היתרונות הבריאותיים של הבננות

היתרונות הבריאותיים של הבננה

הבננות הן הפרי הנצרך ביותר בעולם ויש לכך סיבות רבות. הן עשירות באשלגן, מינרלים, וויטמינים חשובים אשר עוזרים לגוף שלנו לבצע פעולות קריטיות. לאלו שמתלבטים על הסיבות לאכול בננות מצורפים כל היתרונות הבריאותיים שבהן.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

בריאות הלב

בננות ידועות בעיקר ברמות האשלגן הגבוהות שבהן שידוע בכל הקשור לשמירה על בריאות הלב. המינרלי והאלקטרוליט החיוני נושא מטען חשמלי קטן אשר מוביל לתאי העצם לשלוח אותות ללב ומניע אותו לפעום באופן קבוע ולשרירים להתכווץ. מזונות עם אשלגן מסייעים בהגנה מפני טרשת עורקים ולחץ דם גבוה.

בננה בינונית יכולה לספק כ-450 מיליגרם של אשלגן, כמות השווה לכ-10% מכל צריכת האשלגן הנחוצה לנו מדי יום. מזונות עשירים באשלגן עוזרים להיפטר מעודף נתרן, להרפות את דפנות כלי הדם ועוזרים להוריד את לחץ הדם.

חשוב לדעת – במקרה של בעיות בכליות יתכן שעודף אשלגן יוכל להזיק ולכן רצוי להתייעץ עם גורם רפואי לבחינה כמה אשלגן לצרוך ברמה היומית.

בריאות מערכת העיכול

למרות תכולת הסוכר הגבוהה, לבננות יש אינדקס גליקמי נמוך (GI) ולכן הוא אינו גורם לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. הסיבים של הבננות עוזרים לעיכול ולכן הן מסייעות לעבודת מערכת העיכול וכן יכולות לעשות זאת בלי להעלות את הסוכר.

בננות מכילות סיבים תזונתיים בשם פקטין אשר יכולים למלא תפקיד חשוב בשליטה על המהירות בה אנו מעכלים פחמימות. הן יכולות להיות טובות לבטן כשהן מכילות פרוביוטיקה, חיידקים טובים שנמצאים במעיים ופרה-ביוטיקה, פחמימות שמזינות את החיידקים הטובים.

ישנן עדויות שמצביעות על כך שפרוביוטיקה יכולה לעזור להתמודד עם שלשולים שמופיעים לאחר נטילת אנטיביוטיקה.

התמודדות עם סוכרת

אכילת תזונה העשירה במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך (והימנעות מאלו בעלי ערך גליקמי גבוה) יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים בקרב אנשים עם סוכרת. סוכרתיים יכולים למצוא כי הבננה יכולה להיות תחליף מתאים לשעת רעב וחשק.

כמו כל הפירות, גם הבננות מכילות פחמימות, אך במקרה הזה הן לא פוגעות בדיאטה דלת פחמימות. כדאי לדעת כי בבננה בינונית יש כ-27 גרם פחמימות.

סיוע בבקרת משקל

אכילת מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך ובהן בננות יכולה לעזור לקדם תהליך של ירידה במשקל. בנוסף לכך, הבננות עשירות בסיבים תזונתיים ואלו נותנים תחושת מלאות ועוזרים ליציאות טובות יותר. בננה בינונית בשלה מספקת כ-3 גרם של סיבים השווים ערך לכ-10% מכפי שאנחנו זקוקים להם מדי יום.

רוב הסיבים בבננות נקראים ״מסיסים״ ואלו יכולים לעזור בשמירה על הכולסטרול ועל לחץ הדם בשליטה. כמו כן הם עוזרים להתמודדות מול דלקות ונותנים תחושת הקלה. הסיבים התזונתיים עוזרים לתחושת השובע וכל זאת בלי להוסיף קלוריות ולכן הבננה יכולה להיות בחירה טובה לכל אלו שרוצים להשיל מספר קילוגרמים.

כתבות שבריא לדעת
באיזה תדירות להתקלח

באיזו תדירות אנחנו באמת צריכים להתקלח

חלבון מהצומח

איך להשיג יותר חלבון על בסיס צמחי

התאוששות מהירה מאימונים

מחקרים מצביעים על כך שאכילת בננה יכולה לעזור בהתאוששות לאחר אימון מפרך. הסיבה העיקרית לכך היא כמות המגנזיום הגבוהה שיכולה להיות בעלת ערך לאחר האימון. עם זאת יש לציין כי נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע שכדאי לאכול בננה לאחר אימון.

מניעת סרטן

מחקר מצא כי ילדים שאכלו בננות ותפוסים באופן קבוע ושתו מיץ תפוזים נמצאו בסיכון נמוך יותר ללקות בלוקמיה בילדות. תרכובות שונות הנמצאות בבננות נמצאו ככאלו שיכולות לסייע להתמודדות טובה יותר ומניעת סרטן השד, , צוואר הרחם, המעי הגס, הוושט, הכבד, הפה, הערמונית והעור. עם זאת נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע זאת באופן מלא.

 

שיפור הזיכרון ומצב הרוח

בננות מכילות טריפטופן שהיא חומצת אמינו שיכולה להיות לעזר בשיפור הזיכרון ומצב הרוח. החומצה הופכת לסרוטונין המגביר את מצב הרוח. כמו כן ידוע כי חומרים שונים בבננה יכולים להילחם בירידה ביכולת הקוגניטיבי שעלולה לגרום לאובדן זיכרון.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

3 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
רינה
לפני 3 חודשים

כתבה מצויינת. תודה.

אביבה
לפני 3 חודשים

הכתבה עזרה לי מאוד להבין מה יתרונות של הבננה.🙏

רחל דוננפלד
לפני 3 חודשים

הכתבות מאד מענינות והמון תודה.

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

8 סימנים לכך שהכליות שלכם מתעייפות ואתם לא שמים לב לכך!

7 סימנים לכך שמישהו מנסה לעשות עליכם מניפולציה פסיכולוגית

סלרי בערב

11 סיבות מדהימות למה צריך לאכול סלרי בערב

עורכי דין חושפים את 7 הדברים הגדולים שמנבאים גירושין

באותו נושא