בשעות הצהריים החמות רבים מאיתנו מרגישים שהאנרגיה פשוט נעלמת. העיניים נעצמות, הריכוז יורד וכל משימה נראית פתאום קשה יותר. חלק מהירידה בערנות קשור לקצב הטבעי של הגוף, שלעתים יוצר ירידה מסוימת בערנות אחר הצהריים. בקיץ מצטרפים לכך החום, ההזעה ואובדן הנוזלים, שעלולים לגרום לעייפות ולחולשה.
אי אפשר להבטיח שנרגיש מלאי מרץ בכל רגע, אך כמה פעולות פשוטות עשויות לשפר את ההרגשה ולעזור לנו להישאר ערניים.
נשתה מים לאורך היום
בימים חמים הגוף מאבד נוזלים באמצעות הזעה, אפילו אם איננו מבצעים פעילות גופנית מאומצת. התייבשות עלולה להתבטא בצמא, יובש בפה, שתן כהה, כאב ראש, סחרחורת ועייפות.
לכן מומלץ לשתות מים באופן סדיר ולא להמתין לצמא חזק.
כדאי להניח בקבוק מים לידנו ולשתות ממנו בהדרגה. אין כמות אחת שמתאימה לכולם: הצורך בנוזלים משתנה לפי מזג האוויר, רמת הפעילות, מצבנו הבריאותי וגורמים נוספים. אנשים שקיבלו הוראה רפואית להגביל נוזלים צריכים להיצמד להנחיות האישיות שלהם.
נצמצם את החשיפה לחום הכבד
כאשר הגוף מנסה להתקרר, הוא מפנה משאבים לוויסות הטמפרטורה ומגביר את ההזעה. שהייה ממושכת בסביבה חמה עלולה להכביד עלינו ולהגביר חולשה. אם הדבר אפשרי, נעביר את שעות הצהריים במקום מוצל, מאוורר או ממוזג, ונדחה פעילות גופנית מאומצת לשעות הקרירות יותר.
בגדים קלים, בהירים ורפויים יכולים גם הם לעזור. מקלחת קרירה או הרטבת העור במים עשויות לספק הקלה כשאנחנו מרגישים שהגוף התחמם.
נבחר ארוחת צהריים מאוזנת
ארוחה גדולה וכבדה עלולה לגרום לנו להרגיש מלאים וישנוניים. במקום להגיע לצהריים רעבים מאוד ולאכול במהירות כמות גדולה, נוכל לבחור ארוחה בגודל שמתאים לנו.
אפשר לשלב ירקות, מקור לחלבון כמו דג, ביצה, עוף, טופו או קטניות, ולצדם פחמימה כגון אורז, תפוח אדמה או לחם מלא. אין צורך לוותר לחלוטין על פחמימות כדי להישאר ערניים. המטרה היא ארוחה מגוונת, מאוזנת ולא כבדה מדי.
נקום לכמה דקות של תנועה
ישיבה רצופה מול מחשב עלולה להגביר את תחושת הכבדות. הליכה קצרה במסדרון או במקום קריר, מתיחות קלות ועלייה במדרגות בהתאם ליכולתנו יכולות ליצור הפסקה מרעננת ולהעלות זמנית את רמת הערנות.
כדאי להימנע מפעילות מאומצת בחוץ בשיא החום. אם אנחנו עובדים בחוץ ומרגישים חולשה או סחרחורת, עלינו להפסיק את הפעילות ולעבור מיד למקום קריר.
נשתמש בקפאין בחוכמה
קפה או תה עשויים לשפר זמנית את הערנות, אך הם אינם תחליף למים, לאוכל או לשינה. צריכת קפאין בשעות מאוחרות עלולה לפגוע בשנת הלילה, וכך להחריף את העייפות ביום הבא. ההשפעה שונה מאדם לאדם, ולכן כדאי לשים לב לשעה שבה אנחנו שותים ולתגובה האישית שלנו.
משקאות אנרגיה אינם פתרון הכרחי, ולעיתים הם מכילים כמויות גדולות של קפאין וסוכר. גם אלכוהול אינו מתאים להתמודדות עם החום, מכיוון שהוא עלול לתרום להתייבשות ולפגוע באיכות השינה.
לא נתעלם משינה לא מספקת
חדר חם, אור מוקדם בבוקר ושינוי בשגרה עלולים לפגוע בשנת הקיץ. חדר שינה קריר, חשוך ושקט, זמני שינה קבועים והפחתת מסכים סמוך לשינה יכולים לעזור לנו לישון טוב יותר. תנומה קצרה עשויה לעזור לחלקנו, אך שינה ממושכת או מאוחרת בצהריים עלולה להקשות על ההירדמות בלילה.
נכיר את סימני האזהרה
עייפות קיצונית שמלווה בסחרחורת, כאב ראש, בחילה, צמא עז, הזעה כבדה, התכווצויות או חולשה עלולה להעיד על תשישות חום. במקרה כזה יש לעבור למקום קריר, לקרר את הגוף ולשתות מים. בלבול, אובדן הכרה, עור חם מאוד או אי־שיפור מהיר מחייבים עזרה רפואית דחופה.
אם העייפות חוזרת מדי יום, נמשכת גם כשאנחנו ישנים ושותים היטב או מפריעה לתפקוד, כדאי לפנות לרופא. לפעמים היא אינה קשורה רק לקיץ ויכולה לנבוע מבעיה רפואית, מתרופות או מאיכות שינה ירודה.
2 תגובות
עם כל הכבוד, אין לנו שליטה, להיחשף פחות לשמש? טוב ויפה, אבל החיים ממשיכים. יש סידורים, קניות. סיפריה , תופרת, ועל אלה אני מוותרת, כי החום בלתי ניסבל. אבל רופא שחיכינו לו חודשים, חייבים לצאת
שינה. הלוואי ,אצל המבוגרים, זו בעיה..אם יש למישהו רעיון, לא להיו. עייפים, אשמח מאד לשמוע.
זו היתנ עתהנ לפירסומת , ןאני לדבתי, נננ יש משהו חדש……