בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

מה גורם לאצירת נוזלים בגוף, ואיך להימנע מזה

27/06/2018 13:50
מה גורם לאצירת נוזלים בגוף, ואיך להימנע מזה
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


נפיחות בידיים, בכפות הרגליים וברגליים הם תוצאה של אצירת מים, מצב שידוע יותר בשם בצקת. בצקת מתבטאת על ידי הצטברות של נוזלים ברקמות, מערכת הדם, ובחללים השונים בגוף.

הסיבות הנפוצות ביותר לאצירת מים כוללות תסמונת קדם-וסתית, חוסר פעילות גופנית, אורח חיים בלתי פעיל, הריון ושימוש בתרופות מסוימות.

הנפיחות מתרחשת לעיתים קרובות במהלך טיסה ארוכה . בצקת היא לרוב לא עניין רציני, אבל לפעמים, זה יכול להצביע על מחלת כליות או אי ספיקת לב. בשל כך, אתם תמיד צריכים למצוא דרך לטפל בבצקת.

אלו הן הסיבות העיקריות לאצירת מים ואלו דרכי הטיפול:

צריכה מופרזת של מזון מעובד

מזון מעובד מכיל הרבה סוכר ונתרן, שהם אחד הגורמים העיקריים של בצקת. הוא גם עשיר בתוספי מזון מלאכותיים בעלי אופי רעיל, ובשל כך גורמים לעומס על הכליות והכבד. מזונות עשירים בסוכר מובילים לעלייה בייצור האינסולין ולסוכר בדם.

צריכת נתרן מוגזמת

במקרה שאתם צורכים מזונות עשירים בנתרן ואינם שותים מספיק מים, הגוף יתחיל להשתמש ברזרבות של נוזלים, מה שיוביל לבצקת. בעזרת המים, התאים האנושיים יכולים להתרחב עד 20 פעמים כפול מהגודל הרגיל.
נתרן נמצא גם בבשר מעובד, שימורי ירקות, תבלינים, ועוד ואתם צריכים להימנע משימוש במלח שולחן ולהתחיל להשתמש במלח ים שהוא יותר בריא.

התייבשות

התייבשות מתרחשת כאשר אדם אינו שותה כמות מספקת של מים. במקרה זה, הגוף שומר מים כדי לשרוד, וזה גורם לנפיחות בגוף. זכרו להימנע מקפה ומשקאות מתוקים, ולשתות יותר מים.

מחסור בוויטמין B6

חוסר ויטמין B6 בגוף גורם לעתים קרובות לאצירת מים ונוזלים.
Journal of Caring Sciences פרסם מחקר שעסק בנשים שחוו אצירת מים עקב תסמונת קדם-וסתית [אוסף תסמינים גופניים, ופסיכולוגים הקשורים לווסת הנשית]. וצריכת ויטמין B6 באופן יומיומי שיפר את מצבן.
מכיוון שהוויטמין מסיס במים, עדיף לצרוך אותו בצורה של מזון שלם. מזונות שעשירים בויטמין זה כוללים טונה, גרעיני חמניות, אגוזי פיסטוק,  פירות יבשים, עוף, בשר רזה, הודו, ובננות.

מחסור במגנזיום

בצקת נגרמת לעתים קרובות על ידי חוסר מגנזיום בגוף, שהוא מינרל חיוני עבור פונקציות גופניות רבות. חוקרים גילו כי המינון היומי של 200 מיליגרם יכול להפחית את אצירת המים אצל נשים עם סימפטומים קדם-מחזוריים.

לכן, הקפידו לצרוך מזונות עשירים יותר במגנזיום, כמו אגוזים, דגנים מלאים, פירות יבשים, אפונה, תרד, ירקות ירוקים כהים, שוקולד מריר [עם כמה שפחות סוכר! ] ואבוקדו.

מחסור באשלגן

אשלגן חיוני לתפקוד תקין של תאים, רקמות ואיברים בגוף, והוא מסדיר את מאזן המים. אם אתם צורכים כמויות גדולות של מלח ולא מספיק מזון שעשיר אשלגן, תוכלו לסבול מבצקת.

אשלגן מפחית אצירת נוזלים כפי שהוא מפחית את רמות הנתרן. אבטיחים ומלונים עשירים במיוחד באשלגן.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 6.5Kכבר שיתפו


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות
בריאות

7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות

אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם. או אולי

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?
בריאות

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

אתם עלולים להרגיש קוצר נשימה במספר מצבים, כמו כשאתם הולכים על הכל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או כשאתם ממהרים לעבודה

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?
בריאות

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?

שטיפת ידיים טובה היא אבן בניין הכרחית להיגיינה מעולה. פעולה פשוטה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מפתוגנים כמו רינו-וירוס (שיכול

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם
בריאות

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם

"סוכר נמוך בדם" הוא אחד מאותם מונחים שכולנו שמענו אבל כנראה לא יודעים עליהם הרבה. אבל איך אתם יודעים אם

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם
בריאות

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם

אוכל נפלא (וגם, אתם יודעים, חיוני לחיים). לכן זה באמת גס שהוא יכול לתרום לחורים. לפעמים חורים עפים מתחת לרדאר.

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם
בריאות

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם

יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב. אבל אנשים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד