לרדת במשקל זה ממש לא דבר קל, אבל המודעות הגוברת של ההשפעות הבריאותיות שנובעות מעודף משקל מובילה כמה שיותר אנשים שיעשו מאמץ לאבד את הקילוגרמים העודפים.
אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נוטים יותר לפתח בעיות בריאות כמו מחלות לב,
שבץ, סוכרת, תסמונת מטבולית, דיכאון, וסרטן. למרבה המזל, ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון לפתח חלק מהבעיות האלה.
פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה יכולים ללכת דרך ארוכה עד שתגיעו ליעד במשקל. עם זאת,
לעתים קרובות אנשים עושים טעויות בתכנון הדיאטה שלהם בדיוק כמו שיש מזונות מסוימים שיסייעו לכם לרדת במשקל,
ישנם מזונות מסוימים שיש להם השפעה בדיוק הפוכה.
הנה סוגי המזונות שמעל לכל לא צריך לאכול אם אתם רוצים לרדת במשקל.
1. דגנים ממותקים
הדגנים מלאים בסוכר שהגוף ממיר לשומן. יתר על כן, הפחמימות המזוקקות הן הרכיב המשמין ביותר שקיים.
2. צ'יפס
הצורות המטוגנות של תפוחי האדמה עשירות בקלוריות ושומן, מה שהופך אותם לבחירה הגרועה ביותר להרזיה. בנוסף, תפוחי אדמה מטוגנים גורמים לעלייה מהירה של סוכר בדם וברמות האינסולין, ישנה השפעה שלילית על התיאבון והמשקל. בנוסף, כאשר מזונות עשירים בפחמימות כמו תפוחי אדמה מטוגנים בטמפרטורות גבוהות, הם מייצרים אקרילאמיד . חומר זה הוא גורם סיכון ידוע לסרטן
3. משקאות – דיאט
בניגוד לסוכר, תחליפי סוכר כמו אספרטיים, סוכרלוז, וסכרין הם גם מגבירים את הסיכון לעלייה במשקל, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, כך עולה ממחקר שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת Purdue.
4. רטבים מסחריים לסלט
רטבים לסלט לעתים קרובות הם עם הרבה שומן וקלוריות, בגלל מרכיבים עתירי שומן וסוכרים כמו מיונז , שמן סויה וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. כדי לשפר את הטעם של הסלט, יש לשים מעט שמן זית כתית מעולה או חומץ. אפשר גם להשתמש בעשבי תיבול ולהפוך את הסלט לארוחה גדולה.
5. פופקורן עם שמן
הפופקורן המסחרי שאותו אתם אוכלים בבית הקולנוע הוא בכלל לא בחירה בריאה, במיוחד כאשר אתה שואף לרדת במשקל. הפופקורן הזה עמוס קלוריות, שומן ונתרן.
6. מרגרינה
מרגרינה היא קלוריה צפופה ומאכל שומני שממנו צריך להימנע.מכילה שומן מוקשה שמזיק יותר מאשר השומנים הרוויים שנמצאים בחמאה. למעשה, המרגרינה מכילה כמעט 3 גרם של שומן טרנס לכל כף. בנוסף, היא חסרת כל ערך תזונתי. בנוסף היא גורם נוסף לעלייה במשקל, היא מגדילה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. תזונה עתירת שומן מוקשה קשורה גם עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2.
7. לחם לבן
פחמימות שמגיעות מלחם לבן משמינות, מכיוון שהן מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה. משמעות הדבר שלחם לבן לא משאיר אתכם שבעים. לאחר אכילה של כמה פרוסות לחם לבן, תרגישו רעבים מהר מאוד ותרצו לאכול שוב
8 משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים מכילים קלוריות ריקות שאינן משביעות או מספקות חומרים מזינים. כשהקלוריות הריקות מתערבבות עם פחמימות, שומנים וחלבונים, הן גורמות לדחיית תהליך שריפת השומן ותורמות לאחסון שומן מוגבר.
9. מיצי פירות
אכילת פירות שלמים היא בחירה טובה יותר מאשר שתיית מיץ פירות. פרות שלמים מכילים מעט סוכר, אבל בגלל שהסוכר נמצא בסיבים, שחרורו של הסוכר לתוך זרם הדם איטי ופחות מזיק לגוף שלך.
