איך להרגיע לחץ

13 דרכים פשוטות לנהל מתח ולמנוע שחיקה

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

הלחץ הפך לחלק בלתי נמנע של אורח החיים המודרני, וזה נגרם על ידי בעיות כספים, מערכות יחסים, דדליינים לחוצים, ביטחון בעבודה, או בעיות בריאות. ואם מוסיפים ללחץ היומיומי נסיעות, ויכוחים עם חברים או משפחה, וחוסר זמן איכות לעצמך, זה לא פלא שאנחנו מרגישים מתוחים ושחוקים יותר משנים קודמות.

אבל זה לא רק שחיקה רגשית; תאמינו או לא, מתח קשור עם 6 הגורמים המובילים למוות בעולם: סרטן, מחלת לב, מחלת ריאה, תאונות, מחלת כבד והתאבדות. מתח יכול אפילו לכווץ את החלק של המוח שלכם שאחראי ללמידה ולזיכרון!.
לא כל לחץ הוא לחץ רע. קצת מתח הוא בעצם דבר טוב – זה שומר אותך ערני, ממוקד, ומסייע לך לספק את הביצועים הטובים ביותר, כגון במהלך מצגת מכריעה או מבחן חשוב. אבל אם אתה תמיד על רכבת הרים רגשית בגלל הלחץ, וזה משפיע על בריאותך ועל החיים האישיים והמקצועיים, עליך לקחת 13 צעדים הכרחיים, להתגבר על הלחץ.

1. להבין שזה בשליטה שלך

למרות שהלחץ נגרם מאירועים חיצוניים, את ההרגשה בפועל קובעת הדרך שבה אנחנו חושבים ואיך אנחנו בוחרים להגיב על אותם אירועים חיצוניים. משמעות הדבר היא כי לא משנה מה הנסיבות שלנו או במה אנחנו עובדים למחייתנו, לכולנו יש את היכולת להפחית את הלחץ שלנו על ידי שימוש באסטרטגיות התמודדות ספציפיות. זה הצעד הראשון, ואולי, המעצים ביותר!.

2. קח נשימות עמוקות

אפשר רק להרוויח אם אתה תשים לב איך אתה נושם. רובנו נושמים בצורה רדודה, מהחזה, ומהר מדי. נשימה עמוקה כוללת נשימה דרך האף לאט, עמוק מתוך הבטן, ומאפשרת לבטן להתרחב לחלוטין. נשום דרך הפה או האף שלך, ושים לב איך חילופי החמצן יכולים לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ויותר רגוע. ניתן להשלים את זה עם תרגילי נשימה עמוקה כגון פראנימה שגורמת לנשום נכון ולהתמלא בחמצן. מה שמביא אותנו לפסקה 3!.

3. תרגל יוגה

כן, אנחנו יודעים שקשה למצוא זמן לזה. אבל שום דבר לא יכול לעזור לך כמו פעילות גופנית. פעילות גופנית מורידה באופן טבעי הורמוני לחץ של הגוף – קורטיזול ואדרנלין. זה משחרר בו זמנית את ההורמונים הרגישים, האנדורפינים, אשר מעלים את מצב הרוח, עוזרים לך לשחרר לחץ, וגורמים לך להרגיש רגוע. וגם אם אתה לא יכול לעשות כושר כל יום, אפילו הליכה של 20 דקות יכולה לעזור להוריד את רמות הלחץ.
שגרת יוגה יומית היא גם דרך יעילה לרסן את הלחץ . שלב יוגה עם נשימות עמוקות (פראניאמה) ומדיטציה ויש לך דרך מנצחת להתגבר על מתח ולחץ.

4. תרגול מדיטציה ומודעות

מדיטציה היא כלי מוכח להרגיע את מערכת העצבים, ולעזור לך להרגיש רגוע ושליו. מדיטציה יכולה גם לעזור לך להרגיש יותר חיובי ואנרגטי ולשפר הבהירות המנטלית. מדיטציה ששמה דגש על תשומת לב, הכוללת התמקדות בנשימה שלך ותשומת לב להווה במקום לעבר או לעתיד, הוכחה גם היא כיעילה להקל על הלחץ.
כאשר אתם מתרגלים מדיטציית ששמה דגש על תשומת לב, התמקדו בכל הרגשות בכל רגע. זה יסיח את דעתכם מהלחץ שאתם נתונים בו.

5. לאכול מזונות בריאים

למרות שמצבים של מתח גבוה יכולים לגרום לנו לאכול מזונות טעימים יותר, כמו גלידה או פיצה, זה בדרך כלל המזון הגרוע ביותר שאתה יכול לאכול כאשר אתה מרגיש לחוץ. מזון זה יגרום לך להרגיש אפילו יותר איטי ורדום, וזה עוד לפני שהזכרנו את הנזק שהם גורמים לעורקים, ואת התרומה שלהם לעלייה במשקל.
אתה יכול לדמיין עבודה עם מתח גבוה יותר מזה של נשיא ארה"ב? נשיא ארה"ב לשעבר ברק אובמה סרב לאכול מג'אנק פוד ואכל שקדים בין היתר. כן, שקדים הם בין המזונות שעוזרים להפחית מתח. המזונות האחרים כוללים פירות, ירקות עליים, סלמון ושעועית שחורה. הסיבה לכך היא תזונה שעוזרת ליצור איזון בקורטיזול ובהורמונים האחרים. מזונות אחרים שצריכים להיות כלולים בתזונה היומיומית זה אלו שכוללים ויטמין C, מגנזיום, פחמימות מורכבות, אומגה 3 וחומצות שומן.

6.האזנה למוסיקה מרגיעה

מספר מחקרים הראו כי האזנה למוסיקה מרגיעה, או מוזיקה שפועלת ברקע יכולים לעזור להקל על הלחץ. מוזיקה עם קצב איטי יותר יכולה להרגיע את השרירים, להרגיע את החושים, ולהשתיק את המחשבות. מוזיקה שיעילה יותר להוריד לחץ כוללת מוזיקה של הילדים האמריקאים , מוזיקה קלטית [אחד מהשבטים הקדומים במערב אירופה] ,כלי מיתר הודי וחליל, קולות של יערות, גשם, רעם, אוקיינוסים, וג 'אז קל.

7. שינה מספקת

אם אתה לא ישן לפחות 7-9 שעות שינה בכל לילה זה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, להעלות את רמות המתח, ולפגוע בזיכרון, ובשיפוט. מצד שני גם רמת מתח גבוהה יכולה בתורה להשפיע על השינה . מה שיוצר מעגל קסמים שנמשך! הרגע את עצמך בלילה כדי להבטיח שינה נכונה. איך? אל תשתה אלכוהול או קפאין כשעתיים לפני השינה, המעט את השימוש במכשירים אלקטרוניים, ותישן בעירום. לא, אל תצחקו על הדבר האחרון. לשינה בעירום יש מספר יתרונות לבריאות הכללית שלך.

8. ארגן את השגרה היומיומית

הרבה מהלחץ היומי שלנו מגיע כשאתה לא יודע מה לעשות ו / או מתי לעשות את זה. חוסר הארגון יכול בקלות להוביל ללחץ, פאניקה, ותסכול. לוח שנה, יומן או מחברת יכולים לעזור לך לעקוב אחר מה שאתה צריך לעשות, להזכיר לעצמך מועדים חשובים, ולתעדף את מה שחשוב.
דרך יעילה נוספת להתמודד עם הלחץ היא לרשום את המחשבות שלך. עם הזמן, תלמד לזהות דפוסים של אירועים שגורמים לחץ, ותמצא למצבים אלו פתרונות טובים.
עומס וערבוביה גם מוסיפים ללחץ. ניקוי וסידור השולחן בעבודה, הארון שלך, מזווה המטבח, או המקרר יכולים להקטין את העומס המקיף אותך. סדר יעזור לך להרגיש מאורגן יותר, ולהוריד את הלחץ.
בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, כדאי שתרשום את המחשבות שלך ביומן מיוחד, זה יעזור להוריד ולבטא את הלחץ.

כתבות שבריא לדעת
טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

פירות במיץ או באכילה

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

9. נסה תרגילי הרפיה

כאשר הם נעשים נכון, תרגילי הרפיה יכולים להקל על מתח פיזי ופסיכולוגי. זה לוקח זמן להתאמן כדי לבצע את הטכניקות האלה כראוי, אז כדאי וחשוב להיות סבלניים ולהתמיד. פראניאמה או תרגילי נשימה כלולים בקטגוריה זו.

דמיינו את המקום המאושר שלכם
טכניקה יעילה נוספת שאתה יכול לנסות היא הדמיה. קח 5-10 דקות ביום ותן לדמיון שלך 'להעיף' אותך למקום מאושר שבו אתה מרגיש בטוח, שמח, ומלא תוכן. שימו לב לצלילים, למראות ולריחות. התמקדו בתחושה של שלווה והרגישו את הגוף והנפש נרגעים ומתרפים.
למתוח ולהרפות את השרירים
הרפיית שריר מתקדמת היא תרגיל נוסף שבו אתה מותח ומרפה בהדרגה קבוצות שריר. מתח כל קבוצת שרירים בחוזקה אך בלי לאמץ את השרירים. שחרר לאחר 5 שניות, והרגש את השרירים נרגעים. התחל עם שרירי הפנים שלך (המצח, הלחיים, העיניים), עבור עד הצוואר, הכתפיים, הגב העליון והתחתון, התלת ראשי, וכו ', בסופו של דבר סיים את התרגיל בבהונות. קח הפסקה למשך 10 שניות בין כל קבוצת שרירים.

10. נסה דרכים טבעיות

אנשים רבים חווים הקלה ממתח משתיית תה קמומיל, תה רוזמרין, תה פסיפלורה, תה פרח אלסברי, ותה מרווה. אחרים נהנו מארומתרפיה באמצעות שמנים אתריים של רוז, לבנדר, אלמוג, ברגמוט ולימון כדי להקל על מתח וחרדה.
בנוסף שים כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר על הכרית שלך.

11. פנק את עצמך

אם יש לך חופשה בתשלום מהעבודה, נצל את זה. הבוס יבין טוב שאתה צריך זמן כדי לשחרר לחץ, לקחת נשימה, ולהירגע. התפנק באמבטיה טובה, קבל פדיקור ו / או עיסוי, סדר לעצמך יום ספא, צא לטיול טבע, קרא ספר, או לגום תה צמחים – כל אחד ומה שעוזר לו לשחרר לחץ .

12. תפסיק להיות אובססיבי לשלמות

אתה מקבל רק 24 שעות ביום כמו כולם, ואתה יכול לעשות הרבה רק באותם 24 שעות. תפסיק להעמיס משימות על עצמך. ועשה רק כמה שאתה יכול לעשות באותו זמן תוך כדי שאתה משאיר גם זמן איכות לעצמך.
הגדרת מטרות אישיות ולא מציאותיות עבור עצמך רק מחריפות את הלחץ. המטרה היא לעשות את הטוב ביותר. לא לרדוף לשלמות. חשוב להכיר את הגבולות שלך, לדעת מה אתה יכול לעשות בכמות נתונה של זמן, ולהגדיר מטרות מציאותיות לא רק עבור עצמך, אלא גם עבור אחרים. תגמל את עצמך על השגת המטרות שלך, לא משנה כמה המטרות קטנות. כאשר משהו לא צפוי או לא רצוי קורה, כדאי לנסות להתמקד בצד החיובי. אל תתמקדו בצד השלילי של הדברים.
כמו כן עליך להבין כי לא הכל בשליטה שלך, ואם תתעקש 'לשלוט' על אותם דברים זה רק יבזבז את האנרגיה שלך. שים דגש רק על הדברים שאתה יכול לשלוט והרפה מהדברים שאתה לא יכול.

13. אל תתבייש לבקש עזרה

תאמינו או לא, אם תדברו על החיים שלכם, על המצב שלכם, ותשתפו את הקשיים שלכם עם חבר, עמית אמין לעבודה, שותף, או מטפל, זה יכול לעזור מאוד. האדם שמקשיב אינו חייב להיות מומחה; הוא פשוט צריך להקשיב לך. קבלת תמיכה ועידוד או אפילו לשפוך את הלב אל מישהו שמבין מה אתה מרגיש יכול להיות מנחם להפליא. בקשת עזרה אינה חולשה או חוסר יעילות.


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

אם אתם סובלים מהתכווצויות רגליים לעתים קרובות, אלה הסיבות האפשריות לכך…

5 דרכים שבאמת עוזרות לרפא לב שבור

סיבות שכיחות הגורמות לעצירות (ואיך "לשכוח" מהעצירות)

היתרונות המדהימים של האלוורה. לעולם אל תבזבזו כסף על כימיקלים ותרופות שוב!

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
bokep indo
bokep indo