בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

איך להרגיע התכווצויות שרירים ותסמונת הרגל חסרת מנוחה

28/08/2016 12:25
איך להרגיע התכווצויות שרירים ותסמונת הרגל חסרת מנוחה
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


רוב האנשים מתעוררים משנת הלילה בזמן זה או אחר בגלל כאבי תופת בעקבות התכווצות ברגל (שריר התאומים). י

ש מגוון רחב של סיבות להתכווצויות שרירים ברגליים. הן יכולות לנבוע ממאמץ יתר במהלך פעילות גופנית מאומצת או ממושכת,

התייבשות, לחץ על העצב, או מיעוט מינרלים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום.

אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים ברגליים, יש דברים שאתם יכולים לאמץ כדי למנוע התכווצויות שרירים ברגליים,

כמו התרופות הביתיות כדי למקד את הכאב ולהרפות את השריר כשיש התכווצות.
והנה כמה דרכים להקלה:

1. סבון האביב האירי אולי יהיה קשה להאמין אבל לשינה עם עטיפה של סבון האביב האירי בין הסדינים יכולות להיות תופעות מהממות עבור אנשים הסובלים באופן קבוע מהתכווצויות שרירים ברגליים בלילה.

2.חוֹם הצבת כרית חימום חשמלית או מטלית חמה על השריר המכווץ יכולות לעזור בהגברת זרימת הדם, ובהרפיית השריר. גם מקלחת ארוכה וחמה יכולה לעזור או אם יש לכם זמן פנוי אתם יכולים להירגע באמבט חם עם מלחי מגנזיום – אפסום.

3. מתיחות כאשר הרגל (או יותר נכון שריר התאומים) נתפסת, עמדו מול קיר. שימו את כל המשקל על הרגל התפוסה כופפו את הברך כדי למתוח את השרירים. במידה וזה כואב לכם מכדי שתוכלו לעמוד, אז שבו על הרצפה או על כיסא כשהרגל התפוסה ישרה, נסו למשוך את החלק העליון של כף הרגל לכיוון הראש.

4. עיסוי עצמי בשיא התכווצות שרירים, האפשרות הטובה ביותר היא לתפעל את השריר באופן ידני. כדי לעשות זאת, מצאו את המרכז של ההתכווצות ובשימוש האגודל או כרית היד, הקישו לתוך השריר ולחצו. לחצו למשך עשר שניות, ושחררו, ולאחר מכן לחצו שוב. העיסוי עלול להיות מעט כואב, אבל לא צריך להיות בלתי נסבל. חזרו על העיסוי ודי מהיר תצטרכו להרגיש את השרירים נרגעים ומשתחררים

5. אשלגן הוא מינרל שממלא תפקיד חשוב בשליטה על התכווצות השרירים. ההתכווצויות בשרירי הרגליים הן כרוניות, האפשרות היא שיש לכם חוסר באשלגן. ניתן לתקן זאת על ידי אכילת מזון עשיר באשלגן כמו בננות, רסק עגבניות, מיץ תפוזים, שעועית לבנה, תמרים, צימוקים, פפאיה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 36כבר שיתפו


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אשלגן התכווצויות שרירים כאבי תופת שרירים ברגליים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות
בריאות

7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות

אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם. או אולי

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?
בריאות

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

אתם עלולים להרגיש קוצר נשימה במספר מצבים, כמו כשאתם הולכים על הכל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או כשאתם ממהרים לעבודה

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?
בריאות

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?

שטיפת ידיים טובה היא אבן בניין הכרחית להיגיינה מעולה. פעולה פשוטה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מפתוגנים כמו רינו-וירוס (שיכול

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם
בריאות

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם

"סוכר נמוך בדם" הוא אחד מאותם מונחים שכולנו שמענו אבל כנראה לא יודעים עליהם הרבה. אבל איך אתם יודעים אם

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם
בריאות

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם

אוכל נפלא (וגם, אתם יודעים, חיוני לחיים). לכן זה באמת גס שהוא יכול לתרום לחורים. לפעמים חורים עפים מתחת לרדאר.

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם
בריאות

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם

יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב. אבל אנשים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד