בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

12 הרגלי שינה מסוכנים שאתם צריכים תמיד להימנע מהם!

02/01/2017 20:11
12 הרגלי שינה מסוכנים שאתם צריכים תמיד להימנע מהם!
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


במאמר זה, אנחנו הולכים להציג בפניכם 12 הרגלי שינה מסוכנים שיש להימנע מהם אם יש לכם בעיות שינה!

– להפסיק לשתות רגע לפני שאתם הולכים לישון! ייתכן שתצטרכו להתעורר 2-3 פעמים כדי ללכת לשירותים.

– לא לישון בכל שעה ביום! תהפכו את השעות שאתם ישנים בהם לשגרה, כך שהמוח יתרגל ויוכל להתכונן לכך בהתאם.

– הרחיקו ממכם מכשירים אלקטרוניים כאשר אתם הולכים לישון. בהירות המסך תפריע לשינה שלכם ותבלבל את המוח שלכם שמדובר ביום ולא בלילה.

– מעולם לא לקרוא מיד לפני שאתם הולכים לישון! אנשים רבים עושים זאת, אבל זה הרגל רע. קראו קצת יותר מוקדם.

– הימנעו משימוש בשעונים מעוררים עם מסך בהיר! זה יפריע לשינה שלכם וישמור על המוח פעיל. בחרו שעון מעורר לא בולט.

– אל תקנו מזרן זול! מזרן איכותי יעזור לכם לישון בנוחות, וכך תמנעו מחוסר נוחות באמצע השינה ובהחלפת פוזיציות.

– זה אחד מהרגלי השינה הכי נפוצים! עליכם לוודא שאת ארוחת הערב שלכם אתם אוכלים לא פחות משעתיים לפני השינה, כי אם תשנו על בטן מלאה, הגוף שלכם עשוי להשאיר אתכם ערים לתהליך העיכול.

– פעילות גופנית גורמת להרגיש רעננות וערות. מומלץ לא להתאמן כ -3 שעות לפני זמן השינה.

– רגליים קרות בהחלט שומרות על עירנות! השתמשו בכריות חימום או גרביים כדי לשמור על הרגליים חמות.

– הרגילו את הגוף שלכם לשעת לילה. זאת אומרת הכינו לכם לוח זמנים, ללכת לשירותים, לצחצח שיניים ולשטוף את הפנים. כך הגוף ידע מתי להיערך לשינה לבד.

– אל תשתו קפה פחות מ -4 שעות לפני שאתם הולכים לישון! קפאין גורם לגוף להתעורר! תשתו קפה רק כאשר אתם רוצים להישאר עירניים.

– עליכם לאמץ את תנוחת השינה הטובה ביותר. כדי להימנע מכאבי כתף אפילו צוואר תפוס כשאתם מתעוררים. נסו לישון על הצד ולא על הבטן או הגב!

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 3.5Kכבר שיתפו


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


בעיות שינה הרגלי שינה כאבי כתף כריות חימום נדודי שינה פעילות גופנית צוואר תפוס שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות
בריאות

7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות

אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם. או אולי

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?
בריאות

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

אתם עלולים להרגיש קוצר נשימה במספר מצבים, כמו כשאתם הולכים על הכל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או כשאתם ממהרים לעבודה

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?
בריאות

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?

שטיפת ידיים טובה היא אבן בניין הכרחית להיגיינה מעולה. פעולה פשוטה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מפתוגנים כמו רינו-וירוס (שיכול

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם
בריאות

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם

"סוכר נמוך בדם" הוא אחד מאותם מונחים שכולנו שמענו אבל כנראה לא יודעים עליהם הרבה. אבל איך אתם יודעים אם

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם
בריאות

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם

אוכל נפלא (וגם, אתם יודעים, חיוני לחיים). לכן זה באמת גס שהוא יכול לתרום לחורים. לפעמים חורים עפים מתחת לרדאר.

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם
בריאות

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם

יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב. אבל אנשים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד