8 הרגלים יומיומיים שיכולים לשפר את איכות השינה שלכם

שינה היא חיונית לתפקוד אופטימלי, כך שאם נקבל את הכמות הנכונה של שינה זה יכול להיות מועיל מאוד עבורנו. לא רק שזה ישמור על הגוף שלנו בריא, זה גם ישמור על התפקוד הנפשי שלנו יציב. בגלל אורח החיים הקדחתני והמלחיץ אנו יכולים להפחית את שעות השינה שלנו ואת איכות השינה, אבל הרבה מאיתנו מנסים לשפר את הרגלי השינה שלנו. בעוד שגרת לילה טובה היא דרך מצוינת לשפר את מחזור השינה שלנו, מה שאנחנו עושים במשך כל היום גם חשוב.

1. להתעורר באותו זמן בכל יום

כאשר אנו אומרים להתעורר באותו זמן כל יום, אנו מתכוונים גם בכל יום כולל סופי שבוע. זה אולי נראה קשה, במיוחד בגלל שאנחנו רוצים בסופי השבוע שלנו לפצות על השינה האבודה, אבל הרגל זה יכול לעזור לווסת את קצב היממה שלנו אשר מתאם את ההורמונים ואת חילוף החומרים. הגוף שלנו להתכונן להתעורר 1-2 שעות לפני שאנחנו מתעוררים, כך שאם נתעורר באותו זמן כל יום הגוף יצליח לשמור על קצב יממה תקין.

2. ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא בהחלט הארוחה החשובה ביותר של היום, כי היא מתדלקת ומחדשת לנו את הגוף, וגם עוזרת למערכות האיברים שלנו לתפקד היטב ולשמור על חילוף החומרים שלנו מהיר. עם זאת, לדברי ד"ר נרינה, נראה כארוחת הבוקר גם עוזרת להרגיע את החלקים של המוח שלנו.

3. הימנע מנמנום במשך יותר מ 20 דקות

הרבה מאיתנו אוהבים לקחת תנומות אחר הצהריים במידת האפשר, אבל מומלץ להימנע מנמנום במשך יותר מ -20 דקות. תנומות ארוכות יותר מובילות אותנו לשינה עמוקה יותר, שיכולה להיות קשה יותר להתעורר ממנה, ויכולה לגרום לנו להרגיש מטושטשים כשאנחנו ערים. 20 דקות זאת כמות טובה של זמן מכיוון שהיא נותנת לנו לנוח, אבל גם מאפשרת לנו להתעורר רעננים.

4. לשמור על תזונה נכונה

לסוג המזון שאנו אוכלים יש השפעה דרסטית על אם הגוף שלנו מרגיש ישנוני, ומזונות עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות יכולים להיות אופציה נהדרת. הסיבה לכך היא כי מזונות אלה מתעכלים לאט יותר, ובכך מגדילים את רמת הסוכר בדם בהדרגה, פעולה אשר גורמת לנו להרגיש עירניים יותר. מזונות שיש להם פחמימות פשוטות, כמו עוגיות, יכולים לגרום לעלייה פתאומית ברמות הסוכר ולהוביל ליותר עייפות או שינה במהלך היום.

5. חשיפה לאור טבעי

לצאת לאור השמש במקום להישאר בתוך המשרד יכול להיות דבר נהדר עבור קצב היממה שלנו. כאשר אנחנו בחוץ, אנחנו סופגים את האור הטבעי אשר מסייע לסינכרון השעון הפנימי שלנו, ומאפשר לגוף שלנו להיכנס למחזורי שינה ביעילות.

6. בלי קפה של צהריים

באמצע היום, אנו נוטים להזדקק לקפאין משום שאנו מרגישים מנומנמים כל כך, אבל זה יכול ליצור בעיות עבורנו מאוחר יותר. זה יכול לקחת 3 עד 5 שעות רק כדי ש-50% מהקפאין ששתינו ישפיע על הגוף, מה שאומר שזה יכול לקחת עד 6 שעות כדי שהקפאין יפסיק לעבוד על הגוף שלנו. זה משבש את מחזור השינה שלנו מאוחר יותר בלילה, ולכן קפאין רק בבוקר יכול להיות האפשרות הטובה ביותר.

7. לכו לישון באותו זמן

בדיוק כמו שאנחנו מתעוררים באותו זמן, אנחנו צריכים ללכת לישון באותו זמן. זה עוזר להפוך את מחזור השינה שלנו ליעיל, ואף יכול להגדיל את הסיכויים שלנו להצליח במשימות שלנו ולעבוד למחרת. זה עוזר ללמד את הגוף שלכם כדי לשמור על שגרה.

8. פולחן שינה

לבסוף, פולחן שינה טוב הוא חיוני על מנת לקבל את האיכות הטובה ביותר של שינה בלילה. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני שאתה הולכים לישון. האור הכחול הנועץ את המסכים משבש את ייצור המלטונין שלנו, שהוא חשוב לקצב היממה שלנו. נסו לשתות משהו שיכול לעזור לכם להירדם טוב יותר, כמו תה קמומיל, במקום דברים המכילים קפאין כמו שוקו חם או גלידה. הטקסים האלה יכולים לשמש כאותות לגוף ולהכין אותו לשינה.