בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

5 דברים שפוגעים בשינה שלכם (ואיך להימנע מהם!)

20/03/2017 23:38
5 דברים שפוגעים בשינה שלכם (ואיך להימנע מהם!)

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והחברה לחקר השינה ממליצים למבוגרים בגילאי 18-60 לישון לפחות 7 שעות שינה בכל לילה.

שינה פחותה משבע שעות ביום קשורה לסיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ, ומצוקה נפשית תכופה.

אנחנו נבחן חמישה דברים אשר משבשים את השינה, הכוללים הרגלים, וכיצד להימנע מהם.

הנה 5 דברים שפוגעים בשנתכם (וכיצד להימנע מהם):

1. בעיה: הגוף מרגיש עייף, אבל המוח עירני.

זה מצב בו הגוף שלכם זקוק נואשות למנוחה, אבל המוח לא נכנע לדרישות של הגוף. במקום זאת, הוא מטריד אותנו בהמון מחשבות ומזכיר לנו מטלות שעלינו לעשות וכדומה.

הפתרון: תקחו קצת זמן "להירגע".

רובנו עובדים קשה ולחוצים בזמן, אבל אנחנו עדיין צריכים ליהנות מהחיים. במהלך הערב, מומלץ לעשות משהו מרגיע, כגון קריאה או אמבטיה חמה.

 2. בעיה: התעוררות זמן קצר לפני השעון מעורר.

מחזור השינה / עירות, הוא הרגל מושרש שיש לכולנו. אבל ישנם שני דברים שיכולים לפגוע במעגל הזה והם אור או רעש, לא משנה כמה עדינים הם.

פתרון: להתרגל למחזור שינה קבוע

מומלץ להימנע מכל דבר מגרה; לכו למיטה מוקדם יותר; נסו להימנע מאור גם מומלץ וללבוש אטמי אוזניים או מסכת לילה כדי למזער את הרעשים ואת אור הבוקר המוקדם.

3. בעיה: אי שקט בזמן השינה

אם אתם חווים ערות עקבית במהלך הלילה, זה סוג של נדודי שינה. אמנם לא כולם יכולים להיות מאובחנים כסובלים מנדודי שינה,אבל ישנן הרבה סיבות לכך שמישהו יכול להרגיש ככה. אי שקט ניתן לייחס למספר דברים: תזונה עשירה בשומן, שתייה לפני השינה, מתח.

פתרון: לאכול ארוחה בריאה לפני השינה.

מומלץ לצרוך ארוחה של חלבון ופחמימות מורכבות לפני השינה. הם יעזרו לעורר נוירוטרנסמיטורים מסוימים המייצרים השפעה מרגיעה על המוח.

4. בעיה: עירנות בלילה

כפי שציינו קודם, ישנם שני סוגים של אנשים: אלה שמשגשגים בעבודה בשעות היום, ואלו הפרודוקטיבים יותר במהלך הערב. אם העבודה שלכם דורשת מכם להגיע בשעות הערב המאוחרות, זה יכול להיות גורם לבעיות שינה מסוימות.

פתרון: התאמת לוח הזמנים שלכם על פי הרגלי השינה שלכם, אם אפשר.

טיפול; דרך הפעולה הטובה ביותר היא להימנע מעבודה עד השעות המאוחרות. אך אם התזמון הזה עלול להפוך לבעיה רצינית, אולי הגיע זמן לדון באפשרויות אחרות עם המעסיק שלכם.

5. בעיה: בעיות שינה עם אדם אחר

לישון עם אנשים אחרים עלול להיות חוויה נוראית. זה נכון במיוחד אם הוא או היא נוחרים או מתהפכים. כמו כן, אם אחד מכם הוא "ינשוף לילה" ואילו השני הוא משכים קום, הבעיות הללו עלולות להחמיר.

פתרון: זה פשוט מכיוון שצריך רק לתאם אחד עם השני\ה תנאים בסייסים. הפתרון דורש תקשורת ופשרה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 205שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

אי שקט בעיות שינה לוח זמנים נדודי שינה נויוטרנסמיטורים נחירות עירנות פרודוקטיבי בלילה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד