בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

כיצד לאמן את המוח להימנע מדיכאון

14/04/2017 12:11
כיצד לאמן את המוח להימנע מדיכאון

דיכאון הוא אחת הצורות המפחידות ביותר של מחלות הנפש, הן כאדם החווה את זה, והן כאדם הצופה במישהו אחר שחווה את זה. כאשר אתם סובלים מדיכאון, אתם לא רואים שום תקווה, גם אם אנשים זמינים כדי לעזור לכם.

כדי ללמוד כיצד לאמן את המוח למנוע דיכאון, אתם חייבים לזרוק לפח את הרעיון שאפשר לעזור רק לאלה שיכולים לעזור לעצמם. לפעמים, אנחנו לא יכולים לעזור לעצמנו ואנחנו צריכים יד לעזרה כדי להרים אותנו. לבקש עזרה זה יכול להיות קשה.

תתחילו לאמן את המוח שלכם להימנע מדיכאון

כאשר אתם חושבים על רגשות של עצב, אתם כנראה חושבים על משהו שקרה בעבר ואתם פשוט לא מצליחים לעבור את זה. כדי להתקדם, אנחנו צריכים להעביר את המיקוד שלנו אל העתיד, גם אם העבר מחזיק אותנו. מה שכבר קרה לא ניתן לשינוי.

איך נתגבר על העבר? אנחנו צריכים לעבד את מה שקרה ולעבור לפעול ברגע הנוכחי, שיוביל אותנו לעתיד טוב יותר. לדוגמה, אם אנחנו מתמודדים עם גירושין, יש היבטים שליליים רבים להתמקד בהם, אבל דבר לא ישנה את העובדה שאנחנו מתגרשים. לכן, צריך להביט אל הנקודות החיוביות בכל דבר ומשם להתקדם הלאה.

דמיינו את סרט הדיכאון שלכם בכיכובם של: עצמכם

ספרו את סיפור הדיכאון שלכם. אילו אירועים הובילו אתכם לתפיסה הנוכחית של העצב? אם סיפור החיים שלכם היה רק ​​15 דקות ארוכות, כמה זמן היה אורך פרק הדיכאון האחרון? הייתה את הילדות שלכם, שנות העשרה, הבגרות ואת הרגעים השמחים. ואז קרה דבר רע שהוביל אתכם למצב הזה. עכשיו תכתבו את הסצנה הבאה שבה אתם מתגברים על הקשיים על מנת להתקדם לסוף השמח שלכם!

תמנעו מלנסות להיות הטובים ביותר

חוקרים של החברה הפסיכולוגית הבריטית אומרים כי התחרות והניסיון להיות "הטוב ביותר" עלולים להוביל למחשבות מדכאות כאשר או אם לא הצלחנו להגשים את הציפיות הגבוהות שלנו לעצמנו. מרגישים כאילו אתם פחות ממישהו אחר? תפסיקו לעשות השוואות. אתם פתיתי שלג ייחודיים ויפים ולאף אחד לא היו בדיוק את אותן החוויות שיש לכם.

תאמנו את המוח שלכם לא להדחיק מחשבות ורגשות

מחשבות שליליות זה נורמלי, אבל ישנם אנשים שחושבים שאם הם יימנעו מכל המחשבות השליליות אז הם ימנעו גם מדיכאון. מחקרים מראים כי ההפך עשוי להיות הנכון. כדי להימנע ממחשבות מדכאות, נסו ללמוד להתבונן ברגשות ומחשבות שליליות בהווה, בעודכם אומרים לעצמכם: המחשבה השלילית הזאת היא דעה אחת, אבל היא לא קשורה אליי. "

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.6Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

דיכאון יד לעזרה מחלות נפש מחקרים מחשבות מחשבות שליליות מתגרשים עבר פסיכולוגים רגעים שמחים רגשות תקווה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד