צאו לטייל: מדריך כיצד להתחיל תוכנית הליכה

צעד ראשון – הצבת מטרות

לאלו שמעולם לא הלכו ולא עוסקים בספורט הצבת מטרות חשובה מאד. יש להקפיד על תוכנית ריאלית ויעילה כאשר 20 דקות הליכה יום יומיות יכולות להיות יעילות מאד. אם אלו מובילות להתשה אפשר להתחיל גם עם 10 דקות הליכה ביום ולהוסיף בהדרגה מספר דקות בכל שבוע. יש להציב את המטרות ולהגביר את המהירות, לצאת למסלול מאתגר יותר וללכת יותר ככל שהגוף מתחזק.

צעד שני – הכנסת ההליכה ללוח הזמנים

כל אחד ואחת מרגישים ששעת ההליכה הטובה שלהם היא שעה שונה. חלק מרגישים מוכנים לנוע כבר בבוקר וחלק דווקא מעדיפים לנקות את הראש בערב. יש להכניס את ההליכה ליומן ובכך להבטיח התמדה לאורך זמן ויצירת הרגלים בריאים חדשים.

צעד שלישי – לצאת לדרך

לא צריך הרבה כדי לשפר את הבריאות. 150 דקות הליכה מדי שבוע יכולות לעשות פלאים והאמת היא שאפשר להתחיל גם עם פחות מכך. החשוב ביותר הוא פשוט להתחיל ללכת, גם אם מדובר על חמש דקות ביום ולהכיר את החשיבות של הדרגתיות והתמדה.

צעד רביעי – הליכה עם חברים

חלקנו רוצים להתחיל ללכת כדי להיות לבד ולנקות את הראש. עבור האחרים זה הזמן להתחיל להתחבר לאנשים נוספים שרוצים לצאת להליכה וליהנות גם מהחברה והמוטיבציה שהיא מביאה איתה. אפשר להתחבר לחברים מוכרים ואפשר לחפש חברי הליכה חדשים ובכך לפתוח אפשרויות חברתיות מעניינות.

צעד חמישי – ללכת עם הכלב

לאלו מאיתנו שבכל מקרה מוציאים את הכלב לטיול ניתנת הזדמנות לעשות שינוי יחד עם החבר הטוב. ההמלצה היא להוסיף את ההליכה לטיולים היום יומיים של הכלב ושזו לא תהיה מיועדת לצרכים כך שהיא לא תכלול עצירות רבות. עם הזמן גם הכלב יתחיל להתרגל לרעיון של הליכה רציפה במהירות מתגברת.

צעד שישי – בחירת נעליים מתאימות

נעל הליכה טובה יכולה לעשות את ההבדל ולהשפיע על התחושה בזמן ההליכה. נעל עם ריפוד מתאים ומחומר נושם, שמציעה גמישות ותמיכה מתאימה לכל כף הרגל יכולה לעשות את ההבדל בין הליכה נוחה לבין כאב. אין כל סיבה להרגיש אי נוחות בזמן או לאחר ההליכה ולכן חשוב מאד לבחור את הנעליים המתאימות למשימה.

צעד שביעי – בגדים רפויים ונושמים

גם הבגדים צריכים להיות נוחים כשאלו צריכים להיות רפויים, נוחים ונושמים. אפשר לבחור בבגדים מנדפי זיעה שמצוינים לאימונים ובמקרה של מזג אוויר קריר לבחור בשכבות אותן ניתן להוריד ככל שההליכה מתגברת. במקרה של יציאה החוצה במזג אוויר חם יש להקפיד על כובע, משקפי שמש וקרם הגנה.

צעד שמיני – הכנסת עניין להליכה

הכנסת עניין להליכה מעלה את המוטיבציה ומגדילה את הסיכוי להתמיד לאורך זמן. ישנן דרכים שונות להכניס עניין כולל בחירת מסלולים שונים כך שכל פעם תהיה חוויה מיוחדת, הליכה בקבוצה ואם ההליכה מתבצעת לבד לקחת מכשיר נייד ולהאזין למוזיקה אהובה או פודקאסט.

צעד תשיעי – תוכנית חלופית

ישנן סיבות רבות לדלג על הליכה כמו מזג אוויר גרוע, חוסר אנרגיה ויום עבודה ארוך. כדי להתמיד בתוכנית ההליכה חשוב להקפיד על חלופות ולהתאים את התוכנית לימים פחות מוצלחים. אפשר למצוא מסלולי הליכה סגורים לימים גשומים ומסלולים שונים שיוכלו להתאים לכל מצב רוח.