בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

שימו את הלשון על החך ותנשמו במשך 60 שניות: לא תאמינו מה יתחיל להתרחש בגופכם

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

 

הידעתם? נשימה של דקה רצופה תוך כדי נגיעה עם הלשון בחך מקלה על הלחץ וגורמת להירדמות מהירה.

טכניקת נשימה זו היא מאוד מועילה עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה.

זה אולי נראה קצת טיפשי בהתחלה, אבל צריך לנסות את זה ולראות שזה עובד.
ד"ר אנדרו וייל, רופא אמריקאי, טוען שמצא שיטה טבעית להירדמות בתוך דקה בלבד, הוא קורא לה שיטת 4-7-8.
הטכניקה של וייל היא פשוטה,

כמעט לא דורשת זמן, והיא יכולה להיעשות בכל מקום בחמישה שלבים בלבד.

למרות שאפשר לעשות את התרגיל בכל תנוחה,

מומלץ לשבת עם הגב ישר תוך לימוד התרגיל. וייל מסביר "למקם את קצה הלשון אל רכס החך מאחורי השיניים הקדמיות העליונות ולהשאיר אותה שם למשך כל התרגיל."

השלבים מפורטים:
1. לנשוף דרך הפה, עם קול "ווש"
2. לסגור את הפה, ולשאוף אוויר במשך 4 שניות.
3. עצירת הנשימה לגמרי למשך 7 שניות.
4. לנשוף נשיפה רציפה מהפה במשך 8 שניות.
5. כעת לחזור על הפעולות במשך 4 פעמים.

בקצרה, מאמינים כי טכניקת נשימה זו יעילה מפני שהיא מעודדת סילוק מהיר של פחמן דו-חמצני.
אך כדי להצליח בשיטה, נדרש לתרגל אותה פעמיים בכל יום למשך חודשיים כדי להשתכלל ולהצליח להירדם בתוך דקה. עם הזמן היא תהפוך יותר ויותר יעילה ואפילו תעזור לכם להתמודד עם חרדה ומתח בחייכם. בקרוב, תוכלו להירדם רק ע"י מספר נשימות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

6 דרכים שבהן המזרן שלכם יכול להשפיע לרעה על בריאותכם

רופאים מזהירים: אלה הסיבות שבגללן אסור לכם לייבש כביסה על הרדיאטור!

אם אתם סובלים מכאבי פרקים, זה מה שאתם צריכים לדעת!

10 דרכים להרגיש טוב יותר (בתוך 15 דקות או פחות)

באותו נושא