בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

10 דרכים להשיג שינה שלווה (לא משנה כמה מתוחים אתם)

08/06/2017 22:49
10 דרכים להשיג שינה שלווה (לא משנה כמה מתוחים אתם)

10 דרכים כדי להשיג שינה אופטימלית:

1. תרסיס שמן אתרי (ארומתרפיה)

אם הייתם פעם בספא, כנראה שמתם לב כי היו הרבה נרות ארומטיים בחדרים. ארומתרפיה כבר ידועה כמעוררת את חוש הריח ואת המערכות הלימביות בגוף, דבר העוזר לרוגע רגשי ולמחשבות חיוביות.
ניתן לבצע את התהליך הזה פשוט על ידי ריסוס שמן אתרי לבנדר על הכריות שלכם. הניחוח המרגיע של האזוביון ירגיע אתכם, ובסופו של דבר יעזור לכם לישון קל וטוב יותר.

2. תרגול יוגה

יוגה היא דרך טובה מאוד להשיג לילה מלא בשינה. זה מושלם אחרי יום מאתגר בעבודה, או כאשר אתם מרגישים שעדיין יש לכם אנרגיה לא מבוזבזת. מחשבות רבות ודאגות פוטנציאליות מן היום יכולות להדאיג אתכם בלילה.

3. לצאת לטבע והאוויר כמה שעות לפני השינה

לטבע יש יכולת לטהר ולחדש את הנפש, הגוף והרוח. אפשר לעשות את זה פשוט על ידי הליכה בפארק או ריצה ביער. אם אין לכם גישה לפארק, גם בחצר האחורית שלכם יש הרבה אוויר צח.

4. תעשו מקלחת חמה, או אמבטיה מפנקת

קומבו קטן של מלחי אפסום ושמן אזוביון באמבטיה חמה יכול מאוד לעזור לגוף להירגע. המים החמים פותחים את הנקבוביות כדי לאפשר לאלמנטים החיוביים של המים, המלח, והלבנדר להיספג על ידי העור.

5. כתיבת רשימת הכרת תודה לפני מיטה

שבו במשך כמה דקות לפני השינה ותעדו את מה שהייתם אסירי תודה עליו במשך היום או השבוע עד כה. גם תתמלאו באנרגיות חיוביות וגם העיניים שלכם יתחילו להרגיש כובד.

6. דלגו על הקפאין לפחות 6 שעות לפני השינה

לוקח לגוף בערך 6 שעות כדי לשטוף את הקפאין ממנו. לכן, נסו לדלג על הקפאין לפחות 6 שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.

7. צרו טמפרטורת חדר נוחה

חלק מאיתנו לוקחים את זה כמובן מאליו, אבל שמירה על טמפרטורה נכונה לפני השינה היא באמת חשובה בהשגת שינה נינוחה. מצאו את טמפרטורה המושלמת עבור הצרכים הייחודיים שלכם שבה אתם יכולים לנוח בשקט בלי להזיע או לרעוד.

8. כבו את הטלוויזיה והטכנולוגיה

האור מן האלקטרוניקה מפריע לייצור הטבעי של המלטונין בגוף – הורמון המסייע לפתוח את בלוטת האצטרובל ולעזור לכם לישון.

9. יצירת מחזור שינה

שעון הגוף שולח אותות לגוף לנוח, כך שיש לוח זמנים רגיל לשינה זה עוזר הרבה בהשגת לילה רגוע.

התאימו את שעות השינה שלכם לתוך לוח הזמנים היומי שלכם ונסו ולשמור אותו עקבי.

10. מלאו את המחשבה שלכם עם משהו אחר מאשר דאגות ופחדים

כאשר אנו נחים, מחשבות שליליות יכולות לצוץ במוחנו. זה יכול להשאיר אותנו ערים ואולי אפילו לגרום לנו להרגיש נסערים ולא מסוגלים לישון בכלל. כאשר זה קורה, התרחקו מהאני העצמי הפנימי שלכם ותבינו את תהליך החשיבה השלילית המתרחש. תפנו את תשומת הלב של המחשבות שלכם על ידי הסתכלות על הכוכבים או ביצוע הצהרות חיוביות על שינה שלווה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.7Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

 

בלוטת האצטרובל דאגות הורמון טמפרטורה נוחה מחזור שינה מחשבות חיוביות מלטונין מנוחה פחדים קפאין שינה נינוחה שינה שלווה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד