בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

8 סיבות טובות לקחת תנומה קלה לעיתים קרובות יותר

11/06/2017 23:43
8 סיבות טובות לקחת תנומה קלה לעיתים קרובות יותר

וינסטון צ'רצ'יל. מרגרט תאצ'ר. ביל קלינטון. מה משותף לכל האנשים האלה? כן, כולם היו ראשי מדינות ומנהיגי ארצותיהם. הם ידועים גם כאנשים שלקחו תנומה באופן קבוע במהלך היום. תאצ'ר אמרה לעוזריה שלא להטריד אותה בין השעות שתיים וחצי עד שלוש וחצי בכל יום כדי שתוכל להנות מתנומה קלה, בזמן שקלינטון עשה זאת ב -3 בלילה.

הנה 8 סיבות שמוכיחות שתנומות הן דווקא בריאות:

1. תנומה עוזרת בעומס

ד"ר וויליאם אנטוני, פסיכולוג קליני / מנהל במרכז השיקום הפסיכולוגי של אוניברסיטת בוסטון, קובע כי תנומות הן תוצאה של הדרישות הרבות המוטלות על אנשים.

אנתוני אומר כי שעות עבודה ארוכות, נסיעות בשעות הבוקר המוקדמות, ואחריות רבה בבית הן הסיבות העיקריות מדוע אנשים רבים צריכים לקחת תנומות בשעות היום.

2. תנומה משפרת את מצב רוח

מחקר שנעשה בחוג למדעי ההתנהגות באוניברסיטת הירושימה ביפן נערך על מנת לקבוע את ההשפעות של תנומה קצרה של 20 דקות על מצב הרוח הכללי.

המחקר כלל שבעה צעירים עם הרגלי שינה נורמליים, אשר לא מנמנמים באופן קבוע. הצעירים הוכנסו לתנאים שבהם נמדדו זמני נמנום וחוסר תנומה. מכשיר EEG (אלקטרואנצפלוגרפיה) שימש כדי למדוד פעילות גלי מוח ודירוגים של מצב הרוח.

המחקר מצא שהתנומה הקצרה הביאה לשיפור במצב הרוח הכללי, להגברת הביטחון העצמי ולעלייה בדריכות.

3. תנומה משפרת את הזיכרון

כבר הוכח כי השינה היא חיונית לאחסון מידע שנלמד לאורך היום. בנוסף למחזורי שינה קבועים, החוקרים רצו לברר כיצד תנומה יכולה לשפר את הזיכרון הכללי.

ד"ר מתיו ווקר, פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת קליפורניה בברקלי וצוותו גייסו 44 מתנדבים – 27 נשים ו -17 גברים – כדי לערוך ניסוי. הקבוצה הונחתה אז לשנן ולהתאים 100 שמות ופנים ונבדקו כמה הם ביצעו.

מחצית מהמשתתפים לקחו תנומה למשך כ -90 דקות, בעוד שהחצי השני נשאר ער והמשיך כרגיל. בסוף התנומה קיבלו שתי הקבוצות קבוצה נוספת של 100 פרצופים ושמות. ההבדלים בביצועים היו משמעותיים – קבוצת המנמנמים ביצעה כ -20% יותר מאלה שנשארו ערים באותו מבחן.

4. תנומה מונעת שחיקה

"שחיקה" – גירוי, ביצועים גרועים ותסכול – היא תופעה שכיחה בקרב עובדים. זה קורה כי המוח עמוס בגירויים (מידע) כאשר עושים כל דבר הדורש מאמץ קוגניטיבי לתקופה של זמן.

מחקר שנעשה נתן למשתתפים משימה בעלת ראייה ויזואלית: קביעת המיקום האנכי או האופקי של שלושה ברים על מסך מחשב. כדי להפוך את הבדיקה ליותר קוגניטיבית ותובענית, סורגים גרפיים נקבעו על רקע של הפסים האופקיים בפינה השמאלית התחתונה של המסך.

בסדרה של ארבע בדיקות, החריפו את התוצאות לכל זמן בדיקה – השנייה הייתה גרועה יותר מהראשונה, השלישית גרועה מהשנייה, וכו '. כאשר המשתתפים הורשו לנמנם של 30 דקות, הציונים הפסיקו להיות במגמת ירידה. תנומה של שעה שיפרה את תוצאות הביצועים.

5. תנומה משפרת את הביצועים

המחקר ממשיך להדגים את ההשפעות החזקות שיש לנמנום על הביצועים הקוגניטיביים.

מחקר שנערך במינהל לאווירונאוטיקה ומרחב החלל (NASA) מצא כי טייסים שהורשו לקחת תנומה קצרה (40-45 דקות) שיפרו את ביצועי הטיסה שלהם ב -34% ואת הערנות שלהם ב -100%. ביצועים משופרים אלה חלים על כל תחום של עבודה כמובן.

6. תנומה משפרת יצירתיות

כתב העת "Sleep" פרסם מחקר המראה כי תנומה יכולה להגביר את החשיבה היצירתית. אך התנומה חייבת להיות לפחות במשך שעה עד שעה וחצי. הסיבה לכך היא כי תהליכים קוגניטיביים כגון חשיבה יצירתית דורשים את כל חמשת השלבים של שינה.

7. תנומה משפרת בריאות הלב

במחקר שנערך בשנת 2007 בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד, התברר כי תנומה רגילה יכולה להפחית את שיעור המוות ממחלות לב ב -37%. נתון זה דומה לתועלת הלב וכלי הדם של פעילויות אחרות – תזונה בריאה, הפחתת צריכת הכולסטרול והתעמלות.

8. תנומה עוזרת במשקל

במחקר שנערך בשנת 2010 שכלל 35,000 מבוגרים יפנים, נמצא כי אלה שישנו חמש עד שש שעות ביום היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח עודף משקל מאלו שישנו שבע עד תשע שעות. במחקר דומה באוניברסיטת קולומביה, אלו שקיבלו 5-7 שעות שינה היו בסיכון גבוה ב -50% להיות שמנים יותר מאלה שישנו שבע עד תשע שעות.

החוקרים מאמינים כי הפער במשקל הוא תוצאה ישירה של הירידה בהורמון לפטין – מה שגורם לכם להרגיש מלאים – תוך הגדלת הורמון גרלין, מה שגורם לכם להרגיש רעבים.

בתנאי שהנמנום אינו מפריע לשינה בלילה, זוהי דרך מצוינת להגיע לשובע טבעי.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 94שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

גירוי גרלין הורמון יצירתיות לפטין עבודה ראייה ויזואלית רעב שמנים תהליכים קוגנטיביים תנומה תסכול
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד