בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

4 דברים שאתם לא עושים נכון ושגורמים לכם לכאבי גב כרוניים והדרך לתקן זאת

09/12/2016 02:50
4 דברים שאתם לא עושים נכון ושגורמים לכם לכאבי גב כרוניים והדרך לתקן זאת

חייכם יכולים להיות מושפעים בצורה רצינית מכאבי גב כרוני. כאבי גב יכולים להשפיע על מצב הרוח, הניידות הפיסית ,

הזמן הפנוי ועל העבודה. בכמה מקרים הכאב יכול להיות כל כך עז, עד כי אתם יכולים למצוא את עצמכם מתקשים אפילו לצאת מהמיטה וזאת בגלל התחושה של מתח בשרירים, והתחושות של פעימות, דקירות וכאבים.
במידה ואתם מתענים עם כאבי גב כרוניים, אתם צריכים לדעת שאתם יכולים לעשות שינויים קטנים באורח חייכם, הקשורים לפעילות גופנית, להפחית את הכאב בגב. ברוב המקרים, כאבי הגב קורים בשל העובדה כי החלק האחורי מורכב מכמה קבוצות שרירים בנוסף לעמוד השדרה. וככל שאנו מתבגרים,

הגוף שלנו נוטה להיפצע יותר בקלות, ועל ידי כך שנשים לב לבריאות ותקינות עמוד השדרה והבריאות של השרירים היא חיונית. ניתן להפחית את הכאב הכרוני בגב בדרך זו:
1. שבו ישיבה זקופה וישרה
לבטח ההורים או המורים שלכם כנראה אמרו לכם מיליון פעם לשבת ישר, והם עשו את זה מסיבה טובה.

אחד הגורמים המובילים לכאבי גב כרוניים הוא יציבה לקויה. אם העבודה שלכם דורשת ישיבה למשך זמן רב,

אתם צריכים לשנות את הכיסא הישן שלך בכיסא אחר המציע תמיכה למותן. מיקום הרגליים גם הוא חשוב כמו הישיבה הנכונה.

המיקום הטוב  ביותר עבור הגב הוא כאשר אתם יושבים, הרגליים מונחות על שרפרף קטן, כך שהברכיים קצת גבוהות יותר מאשר הירכיים. זה הדבר שיעזור לכם להיפטר מכאבי הגב הכרוניים.

2. עמידה ויציבה ישרה באותה המידה
עבודה אשר דורשת עמידה בכל יום יכול לגרום לך ללכת ברישול. אתם עשויים לחשוב כי הליכה עם שרירים רפויים מקלה על כאבי  הגב , אבל יש מלהימנע מלעשות זאת. במקום זה,

נסו לשנות את דרך היציבה והעמידה. שמרו על הראש במצב ישר. משכו את  הכתפיים קצת לאחור  וכווצו את שרירי הבטן וכך תשיגו יציבה מושלמת. היציבה הזו יכולה לעזור ולהקל בכאב ובמתח השרירים.

3. המשיכו עם התרגילים רק שנו את הרוטינה
אתם לא מסוגלים אפילו לחשוב על פעילות גופנית בזמן שיש לכם כאבי גם. עם זאת, כמה תרופות אנטי דלקתיות מנוחה של כמה ימים יכולים לעזור בהפחתת הכאבים. מה שאתם צריכים לעשות עכשיו זה ללכת למכון הכושר.

דלקת ומתח ניתן להרגיע באמצעות פעילות גופנית על בסיס קבוע. אם אתם פעילים, עשו מאמץ והתחילו בפעילות גופנית. אף על פי כן, יש להתייעץ לפני כן עם הרופא. אתם הולכים להיות מופתעים מה יכולות לעשות כמה מתיחות ואור לכאב.

4. הבטיחו שאתם ישנים בצורה הנכונה
אתם טועים אם אתם חושבים כי המיקום הנכון לשינה הוא זה שאתם  רגילים להירדם .נסו את שלוש התנוחות הבאות:

מקמו את עצמכם על הצד על פי בחירתכם ומשכו את הברכיים לכיוון החזה.
מקמו את עצמכם על הגב, הניחו כרית מתחת לגב התחתון והברכיים.
שינה על הבטן יכולה לגרום לכאבי גב, אבל במידה וזו התנוחה שאתם מרגישים איתה בנוח, שימו  כרית מתחת לירכיים שלכם

5. מתיחות על מנת להפחית את כאבי הגב
שימו מזרן יוגה על הרצפה ושכבו על הגב, מתחו את כף הרגל ב"פוינט" כך שבהונות הרגליים יצביעו לכיוון התקרה. לאט, לכופף  את ברך שמאל, לכופף את הרגל לכיוון החזה על ידי חיבוק החלק האחורי של הירכיים עם הידיים .

הישארו בתנוחה זו למשך 20 שניות, להוריד את הרגל לאט ולאחר מכן  חזרו על התהליך עם הרגל השניה. יש לעשות שלוש חזרות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 254שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

 

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד