בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

העקב כואב לכם בבוקר או בכל פעם שאתם קמים? הנה מה שאתם חייבים לדעת!

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

כפי שדווח על ידי מגזין הבריאות HealthLine, למעלה מ -50% מהאמריקנים סובלים מכאבים ברגל,אשר לרוב נגרמים כתוצאה מפגיעה של הפלנטר פשיה – רצועה דקה המקשרת את העקב אל קדמת כף הרגל.

ספורטאים, נשים בהריון ואלה שעבודתם דורשת זמנים ארוכים של עמידה הן הקבוצות המושפעות ביותר לפגיעה בפלנטר פשיה.

אם אתם חשים כאבים בעקב בעת עמידה וקימה בבוקר, אולי רצועת הפלנטר פשיה שלכם נפגעה. יש כמה דברים שאתם יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בה:

טיפולים

אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור פלנטר פשיה הוא מתיחות, משום שהן עוזרות להרפות את השרירים החזקים שהופכים את המצב לגרוע יותר.

תרגילים

שלושה תרגילים קלים שכל אחד יכול לעשות:

מרדדים את הרגל עם ​​בקבוק מים או אובייקט בעל צורה דומה. לרדד במשך כדקה אחת על כל רגל.

מניחים רגל אחת על גבי השניה ואז למשוך את הבוהן חזק למשך 15 שניות, לשחרר ולחזור שלוש פעמים. לעשות זאת בשני הרגליים.

להניח כדור טניס מתחת לכף הרגל כשהוא ממקום במרכזה, ולגלגל אותו קדימה ואחורה בעזרת כף הרגל.

כתבות שבריא לדעת
דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

אכילה מהירה

9 הרגלים לא בריאים שגורמים למחלות והשמנה

דרך נוספת לשפר את בריאות העקב היא להניח קומפרסים של קרח על כף הרגל.

מְניעה

כך תמנעו את הפגיעה ברצועה מלכתחילה:

שמירה על משקל בריא

אחד הגורמים העיקריים שמובילים למצב זה הוא עודף משקל. משמעות הדבר היא כי שמירה על משקל בריא מונעת לחץ מיותר על הגוף שלכם, במיוחד על הרגליים.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לכם לשמור על משקל בריא, אלא גם מחזקת את השרירים והמפרקים, אשר מפחיתים את הסיכון ללקות בפגיעה ברצועות ברגליים.

תמיכה נכונה

הנעלה נכונה חשובה גם כי היא שומרת את הרגליים בטוחות. מצד השני, הליכה יחפה או נעליים לא מתאימות לרגל מהוות לחץ נוסף על העקבים וכפות הרגליים.

להתחיל לאט בפעילות גופנית

תמיד חשוב לחמם את הגוף לפני אימון או פעילות אחרת.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

מגרנות
בריאות

כיצד למנוע מיגרנות בכמה דרכים שונות

מה גורם ל'קיפאון מוחי' וכיצד להיפטר ממנו

יתרונות האוכמניות על בריאות המוח

13 מוצרי מזון שאסור לחמם שוב במיקרוגל

באותו נושא