1. אל תוותרו על הידרציה
הבוקר הוא הזמן לחדש את אספקת המים של הגוף לאחר השינה. המים מזניקים את חילוף החומרים, שומרים על איזון נוזלי הגוף ואפילו מסייעים לבריאות העור. ללא מים, הגוף נאבק בפעולות שעליו לבצע ואנחנו עלולים להרגיש איטיים, להרגיש כאב ראש וירידה במצב הרוח.
2. אל תשלחו יד לטלפון הנייד
המכשיר הנייד הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, אבל זה לא אומר שאנחנו חייבים להסתכל עליו דבר ראשון על הבוקר. החדשות והמדיה החברתית יכולה לחכות ואלו מובילים ללחץ מוגבר וירידה בתפוקה. חשיפה למסכים מציפה אותנו במידע, ברובו שלילי ועלולה לעורר חרדה.
3. אל תדלגו על ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא החשובה ביום. היא מספקת אנרגיה, מסייעת לריכוז ויכולה לתרום לשמירה על משקל תקין. דילוג על ארוחת הבוקר עשוי למנוע מהגוף את היתרונות הללו ולהוביל לאכילת יתר במהלך היום ולתחושה של התרסקות אנרגיה.
4. אל תוותרו על פעילות גופנית
פעילות גופנית בשגרת הבוקר יכולה להיות במתריע בתחילה, אך היתרונות שלה רבים מעבר לבריאות הפיזית. פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח, מפעילה את חילוף החומרים ומשפרת את המיקוד. הזנחת התנועה עלולה להוביל לאיטיות וחוסר השראה.
5. אל תשכחו את הבריאות הנפשית
ממש כמו שהגוף זקוק לפעילות גופנית, כך הנפש זקוקה לאימון משלה. שילוב תרגילי מיינפולנס ומדיטציה בשגרת הבוקר יעזרו לשפר את הבריאות הנפשית, להפחית את רמות המתח, להעלות את המיקוד ולשפר את מצב הרוח.
6. אל תדלגו על הגדרת יעדים
ימים מוצלחים מתחילים בתוכנית ברורה. הגדרת יעדים ליום מספקת כיוון ומטרה, מה שמוביל להגברת הפרודוקטיביות ולשביעות רצון. דילוג על הגדרת מטרות עלול להוביל לתחושה של חוסר מטרה ולהישגים נמוכים יותר.
7. אל תלחצו על הנודניק בשעון
לפעמים 10 דקות מנוחה נוספת מפתים מאד, אך לחיצה על כפתור הנודניק משבשת את מחזור השינה ויכולה להוביל לעצבנות. נודניק עקבי עלול להפריע ללוח הזמנים של השינה, להקשות בסופו של דבר גם על ההירדמות ולהתעוררות בזמנים לא רצויים.
8. אל תתחילו את היום בחיפזון
התחלה מהירה מדי של היום עלולה להוביל לרמות לחץ גבוהות, בלבול וחוסר התמצאות. שגרת בוקר רגועה, שלא ממהרת, מקדמת את תחושת השלווה והשליטה ועוזרת להשים יום בהיר יותר מבחינת הכוונה ולרוב גם ליותר הישגים.
9. אל תזניחו את הטיפוח האישי
טיפוח אישי הוא צורה של טיפול עצמי שיכול לחזק את הביטחון העצמי. התעלמות מפעולות טיפוח ושגרת בוקר שאינה כוללת התייחסות עצמית, עלולה להוביל לתחושת חוסר טיפוח ולפגוע בהערכה העצמית לאורך היום.
10. אל תשכחו לצאת לשמש
אור השמש עוזר לנו להתעורר וחיוני לוויסות מצב הרוח וסינתזה של ויטמין D. בשהייה בתוך הבית, ללא חשיפה לאור טבעית, אנחנו עלולים להרגיש רדומים ולהסתכן בחוסר ויטמין D.
11. אל תתעלמו מהאנשים האהובים בחייכם
ההחלטה להתחיל את היום עם אנשים אהובים, אפילו למספר דקות, יכולה להוביל לתחושה של תמיכה רגשית ולשפר משמעותית את מצב הרוח. דילוג על מפגש עם אנשים אהובים עלול להוביל לתחושת בידוד, ניתוק ולמצב רוח ירוד.
12. אל תזניחו את היציבה
עמידה גבוהה היא לא רק עניין של מראה פיזי. היא ממלאת תפקיד חיוני בבריאות הכללית וכבר מהבוקר חשוב להתייחס ליציבה, לבחור בתנוחה נוחה, אשר תעזור להתגבר על כאבים ולהימנע מבעיות בריאות בטווח הארוך. יש לנוע בצורה זקופה ולתת לכך את תשומת הלב.
11 תגובות
מידע מדוייק תודה רבה
אהבתי את ההמלצות תודה רבה
מיישם את רובן הלכה למעשה ואכן זה בא לידי ביטוי במהלך היום וגם בלילה והראיה גילי הבוגר…..תודה שהמחשתם לכלל את הכללים שיאפשרו להם להגיע ברבות הימים לעשור השמיני ולחלוף עליו לקראת התשיעי…..שבוע טוב לכל עם ישראל
זה ממש נחמד,אבל אפשר לעשות את זה רק כשה אתה בפנסיה.😥
או בבית __ אבות ….😉😉😉
אני עושה כמעט הכל חוץ מפעילות גופנית במקום בבוקר, אני עושה בערב,
רק פעמיים בשבוע אני עושה בבוקר, וכן אני מרגיש ונהנה יותר לעשות פעילות גופנית בבוקר.
יופי של ריכוז העצות,
תודה רבה רבה!!!❣️❣️❣️
הקפידו בבקשה לעשות הגהה לפני שאתם מעלים תוכן. אני נתקלת בהרבה שגיאות. כמו למשל בכתבה הזאת : מינפולנס – אין כזה דבר! יש רק מיינדפולנס….
תודה רבה ❣️
תזכורת כל כך חשובה…. אני רוצה ״לחרוט״ מנטלית את הרשימה הזו🙌
🌺🌸
קשישישיש בן 86
כל בוקר שאני קם וזורק מבט לראי, אני מופתע מחדש וזה כבר עושה לי את היום.
אז מה עוד אני צריך לעשות ראבארררקק 🤩🤗🙏
העצות טובות מאד,אבל לא תמיד
מיושמות.אני את חלקן הגדול מבצעת.