בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

12 הרגלי שינה מסוכנים שאתם צריכים תמיד להימנע מהם!

02/01/2017 20:11
12 הרגלי שינה מסוכנים שאתם צריכים תמיד להימנע מהם!

במאמר זה, אנחנו הולכים להציג בפניכם 12 הרגלי שינה מסוכנים שיש להימנע מהם אם יש לכם בעיות שינה!

– להפסיק לשתות רגע לפני שאתם הולכים לישון! ייתכן שתצטרכו להתעורר 2-3 פעמים כדי ללכת לשירותים.

– לא לישון בכל שעה ביום! תהפכו את השעות שאתם ישנים בהם לשגרה, כך שהמוח יתרגל ויוכל להתכונן לכך בהתאם.

– הרחיקו ממכם מכשירים אלקטרוניים כאשר אתם הולכים לישון. בהירות המסך תפריע לשינה שלכם ותבלבל את המוח שלכם שמדובר ביום ולא בלילה.

– מעולם לא לקרוא מיד לפני שאתם הולכים לישון! אנשים רבים עושים זאת, אבל זה הרגל רע. קראו קצת יותר מוקדם.

– הימנעו משימוש בשעונים מעוררים עם מסך בהיר! זה יפריע לשינה שלכם וישמור על המוח פעיל. בחרו שעון מעורר לא בולט.

– אל תקנו מזרן זול! מזרן איכותי יעזור לכם לישון בנוחות, וכך תמנעו מחוסר נוחות באמצע השינה ובהחלפת פוזיציות.

– זה אחד מהרגלי השינה הכי נפוצים! עליכם לוודא שאת ארוחת הערב שלכם אתם אוכלים לא פחות משעתיים לפני השינה, כי אם תשנו על בטן מלאה, הגוף שלכם עשוי להשאיר אתכם ערים לתהליך העיכול.

– פעילות גופנית גורמת להרגיש רעננות וערות. מומלץ לא להתאמן כ -3 שעות לפני זמן השינה.

– רגליים קרות בהחלט שומרות על עירנות! השתמשו בכריות חימום או גרביים כדי לשמור על הרגליים חמות.

– הרגילו את הגוף שלכם לשעת לילה. זאת אומרת הכינו לכם לוח זמנים, ללכת לשירותים, לצחצח שיניים ולשטוף את הפנים. כך הגוף ידע מתי להיערך לשינה לבד.

– אל תשתו קפה פחות מ -4 שעות לפני שאתם הולכים לישון! קפאין גורם לגוף להתעורר! תשתו קפה רק כאשר אתם רוצים להישאר עירניים.

– עליכם לאמץ את תנוחת השינה הטובה ביותר. כדי להימנע מכאבי כתף אפילו צוואר תפוס כשאתם מתעוררים. נסו לישון על הצד ולא על הבטן או הגב!

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.1Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

בעיות שינה הרגלי שינה כאבי כתף כריות חימום נדודי שינה פעילות גופנית צוואר תפוס שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד