בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

העקב כואב לכם בבוקר או בכל פעם שאתם קמים? הנה מה שאתם חייבים לדעת!

26/12/2016 21:22
העקב כואב לכם בבוקר או בכל פעם שאתם קמים? הנה מה שאתם חייבים לדעת!

כפי שדווח על ידי מגזין הבריאות HealthLine, למעלה מ -50% מהאמריקנים סובלים מכאבים ברגל,אשר לרוב נגרמים כתוצאה מפגיעה של הפלנטר פשיה – רצועה דקה המקשרת את העקב אל קדמת כף הרגל.

ספורטאים, נשים בהריון ואלה שעבודתם דורשת זמנים ארוכים של עמידה הן הקבוצות המושפעות ביותר לפגיעה בפלנטר פשיה.

אם אתם חשים כאבים בעקב בעת עמידה וקימה בבוקר, אולי רצועת הפלנטר פשיה שלכם נפגעה. יש כמה דברים שאתם יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בה:

טיפולים

אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור פלנטר פשיה הוא מתיחות, משום שהן עוזרות להרפות את השרירים החזקים שהופכים את המצב לגרוע יותר.

תרגילים

שלושה תרגילים קלים שכל אחד יכול לעשות:

מרדדים את הרגל עם ​​בקבוק מים או אובייקט בעל צורה דומה. לרדד במשך כדקה אחת על כל רגל.

מניחים רגל אחת על גבי השניה ואז למשוך את הבוהן חזק למשך 15 שניות, לשחרר ולחזור שלוש פעמים. לעשות זאת בשני הרגליים.

להניח כדור טניס מתחת לכף הרגל כשהוא ממקום במרכזה, ולגלגל אותו קדימה ואחורה בעזרת כף הרגל.

דרך נוספת לשפר את בריאות העקב היא להניח קומפרסים של קרח על כף הרגל.

מְניעה

כך תמנעו את הפגיעה ברצועה מלכתחילה:

שמירה על משקל בריא

אחד הגורמים העיקריים שמובילים למצב זה הוא עודף משקל. משמעות הדבר היא כי שמירה על משקל בריא מונעת לחץ מיותר על הגוף שלכם, במיוחד על הרגליים.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לכם לשמור על משקל בריא, אלא גם מחזקת את השרירים והמפרקים, אשר מפחיתים את הסיכון ללקות בפגיעה ברצועות ברגליים.

תמיכה נכונה

הנעלה נכונה חשובה גם כי היא שומרת את הרגליים בטוחות. מצד השני, הליכה יחפה או נעליים לא מתאימות לרגל מהוות לחץ נוסף על העקבים וכפות הרגליים.

להתחיל לאט בפעילות גופנית

תמיד חשוב לחמם את הגוף לפני אימון או פעילות אחרת.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.7Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

משקל בריא נשים בהריון עודף משקל עקבים פלנטר פשיה פעילות גופנית ריפוי שרירים שרירים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד