בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

איך להרגיע התכווצויות שרירים ותסמונת הרגל חסרת מנוחה

28/08/2016 12:25
איך להרגיע התכווצויות שרירים ותסמונת הרגל חסרת מנוחה

רוב האנשים מתעוררים משנת הלילה בזמן זה או אחר בגלל כאבי תופת בעקבות התכווצות ברגל (שריר התאומים). י

ש מגוון רחב של סיבות להתכווצויות שרירים ברגליים. הן יכולות לנבוע ממאמץ יתר במהלך פעילות גופנית מאומצת או ממושכת,

התייבשות, לחץ על העצב, או מיעוט מינרלים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום.

אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים ברגליים, יש דברים שאתם יכולים לאמץ כדי למנוע התכווצויות שרירים ברגליים,

כמו התרופות הביתיות כדי למקד את הכאב ולהרפות את השריר כשיש התכווצות.
והנה כמה דרכים להקלה:

1. סבון האביב האירי אולי יהיה קשה להאמין אבל לשינה עם עטיפה של סבון האביב האירי בין הסדינים יכולות להיות תופעות מהממות עבור אנשים הסובלים באופן קבוע מהתכווצויות שרירים ברגליים בלילה.

2.חוֹם הצבת כרית חימום חשמלית או מטלית חמה על השריר המכווץ יכולות לעזור בהגברת זרימת הדם, ובהרפיית השריר. גם מקלחת ארוכה וחמה יכולה לעזור או אם יש לכם זמן פנוי אתם יכולים להירגע באמבט חם עם מלחי מגנזיום – אפסום.

3. מתיחות כאשר הרגל (או יותר נכון שריר התאומים) נתפסת, עמדו מול קיר. שימו את כל המשקל על הרגל התפוסה כופפו את הברך כדי למתוח את השרירים. במידה וזה כואב לכם מכדי שתוכלו לעמוד, אז שבו על הרצפה או על כיסא כשהרגל התפוסה ישרה, נסו למשוך את החלק העליון של כף הרגל לכיוון הראש.

4. עיסוי עצמי בשיא התכווצות שרירים, האפשרות הטובה ביותר היא לתפעל את השריר באופן ידני. כדי לעשות זאת, מצאו את המרכז של ההתכווצות ובשימוש האגודל או כרית היד, הקישו לתוך השריר ולחצו. לחצו למשך עשר שניות, ושחררו, ולאחר מכן לחצו שוב. העיסוי עלול להיות מעט כואב, אבל לא צריך להיות בלתי נסבל. חזרו על העיסוי ודי מהיר תצטרכו להרגיש את השרירים נרגעים ומשתחררים

5. אשלגן הוא מינרל שממלא תפקיד חשוב בשליטה על התכווצות השרירים. ההתכווצויות בשרירי הרגליים הן כרוניות, האפשרות היא שיש לכם חוסר באשלגן. ניתן לתקן זאת על ידי אכילת מזון עשיר באשלגן כמו בננות, רסק עגבניות, מיץ תפוזים, שעועית לבנה, תמרים, צימוקים, פפאיה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 36שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

אשלגן התכווצויות שרירים כאבי תופת שרירים ברגליים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד