בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
היתרונות הבריאותיים של היוגה

קחו נשימה: כל מה שאתם צריכים לדעת על יוגה

יוגה היא דרך מצוינת לעבוד על הגמישות ולחזק את הגוף ולא זאת בלבד אלא שהיא זמינה כמעט לכל אחד ואחת. לפעמים נדמה שרק אנשים שיכולים לגעת בקלות בבהונות יכולים לתרגל יוגה אך למעשה אפשר להתחיל כמעט בכל גיל ואפילו במצבים רפואיים שונים ומגוונים.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

ישנם סוגים שונים של יוגה, בחלק עוסקים בעיקר בהרפיה, באחרים ישנה יותר תנועה. הרוב עוסקים בלימוד תנוחות בשם ״אסאנות״ כשתוך כדי התרגול יש לשים לב לנשימה.

יוגה טובה לגמישות

תנוחות היוגה פועלות על ידי מתיחת השרירים ולכן הן יכולות לעזור בכל תנועה במהלך היום. אותן תנוחות מובילות להרגעת הנוקשות ומשפרות את תחושת העייפות של השריר. על אף שמדובר ביתרון משמעותי מעניין לדעת כי אפשר להרגיש בשינוי תוך זמן קצר יחסית. מחקר שנעשה בנושא מצא כי אנשים שיפרו את הגמישות שלהם בעד 35% לאחר שמונה שבועות תרגול בלבד.

יוגה טובה לחיזוק הגוף

סגנונות מסוימים של יוגה כמו ״אשטנגה״ מסייעים לשיפור הכוח הפיזי. נכון, התרגול לא כולל הרמת משקולות אך הוא עוזר לחזק את טונוס השרירים תודות לתנוחות שונות. סגנונות פחות נמרצים של יוגה כמו ״איינגאר״ או ״האטה״ יכולים גם כן לשפר את הכוח והסיבולת.

בין התנוחות המתורגלות ישנן כלב כלפי מטה או כלפי מעלה, תנוחת הקרש כשאלו מסייעות לבנות את הכוח בפלג הגוף העליון. תנוחות עמידה שונות הדורשות החזקה למשך מספר נשימות ארוכות, בונות את הכוח בשריר הירך האחורי, שריר הארבע ראשי ומשפיעות גם על שרירי הליבה כולל הבטן והגב התחתון.

שיפור היציבה בתרגול יוגה

ככל שאנחנו מתחזקים ומשפרים את הגמישות שלנו כך גם היציבה שלנו משתפרת. רוב תנוחות העמידה והישיבה ביוגה מפתחות את כוח הליבה שלנו. כיוון שאנחנו צריכים את שרירי הליבה כדי לתמוך ולשמור על כל תנוחה הדבר משפיע גם על התרגול עצמו וגם על הפעילות היום יומית שלנו מחוץ ליוגה.

שרירים ליבה חזקים מעלים את הסבירות שנעמוד ונשב ״גבוה״ יותר. יוגה גם עוזרת להעלות את המודעות למצב של הגוף והיא עוזרת לנו להבחין במהירות במצבים בהם אנחנו ״מתכווצים״ או ״צונחים״ כלפי מטה. אבחנה זו גורמת לנו להתאים את היציבה שלנו.

הנשימה הופכת לטובה יותר

לרוב יוגה דורשת מאיתנו להסב תשומת לב לנשימה שלנו. תשומת לב זו עשויה לעזור לנו להירגע בזמן שאנחנו מתרגלים את היוגה וביום יום. לרוב התרגול משלב טכניקות נשימה ספציפיות וגם אם לא מדובר בתרגול אירובי האינטנסיביות גבוהה והמודעות לנשימה משפיעה עלינו לטובה.

לצד היתרון של הנשימה היוגה עוזרת להפחתת מתח והעלאת הרוגע. הסיבות לכך מגוונות כולל הנשימה האיכותית, המודעות לגוף, הפחתת הכאבים וחיזוק הביטחון שלנו בגוף. ישנם סגנונות יוגה שמשתמשים בטכניקות מדיטציה שעוזרות להרגיע את הנפש.

היוגה טובה ללב

יוגה ידועה כיעילה לפעילות הלב כאשר היא יכולה לעזור להפחתת לחץ הדם והפחתת קצב הלב. עבור אנשים בעלי לחץ דם גבוה, מחלות לב, אנשים שעברו שבץ מוחי, היוגה יכולה להיות בעלת ערך רב כשהתרגול יכול להיות מותאם למצב הרפואי.

נמצא גם קשר בין תרגול יוגה לבין הורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים וכן לתפקוד טוב יותר של מערכת החיסון.

כתבות שבריא לדעת
מחסור בברזל בגוף

מחסור בברזל ללא אנמיה, יש דבר כזה?

דרכים לשמור על כפות הרגליים מפטריות

כך תימנעו מזיהומים פטרייתיים בכף הרגל

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

2 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
נורית
לפני 16 ימים

כל כך נכון. יוגה היא הדרך לבריאות ולשלווה

יפה זהבי
לפני 16 ימים

מאמר מצוין-תודה
יוגה נפלאה לבריאות הגופנית והנפשית
מתרגלת יוגה כבר הרבה שנים
ומלמדת יוגה גם הרבה שנים-זכות גדולה

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

טיפים למנעת עליה במשקל בחגים
דיאטה

15 טיפים שיעזרו לנו להימנע מעלייה במשקל בתקופת החגים

5 יתרונות בריאות של השריית הרגליים במים מדי לילה

6 דרכים לעצור את פעילות ההורמונים שגורמים לעלייה במשקל

7 סימנים לכך שמישהו מנסה לעשות עליכם מניפולציה פסיכולוגית

באותו נושא