בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש


10 דרכים להשיג שינה שלווה (לא משנה כמה מתוחים אתם)

08/06/2017 22:49
10 דרכים להשיג שינה שלווה (לא משנה כמה מתוחים אתם)

10 דרכים כדי להשיג שינה אופטימלית:

1. תרסיס שמן אתרי (ארומתרפיה)

אם הייתם פעם בספא, כנראה שמתם לב כי היו הרבה נרות ארומטיים בחדרים. ארומתרפיה כבר ידועה כמעוררת את חוש הריח ואת המערכות הלימביות בגוף, דבר העוזר לרוגע רגשי ולמחשבות חיוביות.
ניתן לבצע את התהליך הזה פשוט על ידי ריסוס שמן אתרי לבנדר על הכריות שלכם. הניחוח המרגיע של האזוביון ירגיע אתכם, ובסופו של דבר יעזור לכם לישון קל וטוב יותר.

2. תרגול יוגה

יוגה היא דרך טובה מאוד להשיג לילה מלא בשינה. זה מושלם אחרי יום מאתגר בעבודה, או כאשר אתם מרגישים שעדיין יש לכם אנרגיה לא מבוזבזת. מחשבות רבות ודאגות פוטנציאליות מן היום יכולות להדאיג אתכם בלילה.

3. לצאת לטבע והאוויר כמה שעות לפני השינה

לטבע יש יכולת לטהר ולחדש את הנפש, הגוף והרוח. אפשר לעשות את זה פשוט על ידי הליכה בפארק או ריצה ביער. אם אין לכם גישה לפארק, גם בחצר האחורית שלכם יש הרבה אוויר צח.

4. תעשו מקלחת חמה, או אמבטיה מפנקת

קומבו קטן של מלחי אפסום ושמן אזוביון באמבטיה חמה יכול מאוד לעזור לגוף להירגע. המים החמים פותחים את הנקבוביות כדי לאפשר לאלמנטים החיוביים של המים, המלח, והלבנדר להיספג על ידי העור.

5. כתיבת רשימת הכרת תודה לפני מיטה

שבו במשך כמה דקות לפני השינה ותעדו את מה שהייתם אסירי תודה עליו במשך היום או השבוע עד כה. גם תתמלאו באנרגיות חיוביות וגם העיניים שלכם יתחילו להרגיש כובד.

6. דלגו על הקפאין לפחות 6 שעות לפני השינה

לוקח לגוף בערך 6 שעות כדי לשטוף את הקפאין ממנו. לכן, נסו לדלג על הקפאין לפחות 6 שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.

7. צרו טמפרטורת חדר נוחה

חלק מאיתנו לוקחים את זה כמובן מאליו, אבל שמירה על טמפרטורה נכונה לפני השינה היא באמת חשובה בהשגת שינה נינוחה. מצאו את טמפרטורה המושלמת עבור הצרכים הייחודיים שלכם שבה אתם יכולים לנוח בשקט בלי להזיע או לרעוד.

8. כבו את הטלוויזיה והטכנולוגיה

האור מן האלקטרוניקה מפריע לייצור הטבעי של המלטונין בגוף – הורמון המסייע לפתוח את בלוטת האצטרובל ולעזור לכם לישון.

9. יצירת מחזור שינה

שעון הגוף שולח אותות לגוף לנוח, כך שיש לוח זמנים רגיל לשינה זה עוזר הרבה בהשגת לילה רגוע.

התאימו את שעות השינה שלכם לתוך לוח הזמנים היומי שלכם ונסו ולשמור אותו עקבי.

10. מלאו את המחשבה שלכם עם משהו אחר מאשר דאגות ופחדים

כאשר אנו נחים, מחשבות שליליות יכולות לצוץ במוחנו. זה יכול להשאיר אותנו ערים ואולי אפילו לגרום לנו להרגיש נסערים ולא מסוגלים לישון בכלל. כאשר זה קורה, התרחקו מהאני העצמי הפנימי שלכם ותבינו את תהליך החשיבה השלילית המתרחש. תפנו את תשומת הלב של המחשבות שלכם על ידי הסתכלות על הכוכבים או ביצוע הצהרות חיוביות על שינה שלווה.

 

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.
בלוטת האצטרובל דאגות הורמון טמפרטורה נוחה מחזור שינה מחשבות חיוביות מלטונין מנוחה פחדים קפאין שינה נינוחה שינה שלווה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל
בריאות

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה,

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות
בריאות

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
בריאות

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?

תינוקות ממצמצים בעיניים פעם או פעמיים בדקה, ומבוגרים ממצמצים בין 14-17 פעמים כל דקה. המצמוץ מנקה, מעניק לחות ומגן על

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו
בריאות

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו

הכמון הוא תבלין טעים שיכול לסייע לעיכול, להקל על BS ולשפר את הזיכרון ואת המערכת החיסונית . יש לו תכונות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון
בריאות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון

במהלך ההריון, הציפיה מהאמהות הינה שהן תיקחנה בחשבון לא רק את בריאותן, אלא גם את בריאות עובריהן. בעקבות הצורך הזה,

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות
בריאות

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות

המנדרינה (סיטרוס רטיקולטה), היא פרי הדומה לתפוז קטן, והמאופיין בצורתו השטוחה בחלקו העליון והתחתון. הפרי שייך למשפחת הַפֵּיגָמִיִּים שעליה נמנים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד