בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

10 סיבות שבגללן אתם לא מצליחים לרדת במשקל

04/03/2017 23:45
10 סיבות שבגללן אתם לא מצליחים לרדת במשקל

רבים מאיתנו כבר במצב בו אנו מנסים לאכול בריא אבל פשוט לא יכולים להשיל את הקילוגרמים מיותרים. העניין הוא, שירידה במשקל ובריאות טובה מחייבים שילוב של שינויים באורח החיים.

ברשימה זו ריכזנו כמה מן הטעויות הכי נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים לרדת במשקל. הביטו ברשימה להלן ותלמדו כיצד לנהל אורח חיים בריא יותר:

1. אתם לא מתאמנים בצורה נכונה
רק בגלל שאתם מתאמנים, זה לא אומר שאתם הולכים לרדת במשקל באופן אוטומטי. אתם צריכים לוודא שאתם משלבים טוב תרגילים שעובדים גם על פיתוח הכוח וגם שורפים שומן.

2. אתם לא שותים מספיק

כל אדם צריך לשתות 8-12 כוסות מים ביום. אבל לא רק שהמים גורמים לנו לאכול פחות – הם גם מסייעים בתפקוד התקין של הגוף, ושומרים על הכליות והכבד.

3. אתם לא ישנים מספיק

מחקרים הראו שנשים שישנות פחות מ -4 שעות בלילה אוכלות 300 קלוריות יותר, ו -21 גרמו יותר של שומן למחרת. אין צורך להוסיף עוד.

4. אתם מבצעים רק פעילות אירובית

אירובי הוא מדהים עבור הלב שלכם, ועוזר לבנות קצת שרירים – אבל זה פשוט לא מספיק. עליכם לעבוד על הרמת משקולות ולבצע אימוני כוח כדי לבנות מסת שריר.

5. אכילת מזונות מעובדים

שומן עקשן בבטן עשוי להיות קשור המזונות המעובדים כמו: לחם, קרקרים, צ'יפס אלה סוכרים מזוקקים המופיעים בכל דבר, החל ממשקאות קלים ועד לקינוחים. המירו את המזונות המעובדים בפירות, ירקות ודגנים מלאים אשר עמוסים בתכונות אנטי דלקתיות.

6. אתם מתאמנים בלי לאכול קודם

אימון אמור לשרוף קלוריות – אבל אם אתם מתאמנים על קיבה ריקה אולי הפעולה תהיה הפוכה. כאשר אתם מתאמנים על בטן ריקה תתחיל שריפת הקלוריות מן השריר – ולא השומן.

7. אתם לא זזים מספיק בעבודה

למרות שאתם עשויים להתאמן באופן קבוע – אתם בטח מבלים את רוב הזמן שלכם בעבודה כאשר אתם יושבים ליד שולחן מול מחשב. במציאות, הגוף שלכם אינו מקבל את הפעילות שהוא באמת צריך כדי להישאר בריא.

8. אתם לא מקבלים חומרים מזינים נכונים

דיאטות כאלה בהן אתם "מחסלים" קבוצת מזון שלמה עשויה לפגוע יותר מאשר לעזור. דיאטה מסוג כזה, שלא אוכלים קבוצת מזון – כמו פחמימות – יכולה רק להוביל ליותר תשוקה ואף לגרום לליקויים.

9. אתם מקבלים שומנים רעים

זה לא חדש כי ישנם שומנים טובים ורעים – אבל אתם יודעים איך לשלב את השומנים הטובים לתוך הדיאטה שלכם כמו שצריך? מומלץ לצרוך שומן רב בלתי רווי אשר נמצא באגוזי מלך, גרעיני חמניות, וסלמון. אלה הם "שומנים טובים" בעלי תכונות אנטי דלקתיות אשר מקדמות את בריאות הלב.

10. אתם לחוצים

קורטיזול, הורמון המשתחרר בעת לחץ, מעורר את התיאבון. בנוסף, המוח משחרר חומרים כימיים – אשר למעשה גורמים לנו להשתוקק לפחמימות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 3.6Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

דיאטה הורמון ירידה במשקל לחץ מסת שריר מתח פחמימות פעילות אירובית פעילות גופנית שומנים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד