בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

10 דרכים להשיג שינה שלווה (לא משנה כמה מתוחים אתם)

08/06/2017 22:49
10 דרכים להשיג שינה שלווה (לא משנה כמה מתוחים אתם)
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


10 דרכים כדי להשיג שינה אופטימלית:

1. תרסיס שמן אתרי (ארומתרפיה)

אם הייתם פעם בספא, כנראה שמתם לב כי היו הרבה נרות ארומטיים בחדרים. ארומתרפיה כבר ידועה כמעוררת את חוש הריח ואת המערכות הלימביות בגוף, דבר העוזר לרוגע רגשי ולמחשבות חיוביות.
ניתן לבצע את התהליך הזה פשוט על ידי ריסוס שמן אתרי לבנדר על הכריות שלכם. הניחוח המרגיע של האזוביון ירגיע אתכם, ובסופו של דבר יעזור לכם לישון קל וטוב יותר.

2. תרגול יוגה

יוגה היא דרך טובה מאוד להשיג לילה מלא בשינה. זה מושלם אחרי יום מאתגר בעבודה, או כאשר אתם מרגישים שעדיין יש לכם אנרגיה לא מבוזבזת. מחשבות רבות ודאגות פוטנציאליות מן היום יכולות להדאיג אתכם בלילה.

3. לצאת לטבע והאוויר כמה שעות לפני השינה

לטבע יש יכולת לטהר ולחדש את הנפש, הגוף והרוח. אפשר לעשות את זה פשוט על ידי הליכה בפארק או ריצה ביער. אם אין לכם גישה לפארק, גם בחצר האחורית שלכם יש הרבה אוויר צח.

4. תעשו מקלחת חמה, או אמבטיה מפנקת

קומבו קטן של מלחי אפסום ושמן אזוביון באמבטיה חמה יכול מאוד לעזור לגוף להירגע. המים החמים פותחים את הנקבוביות כדי לאפשר לאלמנטים החיוביים של המים, המלח, והלבנדר להיספג על ידי העור.

5. כתיבת רשימת הכרת תודה לפני מיטה

שבו במשך כמה דקות לפני השינה ותעדו את מה שהייתם אסירי תודה עליו במשך היום או השבוע עד כה. גם תתמלאו באנרגיות חיוביות וגם העיניים שלכם יתחילו להרגיש כובד.

6. דלגו על הקפאין לפחות 6 שעות לפני השינה

לוקח לגוף בערך 6 שעות כדי לשטוף את הקפאין ממנו. לכן, נסו לדלג על הקפאין לפחות 6 שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.

7. צרו טמפרטורת חדר נוחה

חלק מאיתנו לוקחים את זה כמובן מאליו, אבל שמירה על טמפרטורה נכונה לפני השינה היא באמת חשובה בהשגת שינה נינוחה. מצאו את טמפרטורה המושלמת עבור הצרכים הייחודיים שלכם שבה אתם יכולים לנוח בשקט בלי להזיע או לרעוד.

8. כבו את הטלוויזיה והטכנולוגיה

האור מן האלקטרוניקה מפריע לייצור הטבעי של המלטונין בגוף – הורמון המסייע לפתוח את בלוטת האצטרובל ולעזור לכם לישון.

9. יצירת מחזור שינה

שעון הגוף שולח אותות לגוף לנוח, כך שיש לוח זמנים רגיל לשינה זה עוזר הרבה בהשגת לילה רגוע.

התאימו את שעות השינה שלכם לתוך לוח הזמנים היומי שלכם ונסו ולשמור אותו עקבי.

10. מלאו את המחשבה שלכם עם משהו אחר מאשר דאגות ופחדים

כאשר אנו נחים, מחשבות שליליות יכולות לצוץ במוחנו. זה יכול להשאיר אותנו ערים ואולי אפילו לגרום לנו להרגיש נסערים ולא מסוגלים לישון בכלל. כאשר זה קורה, התרחקו מהאני העצמי הפנימי שלכם ותבינו את תהליך החשיבה השלילית המתרחש. תפנו את תשומת הלב של המחשבות שלכם על ידי הסתכלות על הכוכבים או ביצוע הצהרות חיוביות על שינה שלווה.

 

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 3.9Kשיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


בלוטת האצטרובל דאגות הורמון טמפרטורה נוחה מחזור שינה מחשבות חיוביות מלטונין מנוחה פחדים קפאין שינה נינוחה שינה שלווה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד