוירו-אנדוקרין והלחץ במהלך הצחוק העליז," פורסם בכתב העת האמריקאי למדעי הרפואה (1989).
  המחקר גילה שהצחוק בקול רם ובעליזות, יכול, לא רק לעזור ולהוריד את התגובה הנוירו-אנדוקרינית השלילית, אלא גם לעזור למערכת החיסונית בגוף, בכך שזה מפחית את הדלקתיות הטבעית בגוף.
•  "האם הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר? הומור, צחוק ובריאות גופנית," פורסם בכיוונים הנוכחיים במדעי הפסיכולוגיה (2002).
  המאמר התמקד על בדיקת קונספט ההומור החיובי והצחוק העליז על הבריאות. הוא ציין שהופיעו דוגמאות רבות של ראיות אמפיריות, העומדות מאחורי היתרונות שניתן להפיק מהצחוק על מערכת החיסון של הגוף. אולם, מודגש גם הצורך במחקר עתידי בתחום – משהו שגם יושלם על ידי מחקרים מאוחרים יותר.
• "השפעת הצחוק העליז על המתח ועל פעילות הרס התאים הטבעי", פורסם ב"תרופות אלטרנטיביות בבריאות ורפואה" (2003).
  מחקר זה בדק את תגובות המשתתפים על פי ההומור שלהם. אלו שקיבלו דירוגים גבוהים בסולם תגובת ההומור, צוינו כבעלי רמות גבוהות יותר של פוסט התערבות במערכת החיסון, ושנמדדו בהסתמך על פעילות ההרס של התאים הטבעיים.
• "הומור וצחוק, יכולים להשפיע על הבריאות, ועל תפקוד מערכת החיסון באמצעות הומור," פורסם בהסתמך על ראיות ברפואה משלימה ואלטרנטיבית (2009).
  מסמך זה היה האחרון בסדרה של ארבע, והגיע למסקנה שהחשיפה לגירויי צחוק ולהומור, אצל אנשים שיש להם תחושת הומור חיובית, יכולה לשפר מרכיבים מסויימים במערכת החיסונית של הגוף, ובמיוחד זה היה בולט בציטו-טוקסיות.
•  "ההשפעות של ריפוי בצחוק על התגובות החיסוניות בגוף אצל נשים לאחר לידה," פורסם בכתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה (2015).
  המחקר כלל בדיקת חלב אם מאמהות חדשות על נוגדנים שנקראים אימונו-גלובולינים (IgA) שהם חיוניים מבחינת החיסוניות. המחקר גילה שנשים לאחר הלידה, שהשתתפו בטיפול בצחוק, חוו תכולת IgA גבוהה יותר בחלב האם שלהן. ההבחנה הזאת בולטת, מאחר וה-IgA יורד באופן טבעי במהלך השלבים שלאחר הלידה.

6. הצחוק מספק הקלה על כאבים

כאבים פיזיים יכולים להסיח את הדעת ולהשפיע על תחומים רבים בחיים. לכן, לאלו שמתמודדים עם כאבים כרוניים, מה שעלול לפגוע מאד ביכולתם לתפקד בחיי היומיום. למרות שזה לא מרפא הכל, להלן כמה מחקרים שציינו בנוגע לכך, ש:

כתבות שבריא לדעת

מחקרים חושפים: 6 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם צוחקים בקול רם

• 2,026

איך יודעים אם זה טחורים? הסימנים והתסמינים שחשוב להכיר

• 59,879

•  "הצחוק הוא הרפואה הטובה ביותר? מחקר על השפעות הומור לגבי תפיסת הכאב ואיך ההומור משפיע על תפיסת הכאב והשפעתו", פורסם בפעילויות טיפוליות בקרב מבוגרים הסובלים מליקויים שונים: סקירה (2009). המסמך התבונן מקרוב על ניסויים לתפיסת הכאב אצל אנשים החיים במוסד טיפולי לטווח ארוך. התוצאות גילו שהיתרונות שהופקו בדרך כלל מההומור אצל אותם אנשים, הפחיתו את תחושות הכאב שלהם.
•  "צחוק חברתי עולה בקנה אחד עם הסבילות לסף הכאב", פורסם בתהליכים של החברה המלכותית B: מדענים ביולוגיים (2012). המחקר גילה שאנשים שהשתתפו במפגשי צחוק חברתיים, בדרך כלל היתה להם סבילות גבוהה בהרבה לכאב באותם רגעי צחוק.
•  "הומור, צחוק, למידה ובריאות! סקירה קצרה," פורסמה בחינוך מתקדם בפיזיולוגיה (2017). למרות שההתמקדות המרכזית היתה על עולם הלמידה ואיך הצחוק עוזר, המאמר דיבר גם על הנרי דה מונדוויל, מנתח צרפתי מהמאה ה-14, שהשתמש בהומור כדי לעזור בהסחת דעתם של מטופליו מהכאב ולשפר את החשיבה החיובית שלהם, במהלך ההחלמה או לאחר שעברו ניתוח.

מחשבות אחרונות על חלק מהיתרונות הבריאותיים של הצחוק בקול רם

מתברר, שלצחוק בקול רם, יש ללא ספק יתרונות בריאותיים רבים, לכן, גם אם קשה לצחוק, מומלץ לנסות בכל זאת. גם צחוק מזוייף יכול להעניק את היתרונות הללו, ומי יודע? אולי אותם צחקוקים מזוייפים יהפכו לאמיתיים יום אחד!

כתבות שבריא לדעת

מחקרים חושפים: 6 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם צוחקים בקול רם

• 2,026

איך יודעים אם זה טחורים? הסימנים והתסמינים שחשוב להכיר

• 59,879