בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

8 הרגלים יומיומיים שיכולים לשפר את איכות השינה שלכם

08/08/2017 23:23
8 הרגלים יומיומיים שיכולים לשפר את איכות השינה שלכם

שינה היא חיונית לתפקוד אופטימלי, כך שאם נקבל את הכמות הנכונה של שינה זה יכול להיות מועיל מאוד עבורנו. לא רק שזה ישמור על הגוף שלנו בריא, זה גם ישמור על התפקוד הנפשי שלנו יציב. בגלל אורח החיים הקדחתני והמלחיץ אנו יכולים להפחית את שעות השינה שלנו ואת איכות השינה, אבל הרבה מאיתנו מנסים לשפר את הרגלי השינה שלנו. בעוד שגרת לילה טובה היא דרך מצוינת לשפר את מחזור השינה שלנו, מה שאנחנו עושים במשך כל היום גם חשוב.

1. להתעורר באותו זמן בכל יום

כאשר אנו אומרים להתעורר באותו זמן כל יום, אנו מתכוונים גם בכל יום כולל סופי שבוע. זה אולי נראה קשה, במיוחד בגלל שאנחנו רוצים בסופי השבוע שלנו לפצות על השינה האבודה, אבל הרגל זה יכול לעזור לווסת את קצב היממה שלנו אשר מתאם את ההורמונים ואת חילוף החומרים. הגוף שלנו להתכונן להתעורר 1-2 שעות לפני שאנחנו מתעוררים, כך שאם נתעורר באותו זמן כל יום הגוף יצליח לשמור על קצב יממה תקין.

2. ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא בהחלט הארוחה החשובה ביותר של היום, כי היא מתדלקת ומחדשת לנו את הגוף, וגם עוזרת למערכות האיברים שלנו לתפקד היטב ולשמור על חילוף החומרים שלנו מהיר. עם זאת, לדברי ד"ר נרינה, נראה כארוחת הבוקר גם עוזרת להרגיע את החלקים של המוח שלנו.

3. הימנע מנמנום במשך יותר מ 20 דקות

הרבה מאיתנו אוהבים לקחת תנומות אחר הצהריים במידת האפשר, אבל מומלץ להימנע מנמנום במשך יותר מ -20 דקות. תנומות ארוכות יותר מובילות אותנו לשינה עמוקה יותר, שיכולה להיות קשה יותר להתעורר ממנה, ויכולה לגרום לנו להרגיש מטושטשים כשאנחנו ערים. 20 דקות זאת כמות טובה של זמן מכיוון שהיא נותנת לנו לנוח, אבל גם מאפשרת לנו להתעורר רעננים.

4. לשמור על תזונה נכונה

לסוג המזון שאנו אוכלים יש השפעה דרסטית על אם הגוף שלנו מרגיש ישנוני, ומזונות עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות יכולים להיות אופציה נהדרת. הסיבה לכך היא כי מזונות אלה מתעכלים לאט יותר, ובכך מגדילים את רמת הסוכר בדם בהדרגה, פעולה אשר גורמת לנו להרגיש עירניים יותר. מזונות שיש להם פחמימות פשוטות, כמו עוגיות, יכולים לגרום לעלייה פתאומית ברמות הסוכר ולהוביל ליותר עייפות או שינה במהלך היום.

5. חשיפה לאור טבעי

לצאת לאור השמש במקום להישאר בתוך המשרד יכול להיות דבר נהדר עבור קצב היממה שלנו. כאשר אנחנו בחוץ, אנחנו סופגים את האור הטבעי אשר מסייע לסינכרון השעון הפנימי שלנו, ומאפשר לגוף שלנו להיכנס למחזורי שינה ביעילות.

6. בלי קפה של צהריים

באמצע היום, אנו נוטים להזדקק לקפאין משום שאנו מרגישים מנומנמים כל כך, אבל זה יכול ליצור בעיות עבורנו מאוחר יותר. זה יכול לקחת 3 עד 5 שעות רק כדי ש-50% מהקפאין ששתינו ישפיע על הגוף, מה שאומר שזה יכול לקחת עד 6 שעות כדי שהקפאין יפסיק לעבוד על הגוף שלנו. זה משבש את מחזור השינה שלנו מאוחר יותר בלילה, ולכן קפאין רק בבוקר יכול להיות האפשרות הטובה ביותר.

7. לכו לישון באותו זמן

בדיוק כמו שאנחנו מתעוררים באותו זמן, אנחנו צריכים ללכת לישון באותו זמן. זה עוזר להפוך את מחזור השינה שלנו ליעיל, ואף יכול להגדיל את הסיכויים שלנו להצליח במשימות שלנו ולעבוד למחרת. זה עוזר ללמד את הגוף שלכם כדי לשמור על שגרה.

8. פולחן שינה

לבסוף, פולחן שינה טוב הוא חיוני על מנת לקבל את האיכות הטובה ביותר של שינה בלילה. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני שאתה הולכים לישון. האור הכחול הנועץ את המסכים משבש את ייצור המלטונין שלנו, שהוא חשוב לקצב היממה שלנו. נסו לשתות משהו שיכול לעזור לכם להירדם טוב יותר, כמו תה קמומיל, במקום דברים המכילים קפאין כמו שוקו חם או גלידה. הטקסים האלה יכולים לשמש כאותות לגוף ולהכין אותו לשינה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.3Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

אור טבעי אור כחול ארוחת בוקר הרגלי שינה מחזורי שינה מלטונין פחמימות פשוטות קפאין תזונה נכונה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד