חייכם יכולים להיות מושפעים בצורה רצינית מכאבי גב כרוני. כאבי גב יכולים להשפיע על מצב הרוח, הניידות הפיסית ,
הזמן הפנוי ועל העבודה. בכמה מקרים הכאב יכול להיות כל כך עז, עד כי אתם יכולים למצוא את עצמכם מתקשים אפילו לצאת מהמיטה וזאת בגלל התחושה של מתח בשרירים, והתחושות של פעימות, דקירות וכאבים.
במידה ואתם מתענים עם כאבי גב כרוניים, אתם צריכים לדעת שאתם יכולים לעשות שינויים קטנים באורח חייכם, הקשורים לפעילות גופנית, להפחית את הכאב בגב. ברוב המקרים, כאבי הגב קורים בשל העובדה כי החלק האחורי מורכב מכמה קבוצות שרירים בנוסף לעמוד השדרה. וככל שאנו מתבגרים,
הגוף שלנו נוטה להיפצע יותר בקלות, ועל ידי כך שנשים לב לבריאות ותקינות עמוד השדרה והבריאות של השרירים היא חיונית. ניתן להפחית את הכאב הכרוני בגב בדרך זו:
1. שבו ישיבה זקופה וישרה
לבטח ההורים או המורים שלכם כנראה אמרו לכם מיליון פעם לשבת ישר, והם עשו את זה מסיבה טובה.
אחד הגורמים המובילים לכאבי גב כרוניים הוא יציבה לקויה. אם העבודה שלכם דורשת ישיבה למשך זמן רב,
אתם צריכים לשנות את הכיסא הישן שלך בכיסא אחר המציע תמיכה למותן. מיקום הרגליים גם הוא חשוב כמו הישיבה הנכונה.
המיקום הטוב ביותר עבור הגב הוא כאשר אתם יושבים, הרגליים מונחות על שרפרף קטן, כך שהברכיים קצת גבוהות יותר מאשר הירכיים. זה הדבר שיעזור לכם להיפטר מכאבי הגב הכרוניים.
2. עמידה ויציבה ישרה באותה המידה
עבודה אשר דורשת עמידה בכל יום יכול לגרום לך ללכת ברישול. אתם עשויים לחשוב כי הליכה עם שרירים רפויים מקלה על כאבי הגב , אבל יש מלהימנע מלעשות זאת. במקום זה,
נסו לשנות את דרך היציבה והעמידה. שמרו על הראש במצב ישר. משכו את הכתפיים קצת לאחור וכווצו את שרירי הבטן וכך תשיגו יציבה מושלמת. היציבה הזו יכולה לעזור ולהקל בכאב ובמתח השרירים.
3. המשיכו עם התרגילים רק שנו את הרוטינה
אתם לא מסוגלים אפילו לחשוב על פעילות גופנית בזמן שיש לכם כאבי גם. עם זאת, כמה תרופות אנטי דלקתיות מנוחה של כמה ימים יכולים לעזור בהפחתת הכאבים. מה שאתם צריכים לעשות עכשיו זה ללכת למכון הכושר.
דלקת ומתח ניתן להרגיע באמצעות פעילות גופנית על בסיס קבוע. אם אתם פעילים, עשו מאמץ והתחילו בפעילות גופנית. אף על פי כן, יש להתייעץ לפני כן עם הרופא. אתם הולכים להיות מופתעים מה יכולות לעשות כמה מתיחות ואור לכאב.
4. הבטיחו שאתם ישנים בצורה הנכונה
אתם טועים אם אתם חושבים כי המיקום הנכון לשינה הוא זה שאתם רגילים להירדם .נסו את שלוש התנוחות הבאות:
מקמו את עצמכם על הצד על פי בחירתכם ומשכו את הברכיים לכיוון החזה.
מקמו את עצמכם על הגב, הניחו כרית מתחת לגב התחתון והברכיים.
שינה על הבטן יכולה לגרום לכאבי גב, אבל במידה וזו התנוחה שאתם מרגישים איתה בנוח, שימו כרית מתחת לירכיים שלכם
5. מתיחות על מנת להפחית את כאבי הגב
שימו מזרן יוגה על הרצפה ושכבו על הגב, מתחו את כף הרגל ב"פוינט" כך שבהונות הרגליים יצביעו לכיוון התקרה. לאט, לכופף את ברך שמאל, לכופף את הרגל לכיוון החזה על ידי חיבוק החלק האחורי של הירכיים עם הידיים .
הישארו בתנוחה זו למשך 20 שניות, להוריד את הרגל לאט ולאחר מכן חזרו על התהליך עם הרגל השניה. יש לעשות שלוש חזרות.
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
- שתפו בפייסבוק
- שתפו בוואצאפ
- שלחו במייל
- שתפו בטלגרם
- 254כבר שיתפו
רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:
כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.