בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

כיצד הדיכאון מבצע שינויים במוח שלנו (ודרכים לצאת ממנו)

09/05/2017 08:16
כיצד הדיכאון מבצע שינויים במוח שלנו (ודרכים לצאת ממנו)
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


בתקופתנו נראה כי יותר אנשים בעולם חיים עם דיכאון יותר מאי פעם. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ 350 מיליון אנשים מכל הגילאים ברחבי העולם סובלים ממחלה זו.

דיכאון יכול לשנות את המוח שלכם, לשנות את המסלולים העצביים ואת הסינפסות ולהקטין את גודל ההיפוקמפוס שלכם (אזור במוח המסדיר רגשות וזיכרון). מבחינה נפשית, אתם כנראה מרגישים מעורפלים ותשושים, מכיוון שהמוח שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי לעבד מידע ורגשות.

דיכאון יכול לגרום לכם להרגיש מנותקים מהעולם הסובב אתכם, ואתם חסרי אונים ללא יכולת לבצע כל סוג של שינוי, משותקים על ידי המחשבות בתוך הראש שלכם. כדי להתמודד עם כל הרגשות האלה,

מחקר פורץ דרך אחד של צוות בינלאומי של חוקרים גילה כי לאנשים עם דיכאון בדרך כלל יש היפוקמפוס קטן יותר.

צוות המחקר השתמש בנתוני הדמיית תהודה מגנטית (MRI) על קרוב ל 8,930 אנשים מרחבי העולם, 1,728 מהם סבלו מדיכאון גדול. שאר 7,199 האנשים לא סבלו מדיכאון.

הם מצאו כי ל-65% מהחולים בדיכאון היה היפוקמפוס קטן יותר. ממצאים אלה מצביעים על כך שאפיזודות חוזרות של דיכאון עלולות לגרום לצמצום של ההיפוקמפוס.

מחקרים אחרים הוכיחו הפיכות, וההיפוקמפוס הוא אחד האזורים הייחודיים של המוח אשר מייצר במהירות קשרים חדשים בין התאים.

הנה ארבעה דרכים בהם תוכלו להתגבר על הדיכאון

1. לשנות את המחשבות שלכם.

המוח יכול להשתנות ולהתאים את עצמו על פי המחשבות והרגשות שלנו, ובדרך שבה אנו תופסים גירויים. המוח יכול למעשה ליצור סינפסות חדשות ומסלולים המבוססים על ידע חדש, מיומנויות, או תהליכי מחשבה. במילים אחרות, מה שאנחנו חושבים חשוב מאוד, מכיוון שהמחשבות האלה פשוט יוצרות את הכימיה המוחית שלנו, ולכן, המחשבה היא המציאות שלנו.

2. אוכל בריא

באופן כללי, מומלץ להתרחק מממתיקים מלאכותיים ומזוקקים. היצמדו לטבע כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר; נסו ללכת על פירות וירקות אורגניים, אגוזים. מומלץ לחסל או להפחית באופן משמעותי ממתקים, ומזון מעובד. כמו כן, תנסו להגביל את הצריכה של קמח לבן, סוכרים, לחמים, ודגנים אחרים. המוח והבטן שלכם קשורים זה לזה יותר ממה שאתם חושבים.

3. פעילות גופנית

לבצע תרגילים – אחד הטיפולים היעילים ביותר לדיכאון. מחקרים הראו כיצד חוסר פעילות גופנית יכול למעשה לגרום לדיכאון. למעשה, על פי מאמר של ד"ר מרקולה:

"נשים שישבו יותר משבע שעות ביום נמצאו בסיכון גבוה ב -47% לדיכאון מאשר נשים שישבו במשך ארבע שעות או פחות ביום. אלו שלא השתתפו בפעילות גופנית כלל היו בסיכון גבוה ב -99% לפתח דיכאון מאשר נשים שהתאמנו. ואכן, פעילות גופנית היא אולי אחד הטיפולים היעילים ביותר אך עדיין לא מנוצלים מספיק לדיכאון."

4. מדיטציה ותרגילי מודעות

לבסוף, אתם צריכים לטפל בראש שלכם אם אתם רוצים שזה יעבוד כמו שצריך. אין ספור מחקרים מצאו את הקשר בין בריאות נפש חיובית למדיטציה או סוג אחר של תרגילי מודעות. על ידי התמקדות ותשומת הלב שלכם ברגע הנוכחי, אתם יכולים למעשה לבנות מחדש את המוח שלכם ולמנוע דיכאון. למעשה, מחקרים רבים מצאו כי מדיטציה מצליחה להתחרות בתרופות בטיפול בדיכאון.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 936שיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אגוזים אוכל בריא בריאות הנפש דיכאון היפוקמוס טבע כימיה מוחית מדיטציה מחקרים ממתקים פעילות גופנית קמח לבן תשומת לב
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד